CSID Што се случува со докторот Храната со најмалку калории ги вклучува во вашата исхрана и ќе изгубите тежина
Калориите го одржуваат нивото на енергија на максимално ниво, но во исто време можат да ги нарушат нашите планови за фигура подготвена на плажа. Сè додека се ограничуваме на нашите дневни потреби и избираме да јадеме здрава храна, на штета на оние што воопшто не се корисни за килограмите, „чистите“ калории можат да бидат нашиот најдобар пријател во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Доколку сакате да започнете диета за здраво слабеење, без јо-јо ефекти, еве ја храната што ви ја препорачуваме да јадете што почесто.
Со мала амбиција, ќе можете да ја добиете саканата тежина, но и да ја промените вашата исхрана на подобро, што може да се претвори во начин на живот.
20 нискокалорична храна, добра за слабеење
Јаболка - се многу хранливи и ви помагаат да ја добиете потребната дневна доза на растителни влакна, индицирана ако имате запек или сакате да ја спречите. Во јаболкото има само 57 калории. Прочитајте повеќе за придобивките од јаболката овде!
Аспарагус
Аспарагус - сите сорти на аспарагус се здрави, но особено е индицирана виолетовата, бидејќи содржи многу антиоксиданти и витамини (витамин К и фолати), со корисни ефекти врз срцето. Еден дел од аспарагус од околу 150 грама ќе ви донесе подарок помалку од 35 калории. Погледнете зошто аспарагусот се нарекува и „храна на кралевите“!
Репка
Цвекло - е зеленчук што природно може да го намали крвниот притисок како резултат на калиумот во составот. 140 грама порција цвекло содржи само 60 калории. Откријте други придобивки од јадење цвекло!
Брокула
Брокула - е еден од најздравите зеленчуци и може да има дури и антиканцерогени ефекти. Покрај тоа, богато е со витамин Ц, но малку калорично - порција брокула од 90 грама содржи само 30 калории. Не е ни чудо што често се препорачува во диети. Дали знаевте дека брокулата е добра и за намалување на холестеролот во крвта?
Зеле од Брисел
Бриселско зелје - овие минијатурни зелки, за жал, премногу ретко се јадат во нашата земја. Можеби ќе можеме да ги промениме вашите навики во исхраната велејќи ви дека оваа храна е „спакувана“ со многу растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти, но многу малку калории - 40 на број, за дел од 90 грама. Откријте овде како да готвите зеле од Брисел!
Морков
Моркови - се вкусни, полни и нискокалорични. Содржат само 55 калории по порција од 130 грама, но компензираат со многу витамини, особено витамин А, добар за видот, но и за здравјето на кожата. Свеж или варен морков: која опција е поздрава?
Целер
Целерот - особено свежиот, поточно стеблото, е еден од зеленчуците со најмала калорична содржина: 18 калории на 110 грама. Уште повеќе, има и одличен вкус, исто така оди како закуска помеѓу оброците, исто така ве држи гладни! Дали знаевте дека целерот има лаксативно дејство?
Краставици
Краставици - пролетта е нивна сезона и штета е да ги пропуштите, бидејќи тие се сигурна помош во слабеењето. Тие содржат претежно вода и му носат на организмот само 8 калории на 50 грама потрошени. Во салата со домати или обична, со малку оцет, освежувачко уживање! Сте чуле за ефтината диета со јогурт и краставица?
анасон
Анасон - се јаде како таков, свеж, на скара, печен или варен само за малку да омекне, анасон е зеленчук што мора да го јадете почесто. Покрај тоа, може да се спои со печено пилешко месо, намачкано со мед и попрскано со малку сок од лимон. Што се однесува до калориите, не грижете се, тоа е безопасно - порција свеж анасон од 90 грама содржи само 30 калории. Цвет во уво! Откријте какви придобивки има анасон, покрај фактот дека е одличен за диетата!
Зелен лук
Зелен лук - искористете го, сè додека го најдете на пазарите во оваа фаза. Тоа е вкусно, дава одличен вкус на јадења и сосови (гуакамоле со сецкани лисја лук и мали парчиња домати… звучи добро), но има и здравствени придобивки - го регулира крвниот притисок, се бори против инфекциите во телото (видете тука повеќе придобивки од зелен лук) - сите со потрошени само 3 калории по куче (лук, се разбира). Или, 5 калории, да речеме, ако ги земеме предвид лисјата! Кој може да ги изброи, кога вкусот е божествен?!
