Воената обука со овие бурки ефикасно ги намалува маснотиите и ја гради мускулната маса - ФОКУС онлајн
Оваа рутина од борпи од воена обука е исцрпувачка, но многу ефикасна. За да се одржи во форма, војската користи свој метод на вежбање. Стрик-скокот на истегнување со притискање обезбедува уште поинтензивно согорување на маснотии, брзо градење на мускулите и може да помогне при слабеење. Ние ви покажуваме како работи.
Секој што направил бурпи како дел од нивниот тренинг за согорување на маснотии, знае дека ова е најлошата тортура низ која можете да поминете - освен вистинската средновековна тортура. Но, тоа е исто така вид на тортура на која вие доброволно се поднесувате затоа што рутината со бурпи е едноставно најдобриот начин да согорувате маснотии, да изгубите тежина и да ги активирате мускулите.
Брзо градење на мускулите со бурпи
Кога ќе видите како некој прави burpees од далечина, веројатно не мислите дека премногу се обидува или дека овој едноставен потег е навистина ефикасен и напорен како што тврдат сите. Сепак, штом ќе започнете сами да го правите ова, ќе разберете зошто оваа вежба за самостојно тело е една од најбруталните што постојат - и она што согорува маснотии толку брзо како што гради мускули (не е ни чудо што има предизвик што се нарекува „Смрт од Берпи“).
Првата бурпи нема да ве убие - но втората, третата, четвртата, итн ќе направи да се чувствувате како да ви горат мускули и за неколку секунди белите дробови да почнат да ве мразат. Тешко ви е да дишете и почнувате да се потите како никогаш порано во вашиот живот. Бурпи се брутални, но постои рутина што ја користат воените специјалци, што е уште поинтензивна и согорува уште повеќе маснотии.
Толку е голема потрошувачката на калории
Според веб-страницата на Healthline, 20 бурми можат да согорат до 15 калории (со брзина од 10 или 15 во минута). Но, според пронаоѓачите на рутинската воена рупинка, тоа се зголемува ако повторно го зголемите интензитетот на оваа обука.
Како функционира рутината бурпи
Релативно е едноставно: застанете на аголот од собата и направете 20 бурпи. Сега трчајте со полна брзина до другиот агол од собата и направете уште 19 бурпи. Истрчајте на друг агол и направете 18. Повторете ја шемата додека не стигнете до бурпи. Одмарајте само кога треба, односно кога чувствувате дека воздухот повеќе не стигнува до вашите бели дробови и вашите мускули почнуваат да се тресат.
Бурпи многу ве притискаат на глуждовите, колената и зглобовите за да бидете сигурни дека сте самите добро се загреа пред да започнете со вежбата да има.
Правилно извршување на бурпи:
- Застанете со лицето напред. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот, а рацете да бидат на страните.
- Ставете во позиција на сквотирање со туркање на колковите назад и свиткување на колената. Фокусирајте ја тежината на потпетиците и избегнувајте да ги наведете прстите.
- Наведнете се напред и ставете ги дланките на подот пред вас. Позицијата на дланките треба да биде потесна од ширината на стапалата.
- Со отскокнување, притиснете ги стапалата наназад, исправете ги нозете и слезете на прстите. Во оваа позиција, користете го стомакот како потпора и не дозволувајте грбот да се витка во која било насока.
- Нозете вратете ги напред со отскок додека не се постават покрај вашите раце.
- Кренете ги рацете над главата и скокајте нагоре, па повторно надолу за повторно да го направите целосното движење.
Варијанти на вежбање обезбедуваат разновидност
- Додадете склек кога сте во хоризонтална положба
- Во исправена положба, додадете скок на навој (доведете ги колената кон градите).
Ефективни фитнес вежби можете да најдете на видеата од нашиот „GQ Home Workout Challenge“:
Оваа статија е напишана од (Палома Гонзалес)
Повеќе вести за фитнес:
Спортски предизвик - дури и за вистински фитнес изроди. Распоредот за обука на американските маринци е брз начин да изгубите маснотии и да изградите мускули. Ние покажуваме најефикасни вежби.
Вегетаријанците и веганите не се подобри луѓе. Но, тие обично се послаби и поздрави од оние што јадат месо. Ново научно истражување откри и други разлики - тие дури влијаат на психата.
Подобро е да имате крвен притисок пренизок отколку превисок. Но, нискиот крвен притисок може да биде знак на сериозна болест, а понекогаш дури и да предизвика срцев удар. ФОКУС онлајн разговараше со експерт за важните симптоми, само-лекувањето и зошто лековите дури можат да наштетат.