CSID Што се случува со докторот Дводневна посна диета или диета 5 2 ви помага да изгубите тежина
Мајкл Мозли, лекар обучен новинар во Кралската кралска болница во Лондон и Мими Спенсер, новинар и писател, развија програма заснована на научни докази дека значително намалување на калориите два дена во неделата помага во слабеењето со намалување на телесната тежина. особено од маснотии, и да се намали ризикот од страдање од голем број хронични болести.
Двајцата го објавија методот на наизменично постење во својата книга „Брзиот Диет“, последен пат прегледана и ажурирана во 2015 година. Тие велат дека кога постете со прекини, го залажувате телото, за кое мислите дека сте во период на глад, во овој случај кој користи масни наслаги за согорување на енергијата.
Како функционира диетата 5: 2?
Овој тип на диета се нарекува диета 5: 2 затоа што вообичаено се јаде пет дена во неделата, а во други два не последователни дена во неделата, калориите се намалуваат на околу 25% од нормалната количина. Мажите трошат само 600 калории во двата неделни дена на гладување, а жените го ограничуваат внесувањето на 500 калории. Тие калории треба да се трошат мудро во деновите на постот, во спротивно би можеле многу брзо да ги „потрошите“ на пакет колачиња од чоколадо.
Диететите препорачуваат храна со висока содржина на протеини, како пилешко, ореви и мешунки, за да го намалите гладот. Може да јадете и јагоди, моркови или друга храна со мало гликемиско оптоварување. Тие имаат најмалку ефект врз шеќерот во крвта и нивото на инсулин.
Нема специфични правила за оброк во деновите на постот. Теоретски, најголемото време без јадење е најефикасно. Ако можете, послужете само оброк од 500 до 600 калории тој ден или два оброка, на растојание од што е можно повеќе часови. Сепак, Мозли и Спенсер сугерираат дека најдобриот пристап е да се поделат 500-600 калории на неколку нискокалорични закуски.
Во деновите на пост, калориите треба да содржат 50 грама добар протеин, како што се пареа бела риба, пилешко без кожа и растителни протеини, како што се тофу, ореви, семиња, мешунки и јајца. . Овошјето и зеленчукот ќе играат важна улога во деновите на постот, бидејќи многу од нив имаат малку гликемиски товар, малку калории и многу растителни влакна и хранливи материи.
За другите пет дена од неделата, нема ограничување на калориите и ниту една храна не е ограничена. Сепак, оваа слобода не значи дозвола за прејадување за да се компензира двата дена пост.
Варијација на диета 5: 2
Врз основа на планот развиен од Мозли и Спенсер, последователно беа развиени низа други истражувања за наизменичното постење и неговите ефекти врз производството на лептин, губење на тежината и намалување на ризикот од болести. Така, имаше и варијанти кои вклучуваат откажување од појадок или вечера, со цел да се има осумчасовен прозорец помеѓу последниот земен оброк и првиот оброк во денот. Исто така, варијанта на наизменичен пост е целосен пост за еден ден или два неделно, варијанта што не се препорачува за оние кои имаат здравствени проблеми.
Колку телесната тежина изгубите со диета 5: 2?
Бидејќи ќе консумирате значително помалку калории отколку што вообичаено би требало да имате два дена во неделата, постои можност постојано да слабеете. Колку подолго ја прифаќате оваа навика за јадење, толку повеќе ќе биде видливо губењето на тежината, ветуваат авторите на програмата.
Студија од 2013 година во списанието „Метаболизам“ открива дека дебелите луѓе кои вовеле 5-600 калории посни денови во исхраната, изгубиле тежина и сантиметри од половината, а исто така намалиле и некои ризик фактори за срцеви заболувања.
Во друга студија, објавена во 2011 година од страна на Американското здружение за истражување на рак, истражувачите од Центарот за превенција на генезисот при Универзитетската болница во Јужен Манчестер, Англија, ги тестирале ефектите на три вида диети врз 115 жени. Некои од нив постеа на нискокалорична диета два дена во неделата, а друг дел од медитеранската диета. По четири месеци, учесниците на диета 5: 2 изгубиле во просек 9 килограми, додека жените на медитеранска диета изгубиле во просек 5 килограми.
Колку е лесно да се следи диетата 5: 2?
Луѓето кои веќе имаат проблеми со шеќерот во крвта треба да се консултираат со својот лекар пред каква било форма на пост. За други, драстичното намалување на калориите во деновите на постот може да биде голем предизвик. Но, бидејќи нема ограничувања за другите пет дена во неделата, диетата е прилично удобна за оние кои не се навикнати да водат план за исхрана.
Saveе заштедите многу време на нискокалорични денови, особено ако изберете едноставни рецепти. Можете да спакувате готови моркови и да ги исечете парчиња, овошје или друг зеленчук што може брзо да се јаде. За правилна проценка на бројот на калории, користете го нашиот калкулатор и калкулатор на хранливи материи.
Експертите за исхрана ја нагласуваат важноста на ситост со цел да имате состојба на удобност при диета. Ако постите два дена во неделата, сигурно нема да имате чувство на задоволство во тие денови, барем на почетокот. Но, ова ќе се санира како што ќе се навикнете на диетата.
Не заборавајте за одење, 30 минути на ден и физички вежби: ако не се чувствувате во можност за време на двата дена пост, не го присилувајте телото. Наместо тоа, ставете ги најсложените вежби во деновите кога имате енергија да консумирате.