ЦСИД Што се случува со докторот 5 причини да јадете ореви секој ден - ЦСИД Што се случува доктор
Добри вести за loversубителите на закуски - нема подобар избор за закуски помеѓу оброците од оревите. Вметнувањето ореви во вашата исхрана, дури и само неколку, има безброј придобивки за вашето здравје. И има безброј студии кои го потврдуваат тоа!
Пониски нивоа на холестерол
Дури и само неколку ореви, околу 57 грама, можат да го подобрат нивото на лош холестерол (ЛДЛ) во телото и да ги зајакнат wallsидовите на крвните садови. Луѓето кои избираат јаткасти плодови како нивна дневна закуска, имаат пониско ниво на холестерол од оние кои не јадат ореви редовно. Дополнителен бонус: оревите се богати со мононезаситени масти кои освен што ви помагаат да добиете рамен стомак, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, дебелина или дијабетес.
Подобрете ја меморијата
Студија објавена во 2012 година во „Journalурнал за Алцхајмерова болест“ покажува дека оревите, како дел од медитеранската исхрана, ја подобруваат меморијата и способноста за учење. Антиоксидансите во јаткастите плодови помагаат во одржување на менталниот капацитет со возраста, па дури може да помогнат и во намалувањето на ризикот од невродегенеративни заболувања, како што е Алцхајмеровата болест.
Тие имаат антиинфламаторни својства
Оревите се одличен извор на омега 3, бакар, магнезиум, но исто така и на алфа линолеинска киселина. Омега 3 масните киселини имаат способност да го намалат воспалението и да спречат некои хронични заболувања (кардиоваскуларни болести и артритис).
Го ублажува предменструалниот синдром
Ужина која вклучува неколку ореви може да ги намали симптомите на ПМС. 25 грама ореви содржат скоро 505 од препорачаната доза манган и скоро 11% од дневната доза на магнезиум. Потрошувачката на манган и калциум може да ги подобри симптомите на ПМС - чувствителност, болки во мускулите, вознемиреност, промени во расположението и отежнато спиење - и да дејствува како природен лек.
Понизок крвен притисок
Истражувачите разгледаа како оревите помагаат во намалување на крвниот притисок и намалување на стресот. Во една студија, субјектите држеле триминутен говор или стоеле со нозете потопени во ладна вода - и двете предизвикувале стрес. Учесниците во студијата кои конзумирале ореви покажале низок крвен притисок
Резултатите се во согласност со многу неодамнешни студии кои покажуваат дека оревите можат да го намалат ЛДЛ холестеролот и крвниот притисок.
Најдобрата вест? Многу е лесно да вклучите ореви во вашата дневна исхрана. Едноставно додадете ореви во утринските житарки, салати, супи или измешајте ги во мешалка со други овошја и зеленчуци за да добиете вкусно смути.