Трчање за слабеење - Еко Слим

Ако сакате да започнете да трчате за да изгубите тежина, треба да следите одредени правила.

При одење телото троши многу енергија. Го нормализира метаболизмот, согорува калории, го забрзува метаболизмот, го подобрува функционирањето на дигестивниот систем. Покрај тоа, ги зајакнува сите мускули на телото, заситен со циркулаторниот систем на кислород, го намалува холестеролот во крвта, го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем.

Не е тајна дека трчањето е една од најлесните и достапни методи за слабеење. Во исто време, честопати слушам за желбата за слабеење што редовно трчате, но не и да слабеете. Работата е во тоа што трчањето за слабеење има многу нијанси кои треба да се земат предвид за да се постигне посакуваниот ефект.

Значи, ајде да видиме како и колку трчаме на телесната тежина.

7 правила важат за слабеење

Трчајте повеќе од 40 минути

Првите 40 минути трчање на телото делуваат на јаглехидрати (гликогенот е сложен јаглени хидрати што се создава во клетките на црниот дроб и мускулите). И само тогаш се случува преминот во фаза на согорување на маснотии. Тоа е, да се кандидира на телесната тежина треба не помалку од 50 минути со умерено темпо. Можеби ова е првото нешто што треба да го знаете на оваа тема. Затоа, ако сте почетник, 40 минути тешко можете да ги совладате. Сите експерти препорачуваат почетниците да се менуваат помеѓу бавно џогирање и моќно одење.

Идеален метод за губење на тежината за подготвени тркачи е долг крст со траење од најмалку еден час со брзина на монотоно, на пулсот не повеќе од 150 отчукувања/мин., Што одговара на трчање со мал интензитет.

Јадете правилно

Често ја слушам реченицата: „Ти, тркач, иако ја јадеш целата торта, тогаш сите гориш за време на тренинг“. За жал, не е така. За да ја намалите несреќната тежина на маснотиите, треба да потрошите повеќе енергија отколку што потрошивте. Ова значи дека секој број физички напори работи за согорување на маснотиите само кога се комбинира со правилна исхрана.

Грижете се по тренингот

Друга заблуда - кога сте гладни после тренинг, може да потрошите повеќе калории. Ако сакате да користите трчање за слабеење, немојте да се исцрпувате со хипоксија. Зборот „диета“ не значи секогаш глад, спортската исхрана е вистинскиот асортиман на производи, нивната мешавина и количина, но исто така и избегнување на нездрава храна: брза храна, сода, чипс, мајонез, брашно, шеќер, преварена храна, грицкање во движење и сл. во вашата исхрана вклучуваат разни житни култури, свеж зеленчук и овошје. Пијте многу чиста вода, најмалку 2 литри на ден.

Редовно вежбајте

Лесното џогирање еднаш неделно станува пријатно, но дел од слабеење - бескорисно. За да фрлите килограми, трчајте најмалку три пати неделно. Идеално, одете на џогирање секој ден. Зима, дожд, ветер - ова не е причина да се откаже обуката. Сега на пазарот за спортски производи има огромно количество опрема што овозможува вежбање во секое време.

Наизменични различни видови тренинзи

Долг вкрстен тренинг со висок интензитет (за подготвени тркачи), трчање по патека, вежби за сила од основната комплексна PCE - има многу начини за диверзификација на тренинзите.

Забавувајте се од тренинг

Само што уживате во она што го правите, можете брзо да добиете резултат. Ако има некое џогирање за вас - ментална и физичка агонија, телото многу брзо го издржува стресот, на крајот може да доведе до повреда, депресија и непобедлива мрзеливост. Се справат со ова обично ќе им помогне на омилената музика во слушалки и светла модерна облека. Од лична опсервација можам да кажам дека многу девојки понекогаш доаѓаат на тренинг само за да демонстрираат убава нова опрема за трчање. Од вас без мотивација?

Биди стрплив

Донесувајќи одлука да започнете да трчате за да изгубите тежина, треба да разберете дека без да му наштети на здравјето, ослободувањето од вишокот килограми ќе трае најмалку три месеци. За секој од овие периоди е индивидуален и зависи од многу фактори: број на килограми, метаболизам, број на единици за обука неделно, асимилација на хранливи материи во организмот, метаболички нарушувања, желба (или аверзија), диета.

И еве неколку препораки за тоа како правилно да трчате на телесната тежина и да ги видите ефектите од вежбањето.

Како да трчате на телесната тежина

Телото гори гликоген во првите 40 минути. Значи, првите 40-45 минути трчање ќе бидат „загревање“ за оние кои сакаат да изгубат тежина и ќе започнат да согоруваат маснотии во следните 10-20 минути. Мора да трчате 1 час со пријатно темпо, со свое темпо, не премногу брзо и не премногу бавно.
Не заборавајте за закрепнување. Не можете да напредувате без одмор, вашите мускули треба да се опорават. Најмалку еден ден одмор треба да биде неделно. Не правете повеќе од две тренинзи со висок интензитет неделно. Не помалку од 50% од тренингот треба да биде долг (најмалку 60 минути).
Вклучување на нерамен терен од 50 до 90 минути. Таквото трчање бара соодветна физичка подготовка. Комбинира униформен крст со намален ритам на срцето и интервални намалувања на планината со зголемување на срцевиот ритам. Правејќи го ова согорувате многу калории. Оваа техника ќе даде опипливи резултати. Отфрлената тежина може да биде поголема од 30-40% отколку кога трчате на стадион. Но, не е погоден за почетници.
Следете го здивот, затворете ја устата додека трчате како што одите додека одите. Обидете се да ги дишите устата и носот истовремено: ова ќе ви овозможи да соберете повеќе кислород за секој здив, помагајќи им на мускулите кои работат подолго без да станат премногу кисели.
Внимавајте на вашиот пулс. Аеробната физичка активност станува ефективна само кога срцевиот ритам е во границите на целната зона. За пресметка, одземи ја својата возраст од 220 години. Пулсот за време на вежбање не треба да надминува 80-90% од оваа вредност. Пулсот за време на долга крос-кантри никогаш не треба да надминува 170 отчукувања/мин. Ако видите на спортските часовници дека пулсот веќе се искачи на 160, намалете ја брзината.
Изберете ги вистинските чевли. Особено тркачи со прекумерна тежина, важно е да се носат обувки за трчање со зголемено амортизирање. Ова е исклучително важно за интегритетот на зглобовите. Ако имате прекумерна тежина, дури и не обидувајте се да избегате со предниот дел на ногата, како што прават професионалните спортисти. Слетајте на метатарзусот, а за обука изберете ја патеката во паркот и стадионот со мек слој.

Контраиндикации за трчање се намалуваат

Пред да започнете да трчате за да изгубите тежина, немојте да бидете премногу мрзливи да посетите лекар-терапевт за да откриете дали имате некои контраиндикации. Кај луѓе со прекумерна тежина, контраиндикациите имаат тенденција да бидат почести од другите. Забрането е одење на луѓе со срцеви заболувања, висок крвен притисок, бронхијална астма, пептичен улкус. Треба привремено да престанете да предавате по операција на стомакот. Не се препорачува, многу луѓе трчаат со проширени вени од втор и повеќе степен.