Како да се ослободите од проблеми со меморијата
Алцхајмеровата болест, деменција и други сериозни когнитивни и мемориски нарушувања се различни од повремени напади. Како што човекот старее, неговата способност да се сеќава на работите природно се намалува.
Постојат и други фактори кои влијаат на здравјето на меморијата, вклучително: замор, депресија и диета. Ако тешкотијата при паметење не ја забележат сите пријатели и членови на семејството, нема причина да се грижите, најверојатно слаба меморија.
Меморијата е добра се додека лицето се сеќава на важни работи и може да извршува дневни задачи. Ако, сепак, некој чувствува дека неговата меморија не е како што беше и има потешкотии во обработката на основните информации, тогаш е добро да се консултирате со лекар што е можно побрзо. Понекогаш лошата меморија може да биде симптом на сериозна болест како што е Алцхајмерова болест или деменција. Ако болеста се дијагностицира рано, третманот може да биде од вистинска употреба. Сепак, слабата меморија може да биде важен проблем, па како можете да се ослободите од неа?
Совети за подобрување на меморијата
Следниве совети можат да помогнат да ја изостриме вашата меморија, така што лицето ќе се чувствува уверено во секојдневниот живот.
1. Вежбање на размислување. Важно е редовно да се користи мисловната функција за да се одржи добрата функција на мозокот, како добро подмачкана машина. Активниот мозок работи подобро од неискористениот мозок: анализира и решава проблеми побрзо и е во состојба полесно да меморира. Покрај тоа, добро е секој да се обиде да научи нови работи, така што мозокот не останува заглавен во истите рутини од ден на ден.
2. Доволно одмор. Ефектите од лишување од сон се споредуваат со пијанството: обемот на вниманието е нарушен, времето на одговор е подолго и меморијата е посиромашна. Умот не може ефикасно да ги задржува информациите ако не се одморат. За да имате свеж и чист ум, потребен ви е добар сон секоја вечер. Враќањето на сонот на крајот од неделата не е корисно. Наместо тоа, одржувањето на рутина за спиење го одржува умот во топ форма.
3. Фокус. Честопати, луѓето забораваат на работите едноставно затоа што не се фокусираат доволно кога ги добиваат информациите. Едно лице не може да се сети на името на друга личност едноставно затоа што не ги интересира таа личност. Добро е што информациите што се сметаат за важни се повторуваат неколку пати или се запишуваат на хартија. Едноставно концентрирање често помага да се задржат информациите.
4. Меморирање со рими. Римите не се ефикасни само за децата, тие можат да бидат корисни и за луѓе со проблеми со меморијата. Ако некој има проблем да се сеќава на имиња, на пример, може да најде зборови што се римуваат со тие имиња. Повторувањето на името и римата неколку пати помага подобро да се поправат информациите.
5. Нотација на хартија. Водењето список на дневни задачи е најлесниот и најефикасниот начин да ги запомните работите. Списокот не треба да се консултира постојано, но ако лицето чувствува дека заборава нешто, тој секогаш може да ја извади тетратката и да го провери неговиот список.
6. Давање пауза. За студентите често е тешко да ги повторат испитите затоа што тие го паметат само првиот и последниот дел од лекциите што ги повторуваат. Средниот дел често се заборава и овој дел се зголемува кога ученикот поминува низ уште повеќе материјал. Се препорачува да се запре активноста на секои 30-50 минути за да се повтори. Овие паузи ќе му дадат на мозокот шанса да ги освежи и избалансира повторените делови, што резултира во подобро задржување.
7. Појадок со антиоксиданси. Антиоксидансите помагаат за добро здравје и остра меморија. Како што човекот старее, мозокот станува полесен плен на слободните радикали, супстанции што постепено ќе се акумулираат и ќе предизвикаат проблеми со меморијата. Антиоксидансите и другите витамини ја забавуваат оваа акумулација на слободни радикали и го одржуваат здравјето на мозокот. Препорачливо е денот да се започне со појадок богат со витамини А, Е и Ц за добро функционирање на организмот во текот на целиот ден. Подолу се дадени неколку добри извори на антиоксиданти и други есенцијални витамини:
-
витамин А и бета-каротен: спанаќ, морков, диња, зимски овошен сок витамин Ц: брокула, домати, јагоди, цитрус витамин Е: растително масло, семиња, ореви, пченица микроб
9. Откажување од пушење. Многу студии покажуваат дека пушењето влијае на способноста на мозокот правилно да ги обработува информациите. Оние кои пушат многу имаат поголем ризик да ја нарушат визуелната и вербалната меморија. Добро е за пушачите да запомнат дека пушењето не само што предизвикува белодробни заболувања, туку и ги брише драгоцените спомени од умот.