Грејпфрут
Грејпфрут - по толку многу зеленчук, беше потребно да се запамети едно овошје одеднаш, бидејќи тие се премногу обвинети дека имаат многу шеќер и им е забрането да држат диета. Ова не е случај со грејпфрутот, кој содржи само 50 калории на 120 грама. Покрај тоа, добро е и за оние кои сакаат да го намалат нивото на холестерол. Конзумиран како таков, свеж или во комбинација со јогурт или фрлен во пролетна салата, но исто така покрај риба, грејпфрутот е, без сомнение, крал на овошјето означен во слабеење. Откријте 10 причини да јадете грејпфрут секој ден!
рукола
Рукола - сепак е салата, но малку потемна боја и можеби по вкусна, би рекле некои, малку зачинета. Ако избегнувате зелена салата поради „досада“, пробајте рукола, богата со вода, витамин К, калиум, фолати и калциум. Колку калории има? Потрошени само 3 до 10 грама. И 10 грама преведени во лисја значат многу. Не знаете што друго да ставите во салати по вкус? Погледнете овде!
Печурки
Печурки - успешно го заменуваат месото во однос на дневната доза на протеини, но содржат и многу влакна, витамини и минерали корисни за организмот. По која цена? Само 15 калории на 70 грама. Ништо воопшто во споредба со стек, кој може да ви „даде“ најмалку 300 калории. Откријте и како да готвите печурки за да ги зачувате нивните хранливи материи!
Зелен кромид
Зелен кромид - не можете да им одолеете, знаеме! Тоа е крцкаво, освежувачко, здраво, вкусно, не мириса толку силно, што е уште повеќе, ги има сите квалитети да се јаде секојдневно. Со толку малку калории, можеме да добиеме околу три снопови зелен кромид наеднаш без да чувствуваме вина - 30 калории на грам.
ротквици
Ротквици - како би можеле да заборавиме на овие малку лути ролни?! Тие се ofвезди на пролетта и малку луѓе ги заобиколуваат кутиите со ротквица во потрага по сезонски тартуфи. Црвено-оган, повеќе розова, бела или, зошто да не, црна, ротквицата е полна со хранливи материи и содржи само 20 калории на 120 грама. Дали знаевте дека ротквицата е добра за варење и може да ве заштити од кандидијаза?
Јагоди
Јагоди - малку повеќе и ќе можете да уживате во романските јагоди, слатки, миризливи и сочни. За да го направите вашето чекање уште потешко, ве примамуваме со нивните безброј придобивки, но и со нискиот број на калории: помалку од 50 до 150 грама!
Спанаќ
Спанаќ - ова е исто така сезона на млади спанаќ, само добро за салата, но исто така и за некои меки очи. Пролетен деликатес што не треба да го пропуштите, бидејќи го оптеретува вашето тело со многу витамини и минерали, но без да се грижите за калориите: дел од спанаќ од 30 грама содржи само 7 калории. Да, добро слушнавте!
Тикви
Тиквички - одлични се на скара, попрскани со малку маслиново масло, но ако сте луди по ќофтиња и не сакате да се жалите на сожалување подоцна да се искачите на вагата, препорачуваме и вегетаријански ќофтиња со овој разноврсен зеленчук. Можеби некои тестенини од тиква би ви одговарале доволно добро за да го засладите копнежот за брашно. Не сум заборавил на калориите, но тие се толку малку на број што дури и не е важно повеќе: 20 калории на 130 грама. Откријте 5 придобивки од јадење тиква!
Домати
Домати - не зеленчук, туку овошје, но тоа не ни штети, но фактот дека сочните и слатки домати што ги чекавме од минатото лето сè уште не се појавија. Како и во случајот на јагоди, ние ви отежнуваме да чекате со нивните воопшто не претерани придобивки и со малиот број калории: помалку од 30 до 150 грама. Ајде лето!
Лимон
Лимони можете да најдете на пазарот и во супермаркетите без оглед на сезоната, па немате причина да ги избегнувате. Совршени се во слабеењето, даваат прекрасен вкус на салатите, а нивниот сок може да се додаде во вода за пиење (во топлите денови е потребна освежувачка лимонада), што на тој начин има потенцијал да го забрза метаболизмот. Чаша сок од лимон (околу 30 милилитри) содржи само 8 калории, но има моќ да согори 10 пати повеќе калории откако ќе стигне до телото. Откријте 8 работи што не сте ги знаеле за лимоните!