Интермитентен пост 16 8 - вака функционира диетата 16 8

Интермитентниот пост е тренд на слабеење во современата наука за исхрана. Со право, затоа што наизменичното постење може ефикасно и, пред сè, да ја намали телесната тежина на здрав начин. Најпопуларниот метод е повремен пост 16: 8. Вака функционира диетата 16: 8.

Содржина:

Интермитентниот пост (исто така наречен прекинат пост) е на сите усни веќе неколку години. Особено популарен е методот на повремено постење 16: 8. Тука треба да постите 16 часа на ден и да јадете во временски прозорец од 8 часа. Зошто е толку популарен овој метод на повремено гладување и што точно треба да внимавате во диетата од 16 до 8? Во продолжение ќе ви ги дадеме сите одговори на најважните прашања за здраво слабеење со методот 16 до 8:

Како работи наизменичното постење 16: 8?

Наизменичното постење 16: 8 се базира на тоа Принцип на конверзија на енергетскиот метаболизам на телото со привремено воздржување од храна. Телото својата енергија ја добива главно од согорувањето на гликогенот (согорувањето на шеќерот). Ако телото не добие храна за одреден временски период, тогаш Засилен метаболизам на маснотии, да се зачуваат резервите на гликоген. Наместо шеќер, согоруваат повеќе маснотии, што секако влијае позитивно на диетата. Оваа промена во енергетскиот метаболизам веќе започнува во телото по околу 14 до 18 часа без храна.

Сепак, воздржувањето од храна не треба да трае премногу долго. Ако ова трае долго време, телото се прилагодува на постојан недостаток на храна со дополнително стимулирање на метаболизмот на протеините и намалување на општиот метаболизам. Како резултат, се добива поголема енергија од мускулите и нивните градежни блокови (протеини). Како резултат, телото ги распаѓа мускулите и ги намалува своите трошења на енергија на долг рок, со цел да се вооружи од глад. Со конвенционалните диети, ова е причината зошто успехот во слабеењето е најголем на почетокот на диетата и зошто славниот јо-јо ефект започнува веднаш по диетата.

Со диетата 16: 8, краткиот пост од 16 часа му дава на телото доволно време да го активира согорувањето на мастите, без а со тоа намалување на базалните метаболички стапки и намалување на мускулите. Значи совршен компромис!

Интермитентниот пост е здрав?

Покрај придобивките од слабеењето, многу луѓе пријавуваат и позитивни ефекти врз општото здравје. Меѓутоа, бидејќи луѓето кои решаваат да изгубат тежина обично обрнуваат поголемо внимание на здравите навики, тешко е да се процени дали наизменичното постење или новите навики во искуството влијаат позитивно на здравјето.

Сепак, се повеќе студии покажуваат дека редовната и продолжена апстиненција од храна има позитивно влијание врз благосостојбата и здравјето. Во прилог на сега многубројните студии врз животни, сè уште недостасуваат неколку долгорочни студии врз луѓе, но проценките на ДГЕ (германско друштво за исхрана) на претходните податоци за предметот на наизменичното постење укажуваат на позитивни ефекти врз општата здравствена состојба.

Интервалите на постот, на пример, промовираат автофагија. Овој витален процес го опишува распаѓањето на неупотребливите компоненти на клетките (јака детоксикација). Покрај тоа, беа забележани позитивни ефекти врз крвниот притисок и нивото на холестерол, а со тоа беше препознаена превенција од кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, студиите покажаа дека постот со скратено работно време генерално ја подобрува чувствителноста на инсулин, со што се намалува веројатноста за развој на дијабетес (тип 2).

За кого е погоден наизменичното постење 16: 8?

Човечкиот метаболизам е природно прилагоден на редовните периоди на гладување. Така, во принцип, секој може да користи наизменичен пост. Во споредба со другите наизменични методи на гладување, како што е методот 5: 2 или методот 6: 1, кој редовно пости цели денови, диетата 16: 8 е уште подобра за метаболизмот еден од најнежните методи на повремено постење.

Можете да прочитате за сите класични методи на наизменичен пост тука: Интермитентен пост - Сите информации и методи на прв поглед

Сепак, луѓето со метаболички нарушувања како што се дијабетес или болест на тироидната жлезда треба однапред да разговараат за своите наизменични планови за пост со лекар. Интермитентниот пост може да биде дури и вистинска алтернатива на конвенционалните диети со дијабетес, на пример, но ако се користи неправилно (неправилен ритам) и особено во комбинација со лекови за намалување на шеќерот во крвта, опасна по живот хипогликемија може да се закани. Покрај тоа, децата, бремените жени и доилките треба да се воздржат од наизменичен пост.

