CSID Што се случува со докторите Примери на дневни менија со калории за една недела

Ако сте решиле да изгубите неколку (десетици) килограми, но имате седентарен начин на живот и навистина не знаете што значат 1.200 калории преведени во храна или едноставно не сакате да преземате апликација и да ја внесувате секоја храна и тежина за да откриете колку калории има, ние ви помагаме со здрави, пополнувачки и вкусни идеи за мени што спаѓаат во оваа граница.

докторите


Следете го овој план на исхрана 7 дена и ќе изгубите до 1 килограм, што е точно граничната вредност препорачана од нутриционистите. Ако го продолжите, за 6 месеци може да изгубите над 20 килограми. Звучи добро, нели?

Но, внимавајте да не изклинвам калории, во смисла да се изгладнувате, затоа што брзо ќе бидете деморализирани и вашата волја за слабеење ќе се распрсне.

Еве како изгледа диетата со 1200 калории - 7-дневно мени!

  • Појадок: измешајте чаша снегулки од трици со ситно сецкана банана и чаша млеко без маснотии или без лактоза (ако имате нетолеранција).
  • Ручек: направете сендвич од интегрална пита, парче мисирка на скара, половина црвена пиперка, лажичка лесен мајонез, лажичка сенф од дижон и лист зелена салата. За десерт можете да јадете 2 киви со 3-4 топчиња моцарела.
  • Вечера: морска храна на скара или печена, со 2 домати исечени на половина и „наврнати“ со 2 лажици пармезан, печени 5 минути во рерна, со чаша зовриена кускус и грст тава за брокула. За десерт, шолја сладолед (мала, секако!).

  • Појадок: 1-2 тврдо варени јајца и смути направено од шолја свежи или одмрзнати бобинки со половина зрела банана и 250 мл млеко или јогурт за пиење.
  • Ручек: супа од зеленчук, вегетаријанска плескавица (салата, бугарска пиперка, домати, краставици, ротквици и сл.) Од интегрален леб. За десерт, грозје.
  • Вечера: 200 грама пилешки гради на скара со 2 чаши соте спанаќ со лук, домати и маслиново масло, плус печен сладок компир.

  • Појадок: мала чинија млеко од соја со овес, засладен со лажичка мед и цимет во прав. За десерт, мало јаболко.
  • Ручек: салата од 200 грама пилешки гради на скара, снегулки од бадем, зелена салата, домати, краставици, ротквица, зелен кромид, неколку грозје и една лажица грчки јогурт. За десерт, банана.
  • Вечера: 200 грама пржени ракчиња во маслиново масло и лук, прелиени со печен компир, спанаќ на пареа и лажица грчки јогурт. За десерт, 30 грама темно чоколадо или сладолед, но не повеќе од 150 калории.

  • Појадок: парче интегрален леб подмачкан со малку маснотии сирење и 2 парчиња јаболко и грчки јогурт од 200 грама со 5-6 сурови бадеми.
  • Ручек: мала чинија супа од домати, сендвич од пита со интегрални житарки со 150 грама говедско месо на скара, лажичка рен, сенф, парчиња домати и зелена салата, плус 2 лажици стапчиња од хумус и краставица, моркови или/и стебленца од целер.
  • Вечера: 200 грама печен или скара лосос со чаша варена киноа и пролетна салата: зелена салата, домати, краставици, спанаќ за бебиња, зелен кромид, ротквица. За десерт, јаболко.

  • Појадок: грчки јогурт од 300 грама со лажица интегрални житарки, лажица сурови бадеми или индиски ореви.
  • Ручек: кесадила со грав, урда, парчиња краставица. Десертот, 2 клементини.
  • Вечера: 150 грама свинско месо на скара со 4-5 мини коча од пченка во рерна и зелена салата. За десерт, 30 грама црно чоколадо или чаша сладолед (но не повеќе од 150 калории).

  • Појадок: вафла намастена со 2 лажици путер од кикирики и неколку парчиња банана, плус цимет во прав, чаша од 250 мл безмасно млеко или пиење јогурт.
  • Ручек: пита со конзерва туна, лажичка сенф од дижон, лажичка лесен мајонез, парчиња краставица и кромид. За десерт, грчки јогурт со 5-6 варени бебешки моркови и мала круша.
  • Вечера: 200 грама варен кафеав ориз со 50 грама пченка, колбас од мисирка 60 грама, 3 лажици сос од салса и 100 грама зовриен грав, украсен со спанаќ сопен со лук и маслиново масло.

  • Појадок: парче интегрален леб подмачкан со сирење, 2 парчиња домати, малку соте или свеж спанаќ и меко варено јајце. Пустина, грејпфрут.
  • Ручек: салата од варен грав со парчиња портокал, пиперки, црвен кромид, краставици, ротквица итн. За десерт, овошје по ваш избор.
  • Вечера: 200 грама говедско месо на скара со сладок компир во рерна намастена со малку путер и 100 грама тиквички или соте тиквички. За десерт, чаша бобинки по ваш избор (капини, малини, јагоди, итн.).

Вака изгледаат менијата за оние кои сакаат да согорат 1.200 калории на ден, но секако, храната може да се замени, според вкусот и можностите, со други.

Исто така, имајте на ум дека процесот на слабеење е многу побрз и поефикасен ако правилно хидрирате. Ова значи минимум 2 литри вода на ден.

Ако не ви се допаѓа вкусот на вода, можете да пробате лимонада за детоксикација. Од овие состојки добивате 2 литри вкусна и освежителна лимонада, која исто така ги топи маснотиите:

  • 1,5 килограми лимони
  • 2 лажички мед или јаворов сируп
  • 5 нане лисја
  • 1,5 литри газирана или обична вода

Подготовка: исечете ги лимоните на половина и исцедете ги, додадете мед, измешајте добро. Ставете го засладениот сок во шише од 2 литри, додадете ги лисјата од нане, а потоа минералната вода. Чувајте го во фрижидер најмногу 2 дена.