CSID Што се случува со доктор Випасана Медитација 3 вежби за прочистување на умот и враќање
Се повеќе и повеќе Романци се свртуваат кон нов ориентален метод на директно или интуитивно разбирање на природата на човечкиот ум и физичките појави. Тоа е Випасана, техника од Индија, стара најмалку 2500 години, подучена од Гаутама Буда како универзален лек за враќање на внатрешната рамнотежа и прочистување на умот.
Учителката по јога Дана Чупа изјавува дека Випасана е пат на само-трансформација заснована на пат на самоистражување, кое постепено ги раствора менталните нечистотии.
Практичарите на техниката Випасана забележаа забележителни ефекти во овој поглед намалување на крвниот притисок, намалување на стресот, вознемиреност, депресија, подобрување на квалитетот на спиењето, природно отстранување на несоницата и општа состојба на благосостојба и внатрешна рамнотежа.
„Во оваа доба на брзина, нашите умови секојдневно се бомбардираат со повеќе или помалку корисни работи, и со текот на времето тие се сместуваат во умот, паразитирајќи ја нашата перцепција на реалноста. Станува збор за оние ментални нечистотии кои не рамнотежа, не ни дозволуваат да се концентрираме, ни предизвикуваат состојба на вознемиреност и не спречуваат да го гледаме животот каков што е реално. Честопати ни се случува луѓето околу нас, кои не гледаат депресивни, да ни кажат дека нема од што да се плашиме, дека животот е всушност убав и мора да бидеме оптимисти. Тие ги гледаат работите поинаку затоа што имаат чист ум, а ние се соочуваме со оние ментални нечистотии кои ја нарушуваат нашата реалност “, вели наставникот по јога.
Дневни вежби што можеме да ги вежбаме дома
1. Обрни внимание на дишењето. „Може да се започне со кратки периоди од неколку минути, наутро, веднаш по будењето и навечер, пред да заспиете, повторно обединување на вниманието на умот со здивот, во состојба на внатрешен мир и одржување на затворените очи. Наједноставен начин е да се набудува како воздухот влегува и излегува од ноздрите, начинот на кој дишеме, проценката на должината на инспирацијата во споредба со истекот, фактот дека воздухот е потопол на истекот во споредба со инспирацијата итн. Честопати, во оваа фаза, почетниците практикуваат да заспијат, ритамот на дишење е во корелација со вниманието на умот што доведува до состојба на длабока релаксација “, објаснува професорката Дана Чупа.
2. Набervationудување на мисли. „Набerудување на непостојаноста на мислите што доаѓаат и си одат, на одвоен начин, исто како облаците што минуваат низ небото, засенчувајќи го и привремено го исчезнува Сонцето од нашето визуелно поле. Тоа е моментот кога го одделуваме нашиот објективен ум полн со мисли, повеќето од нив без очигледна врска меѓу нив. Секојпат кога ќе забележиме дека умот има тенденција да биде зафатен со мисли, ќе забележиме дека фокусот кон здивот целосно исчезна, затоа, со нежност и трпеливост, го враќаме умот назад кон предметот на нашата медитација, здивот “, вели специјалистот.
3. Набvingудување на телото. „Можеме да го набудуваме нашето тело, кое е поставено во позиција на медитација, а во исто време можеме да ги набудуваме неговите ограничувања во одржувањето на стабилна позиција подолго време, без болка и непријатност. Непријатноста создадена со одржување на стабилна и долготрајна позиција на медитација доаѓа првенствено од немирен ум, а практикантот може да забележи дека дишењето, вниманието и телото се тесно испреплетени, меѓусебно поврзани меѓусебно или, со други зборови, да можат да влијаат едни на други. Немирен ум секогаш води кон нездраво дишење и набрзина гестови, на пример. Не случајно, се вели дека кога сте лути или нервозни, подобро е да дишете длабоко 10 пати и само после тоа да го кажете или да го сторите она што првично сте го замислиле и тоа ви предизвика состојба на иритација или вознемиреност “, вели Дана Чупа.
Почетниците во техниката Випасана можат да вежбаат и преку ден, но особено во таканаречените „мртви времиња“, кога сме во метрото, автобусот, кога одмараме на клупа во паркот или, едноставно, кога одиме . Иако многумина може да се жалат на акутен недостаток на време, дефинитивно постојат моменти кои не се користат ефикасно секој ден од нашиот живот што можеме да ги користиме.