Наизменичен пост план 16: 8 - кој ритам?

Секој ден Постење најмалку 16 часа и Јадење оброци во рок од најмногу 8 часа, не е само оптимално време за телото да го промени својот метаболизам, временскиот распон е исто така исклучително практичен во секојдневниот живот. Идеално, постот се прави преку ноќ, бидејќи и онака нема да јадете ништо навечер. На овој начин, преостанатите 8 часа пост може да се распределат во текот на вечерта и утрото. Двете следни временски поделби се покажаа ефикасни.

Ако ти Не јадете ништо 4 часа пред и 4 часа после спиење, ти треба твојот Вечера најдоцна до 18 часот. и ти Јадете појадок најрано во 10 часот наутро. Тоа не е голем компромис во секојдневниот живот. Интервалот на постот можете да го прилагодите и индивидуално на вашето секојдневие. Ако јадете вечера еден час порано, треба да го поместите следниот појадок само еден час напред. Останува важно целиот интервал на постот да не биде пократок од 16 часа.

Многу луѓе избираат да прескокнат оброк на диета 16: 8. Ова го прави уште полесно усогласувањето со периодот на пост од 16 часа, бидејќи има уште помалку временски притисок со оброците. Ако прескокна или појадок или вечера е, повеќето луѓе автоматски доаѓаат во пост од најмалку 16 часа и повеќе не мора да гледаат на часовникот.

Што можете да јадете на диета 16: 8?

Во принцип, сè може да се јаде за време на наизменичното постење 16: 8, бидејќи ефектот не зависи од составот на храната. Важно е да не се консумира храна за време на интервалот на постот. Дури и најмалите количини шеќер ја спречуваат метаболичката промена.

Секако, урамнотежената и здрава исхрана го поддржува планот за слабеење. Следниот принцип помага како основно правило за вашата исхрана: Разновиден со овошје и зеленчук како основа.

Што можете да пиете на диета 16: 8?

Бидејќи интервалниот пост 16: 8 е поврзан со вашиот метаболизам, тој треба да остане активен и најдобро е да се прави со многу течности. Треба да пиете 2 до 3 литри вода дневно. Исто така, важно е да не конзумирате пијалоци со шеќер за време на интервалите од пост од 16 часа. Тоа исто така значи дека нема млеко во кафето. Дозволени се само вода, незасладен чај и црно кафе за време на интервалите на постот.

Како може да поддржите повремено постење 16: 8?

Интермитентниот пост е метод за ефикасна поддршка на диетите преку редовни метаболички промени. Така, можете активно да направите нешто за вашиот метаболизам и вашата исхрана за да поддржите 16: 8 наизменичен пост.

• Пијте многу (2 до 3 литри на ден)
• Балансирана исхрана
• Редовно вежбање
• Јадете високо со протеини
• Спијте доволно
• избегнувајте стрес

• Храна со шеќер во умерени количини
• Претпочитајте вода со пијалоци
• Редовни спортови за издржливост
• Претпочитајте непреработена храна
• Зеленчук и цели зрна како основа
• Јадете во мир

Колку долго треба да се прави постоен пост 16: 8?

Интермитентниот пост 16: 8 е исто така погоден како трајна диета поради многуте позитивни ефекти врз здравјето, особено во областа на превенција и профилакса. Поради релативно краток и многу редовен интервал од постот од 16 часа, методот 16: 8 нуди максимална флексибилност во секојдневниот живот. На пример, индивидуалните денови може да се прескокнат во посебни прилики, бидејќи тоа не влијае на следниот интервал на постот.

Колку можете да изгубите тежина со диетата 16: 8?

Колку можете да изгубите тежина со диетата 16: 8 природно зависи од вашата исхрана и главно од калориите што сте ги потрошиле или од сопствената потрошувачка на калории. Во основа, слабеењето со наизменичен пост 16: 8 ќе биде побавно отколку со диета за слабеење. Меѓутоа, ако исто така ги следите горенаведените совети за поддршка на метаболизмот и исхраната, треба да бидете во можност да изгубите најмалку 2 до 3 килограми телесни масти месечно без никакви проблеми.

---