CSID Што се случува со докторот Диетата богата со растителни влакна го намалува ризикот од мозочен удар - CSID
Еве неколку новости што можат многумина да ги натераат да размислат: на секои 7 грама потрошени влакна, ризикот од мозочен удар (мозочен удар) се намалува за 7 проценти. Покрај тоа, редовното консумирање на растителни влакна го намалува крвниот притисок и го регулира нивото на холестерол во организмот.
Според британските научници од Универзитетот во Лидс, Дневната потрошувачка на храна богата со растителни влакна - како што се цели зрна, свежо овошје, зеленчук и ореви - е неопходна за здравјето, но тоа е особено важно при намалување на ризикот од мозочен удар, особено ако имате прекумерна тежина, пушите и страдате од хипертензија.
Да ти дадам идеја како изгледаат 7 грама влакна во вашата исхрана, замислете да служите порција интегрални тестенини и две порции овошје или зеленчук.
За да се дојде до овој заклучок, експертите разгледале неколку студии објавени во текот на 12 години, при што е забележано намалување на инциденцата на исхемични мозочни удари кај луѓето кои држат диета богата со растителни влакна.
Дневната количина на влакна што му е потребна на организмот вашите разлики варираат во зависност од возраста и дневните потреби за калории: 14 грама влакна за секои 1.000 внесени калории.
Така, на лице кое троши 2.500 калории дневно ќе му требаат најмалку 35 грама влакна, додека на лице кое троши 1.700 калории на ден ќе му требаат само 18 грама влакна.
Покрај овие препораки, експертите исто така советуваат да ја намалиме количината на сол и заситени масти во храната, да вежбаме секојдневно и да го држиме стресот што е можно подалеку, најтешкиот непријател на современиот човек и главниот предизвикувач на многумина болест.