CSID Што се случува Предлози на лекарите за здрава вечера под 300 калории - CSID Што се случува

Јадењето здраво понекогаш може да биде вистински предизвик. Во принцип, ако обрнете внимание на комбинацијата на протеини, зеленчук, јаглехидрати и здрави масти, можете да добиете здрав оброк под 300 калории. Еве неколку предлози кои ќе ви помогнат.

предлози

Пердуви со три вида сирење

Овој рецепт ќе ги надмине вашите очекувања. Јадењето сирење на вечера е одлично, но можноста да комбинирате три вида сирење без да се грижите за калориите е уште подобро! За ова специфично италијанско јадење ви требаат тестенини од цели зрна. Тоа е loveубов!

СОСТОЈКИ:

  • 200 гр цели пердуви
  • 1 лажица екстра девствено маслиново масло
  • 1/2 мал кромид
  • 1 лажичка лук
  • 1 тегла лесен сос од тестенини
  • 1/2 лажиче сушен босилек
  • 1/2 лажиче сушен оригано
  • 1/4 лажиче сол
  • 1/4 лажиче црн пипер
  • урда
  • сирење рикота
  • Моцарела
  • 2 лажички свеж магдонос

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА:

Во големо тенџере додадете солена вода и оставете да зоврие. Ставете ги тестенините и варете ал денте. Ставете го маслиновото масло во голема тава на средна топлина, додадете го кромидот и лукот и оставете ги 3-5 минути. Намалете ја топлината и додадете сос од тестенини. Промешајте босилек, оригано, сол и бибер, покријте 5-7 минути и мешајте повремено. Во средна чинија измешајте урда, рикота и моцарела и загрејте ја рерната на 190 степени. Тргнете го сосот од оган и измешајте со пердувите, а потоа преместете ја смесата во плех за рерна и додајте ја во слоеви до смесата со сирење. Оставете во рерна 18-20 минути.

Хранливи вредности

  • Калории: 284
  • Масти: 7гр
  • Јаглехидрати: 44гр
  • Влакна: 7g
  • Шеќер: 8гр
  • Протеин: 16гр

Лазањи ролни со сирење, спанаќ и печурки

Ова јадење е идеално за loversубителите на зеленчук. Лесните ролни од лазања се прават, а рецептот може лесно да се модифицира, во зависност од вашите желби.

СОСТОЈКИ:

  • 8 јуфки за лазањи од цели зрна
  • 1 лажица екстра девствено маслиново масло
  • Печурки исечени на 125 гр
  • 1 тегла сос од тестенини
  • 1 конзерва домати на коцки
  • 1/2 лажиче сушен босилек
  • 1/4 лажиче сушен ориган
  • 1 конзерва сирење рикота
  • трка со пармезан
  • 1 ја победил
  • 1/4 лажиче сол
  • 1/4 лажиче црн пипер
  • сецкан спанаќ
  • свежа моцарела

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА

Оставете ја рерната загреана на 190 степени. Во големо тенџере додадете вода и сол и сварете ја лазањата. Во тава на Маите, додадете маслиново масло на средна топлина. Ставете печурки, кромид и лук и варете 3-4 минути. Во голема чинија додадете сос за тестенини, домати исечени на коцки, босилек и оригано и оставете ги настрана. Во друг сад измешајте ги сирењето рикота, пармезан, јајце, сол и бибер, па додадете го спанаќот. Над лиснато тесто лазањи додадете слој мешавина од сирење, лажица мешавина од печурки, потоа сос од домати и формирајте ролни. Додадете во плех за печка, притиснете ја моцарелата одозгора и преостанатиот сос од домати. Покријте ја тавата со алуминиумска фолија и оставете ја во рерна 30 минути.

Хранливи вредности

  • Калории: 280
  • Масти: 9гр
  • Јаглехидрати: 35гр
  • Влакна: 6g
  • Шеќер: 11гр
  • Протеин: 17гр

Лосос со аспарагус и лимон

Ако обожавате морски плодови, обидете се да ги вметнете во вашата исхрана барем еднаш неделно. Овој пат, ви предлагаме лосос со аспарагус и лимон.

СОСТОЈКИ

  • 4 филети од лосос без кожа
  • 1 лимон
  • свеж копра
  • исчистен аспарагус

  • 2 лажички грчки јогурт
  • 2 лажички лесен крем за готвење
  • 1 лажичка копра
  • 1 лажичка сок од лимон
  • сол и бибер по вкус

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА

Оставете ја рерната загреана на 200 степени. Додадете го лососот во плех покриен со хартија за печење и зачинете го со сол и бибер по вкус. Исечете четири парчиња лимон и додадете ги на копарот над лососот. Додадете го аспарагусот до филето од лосос и зачинете го со сол и бибер. Исцедете го преостанатиот лимон. Оставете ги во рерна 15-18 минути.

Додека лососот готви, подгответе го сосот: во сад за мешање комбинирајте ги сите состојки за сосот и послужете го со лососот од аспарагус.

Хранливи вредности

  • Калории: 261
  • Калории од маснотии: 80
  • Масти: 9гр
  • Заситени масти: 2g
  • Холестерол: 84 мг
  • Натриум: 139 мг
  • Јаглехидрати: 6гр
  • Влакна: 3g
  • Шеќер: 3гр
  • Протеин: 39гр