CSID Што се случува со докторот 5 Основни совети за слабеење - CSID Што се случува со докторот
Неодамнешната студија на Герлинеа, палетата производи специјализирани за управување со телесната тежина, потврдува: без оглед на тежината или видот на фигурата, скоро секој од нас сака да биде потенок во одреден момент.
Значи, Националното истражување на повеќе од 4500 жени во мај-јуни покажува дека во тоа време 27% од жените биле на диета, а во последните 12 месеци 83% од испитаниците следеле еден или друг вид диета. (без разлика дали станува збор за диета препорачана од нутриционист, прочитана во медиуми, слушнати од пријатели или едноставно програма за намалување на калории и само-режија).
Затоа, слабеењето е цел, но важно е и како го правиме тоа, за да го одржиме нашето здравје и да постигнеме долгорочни резултати и да го избегнеме јо-јо ефектот (повторно зголемување на телесната тежина или дури и депонирање повеќе килограми).
Слабејте и здраво, водејќи се низ овие 5 совети од нутриционистот Шербан Дамијан.
1. Појадувајте балансирано. Наутро, на будење, човечкото тело „постело“ 10-12 часа, поради што треба да го надополниме со енергија дури и кога се грижиме за фигурата.
Појадокот е „почеток“ на денот и треба да претставува 20-25% од дневната енергија. Балансиран појадок се бори против утринскиот замор, гладот во 11.00 часот и грицкањето помеѓу оброците и истовремено ќе ви помогне да ги постигнете целите за телесната тежина. Не заборавајте да вклучите:
• Производ од житни култури: леб од интегрално брашно, житарки без шеќер или диетални житни решетки.
• Млечен производ со малку маснотии: извор на калциум за здрави коски.
• Овошје: извор на витамин Ц (антиоксиданс) за стимулирање на одбранбените системи на организмот и промовирање на апсорпција на железо;
• Топол пијалок без шеќер (кафе, чај) и голема чаша обична вода за рехидратација.
2. Јадете протеини на секој оброк! Протеините делуваат како апетит и го контролираат гладот. Покрај тоа, протеините помагаат во зачувување на мускулната маса во диетите за слабеење.
3. Консумирајте мали порции! Мали и чести оброци помагаат да се намали интензитетот на глад и да се одржи добар метаболизам. Се препорачува 4-5 оброци на ден, 3 главни и 2 закуски, по можност се служат во исти временски интервали.
4. Зголемете го внесот на диетални влакна. Влакна од овошје, зеленчук, но и од цели зрна стимулираат ситост на ниско калорично ниво. Покрај тоа, тој обезбедува оптимален транзит и ефикасна детоксикација на телото.
5. Хидратација и физичка активност. Минимален внес на 1,5 литри вода, па дури и 2 литри во летната сезона ви помага не само да функционирате подобро, туку и да ги елиминирате токсините од телото.
Исто така, Редовната физичка активност стимулира регулација на метаболизмот, согорување на маснотии, како и зголемување на мускулната маса паралелно со добивање состојба на благосостојба, намалување на чувството на глад. Дури и ако не сте спортист, прифатете некои здрави навики: користете скали наместо лифт, одете со брзо темпо или користете велосипед наместо кола или превозни средства.
Диететски решетки и шејкови од Герлинеа се богати со протеини и влакна, содржат 12 витамини и 11 минерали и имаат ниско ниво на калории (тие се делат поединечно, почнувајќи од 89 kcal/порција), што претставува корисен раствор за брза закуска.