10. Намалена количина на кофеин. Кафето може да обезбеди подобра состојба на будност, но прекумерните количини можат да предизвикаат разни проблеми: лишување од сон, вознемиреност, нервоза. Сите овие состојби спречуваат информациите да влезат правилно во мозокот, бидејќи меморијата работи подобро кога лицето е порелаксирано и пофокусирано.
11. Самодоверба. Постојат студии кои покажуваат дека луѓето кои се секогаш вознемирени произведуваат хормони на стрес кои влијаат на невроните, што доведува до слаба меморија. Релаксација е неопходна за да се спречи појавата на овие хормони. Може да пробате медитација, чај, јога или едноставно долга бања. Исто така, лошата слика за себе предизвикува вознемиреност што ќе доведе до лошо паметење. Ако лицето има самодоверба кога прави нешто, тој се чувствува подобро и размислува подобро.
12. Редовно вежбање. Ефективните вежби за здравјето на срцето, како што е трчањето, се добри и за срцето и за мозокот. Студиите покажуваат дека овие вежби ослободуваат хормони кои му помагаат на мозокот да ги обнови мозочните клетки. Кошарка, тенис, одбојка или кој било друг спорт што вклучува постојан физички напор се погодни за подобрување на меморијата. Вежбањето исто така помага во намалување на крвниот притисок што придонесува за губење на меморијата како што старее човекот.
13. Музички перформанс. Експеримент предводен од психолог на Универзитетот во Лондон покажа дека музиката обезбедува подобар фокус на луѓето со когнитивни попречености. Пациентите со деменција дадоа подобри одговори за нивната лична историја кога има музичко потекло. Не е важно музичкиот жанр, ако слушнете 4 сезони или панк музика на Вивлди; важно е да биде музика наместо тишина. Врз основа на овие наоди, се препорачува да се изведат или слушаат музички парчиња за да се подобри меморијата.
14. Промена на животната средина. Како што споменавме погоре, релаксацијата му помага на мозокот полесно да ги обработува информациите. Позитивните афирмации помагаат да се зголеми самодовербата и состојбата на смиреност, но постојат и физички методи за човек да се чувствува опуштено. Поставувањето свеќи или други предмети со мирис во куќата може да создаде релаксирачка атмосфера. Или користејќи топли бои на theидовите на собите, како што се пастелни бои или кафеави нијанси. Замислувањето на мирни сцени како морско сина или зелена трева може да помогне во обработка на информации кога лицето работи на задача што вклучува голема концентрација.
15. Избегнување на одвлекување на вниманието. Извршувањето повеќе задачи во исто време може да доведе до побрзи работи, но има негативни ефекти врз функцијата на меморијата.
16. Обезбедување на ментална нота за потсвеста. Ако е направено правилно, менталната нота може да биде ефективна дури и кај заборавни луѓе. Кога некој треба да запомни нешто, може да му каже на потсвеста: „Погледнете, внимавајте што следува и чувајте ги информациите за себе“. И кога на човекот ќе му бидат потребни тие информации, полесно ќе се запамети. Механизмот не е многу јасен.
17. Вистински интерес. Луѓето многу брзо ги забораваат работите што ги рекоа околните, но не ги забораваат оние што ги интересираат. Тоа е затоа што меморијата е селективна и задржува особено информации за тоа што му е драго. За да не се заборават работите, потребно е многу да се вклучите во она што го прави лицето: дали е запознавање нови луѓе или да научите нови активности. Исто така е важно да пронајдете нешто интересно во лицето со кое разговарате за да можете полесно да го запомните.