CSID Што се случува со докторот Движење или диета што прави разлика кога сакате да изгубите тежина CSID Што се случува
Кога станува збор за губење на тежината, што ја прави разликата: диета или програма за вежбање што ја следите? Двајца експерти го испитуваат влијанието на строгата диета и вежбање, и кој од нив е најважен кога планирате да изгубите несакани килограми!
Одете во теретана
Експерт: Микеле Олсон, професор по физичко образование и спорт на Универзитетот Обурн во Монтгомери, Алабама
Да, можете да изгубите тежина само со следење на диета, но физичката активност е многу важен елемент. Без него, само дел од изгубените килограми претставуваат маснотии, по диета можете да ја изгубите мускулната маса и густината на коските. Со оглед дека вежбите главно развиваат мускулна маса, губењето тежина преку физичка активност значи дека согорувате маснотии во најголем дел. Ако се искачите на вагата нема да бидете импресионирани како кога следите диета, а вагите може дури и да изгледаат повеќе, но поради зголемувањето на мускулната маса, ткивото што зафаќа помалку простор од маснотиите и се става таму каде што изгледа. добро.
Во првата фаза може да се „изгуби“ еден килограм неделно, но природниот ритам (со калориски дефицит од 500 калории на ден) е 2 килограми месечно. Повеќето студии покажуваат дека за да изгубите тежина со физичка активност и да бидете во форма не треба да трчате маратон или да следите тешка програма за обука. Ако успеете да одите во теретана пет пати неделно по 50 минути во часови со умерен интензитет (како зумба, на пример!), Доста е. Вежби за будност или зајакнување на издржливост се исто така многу корисни. И очигледно, покрај согорувањето на маснотиите и слабеењето, не треба да заборавите дека вежбањето има важни придобивки за целокупното здравје, вклучително подобрен сон, намален холестерол, па дури и намален стрес.!
Следете здрава исхрана
Експерт: Шон М. Талбот, нутриционист и ректор на Клиниката за исхрана на Универзитетот во Јута
Како општо правило, слабеењето значи диета од 75%, а останатите 25% се должат на физичка активност. Ако погледнеме повеќе од 700 студии за слабеење, повеќето покажуваат дека луѓето ги добиваат најдобрите резултати на краток рок кога следат здрава исхрана. Во просек, луѓето кои следеле диета без вежбање 15 недели изгубиле околу 10 килограми, додека луѓето кои оделе во теретана 21 недела и не следеле диета изгубиле околу 3 килограми. . Заклучокот? Многу е полесно да ги намалите калориите отколку да ги согорувате! На пример, ако изберете мени за брза храна што може да содржи до 500 калории, ќе треба да истрчате околу 7 километри за да потрошите калории.
На која храна треба да се потпрете ако сакате да изгубите тежина здрава и паметна? Вистина е дека диетите со малку јаглени хидрати имаат тенденција да бидат најпопуларни токму затоа што даваат најбрзи резултати, но може да биде тешко да се одржат. Препораката на нутриционистите е да градат балансирана исхрана која ќе се фокусира на зеленчук, овошје, ниско протеини и сложени јаглехидрати од цели зрна. Друг важен совет што треба да го следите? Никогаш не намалувајте премногу калории, тоа само ќе го забави метаболизмот и ќе ја изгуби мускулната маса. Здравата исхрана од 1500 калории нема да му наштети на вашето здравје. На овој начин, ќе можете да изгубите тежина без разлика дали одите во теретана или не.
На крајот, важно е да се запамети дека и диетата и вежбањето се неопходни за губење на тежината, но нездравата диета не може да се поправи со вежбање, вели нутриционистот Шон Талбот.