CSID Што се случува со врвната храна на докторите; мирен; есен, енергијата се зема од храната! CSID Што
Заморот е опишан како чувство на слабост, недостаток на енергија, тешкотии во концентрацијата, летаргија и неможност за извршување на нормални активности. Тоа е знак дека телото има проблем што влијае на неговото оптимално функционирање или дека е преморено.
Заморот може да биде резултат на немирен сон, период на интензивен физички или ментален стрес, неурамнотежена исхрана или дури и недијагностицирана болест.
Во студената сезона, особено, заморот се чувствува повеќе и повеќе од телото, како резултат на температурните промени и пократките денови. Во есен и зима се чувствуваме послабо и послабо, а тоа се должи на потешката диета, помалку овошје и зеленчук.
Затоа, особено во студената сезона, мора да научите да се борите против заморот и да не дозволувате да ве обзема оваа астенија, а најефикасен начин да го постигнете тоа е зголемено внимание кога станува збор за исхраната.
Шеќерот, слатките и пецивата предизвикуваат нагло и големо зголемување на шеќерот во крвта, проследено со подеднакво остар пад, преточено во чувство на слабост.
Кафето е стимуланс и енергија, но може да предизвика луѓе со прекумерна тежина кои веќе имаат минимална енергија. Затоа, добро е да избегнувате ексцеси од секаков вид и да бидете сигурни дека сте ги потрошиле хранливите материи потребни за организмот, наречени „хранливи материи против замор“.
Бавни јаглехидрати од производи од брашно, овошјето и зеленчукот постепено се апсорбираат во крвотокот и одржуваат оптимален шеќер во крвта неколку часа, со што се обезбедува потребната гликоза во организмот.
Витамини во групата Б. тие играат суштинска улога во метаболизмот на хранливите материи и особено во трансформацијата на јаглехидратите во енергија; зајакнување на имунолошкиот систем и нервниот систем, помогне во обновување и заздравување на ткивата, давање на ментална енергија и намалување на ризикот од анемија.
Антиоксидантни витамини А, Ц и Е. зајакнување на имунолошкиот систем, неутрализирање на штетното дејство на слободните радикали во телото и намалување на интензитетот на оксидативните реакции.
МИНЕРАЛИ најважни за правилно функционирање на организмот се магнезиум, цинк и железо. Цинкот и железото се наоѓаат во производи од животинско потекло (месо, риба, јајца, млеко), но исто така и во морска храна, цели зрна, маслодајни семе и мешунки; зајакнување на имунолошкиот систем и борба против инфекции. Магнезиум, одговорен за мускулна контракција и релаксација, се наоѓа во семки од сончоглед, чоколадо, авокадо и бадеми.
ОМЕГА-3 Полинезаситени масни киселини од масна риба (лосос, туна, сардини), ореви и семе од лен ги намалуваат воспалителните процеси, ја флуидираат крвта и придонесуваат за оптимално функционирање на нервниот систем.
ВОДАТА консумира во соодветни количини (1,5, 2 l/ден) спречува дехидрација, што пак предизвикува замор и исцрпеност.
ВРВА РЕЛАКСИВНА ХРАНА
- Банана (калиум, витамин Б)
- Јогурт или млеко (калциум, пробиотици, магнезиум)
- Леб (јаглехидрати, витамини од групата Б)
- Црвено месо (железо, цинк, витамини од групата Б)
- Ореви или други мрсни овошја (магнезиум, железо, незаситени масни киселини)
- Круши (јаглехидрати со бавно впивање)
- Цитрус (витамин Ц, бета-каротен, фруктоза)
- Сардини (калциум, есенцијални масни киселини омега-3)
- Домати (калиум, антиоксиданти, фитонутриенти)
- Грав или други мешунки (јаглехидрати, витамини од групата Б)
Извор: „Здравјето има добар вкус“, д-р Михаела Билиќ