CSID Што се случува со докторот Најдобри 3 совети за слабеење - CSID Што се случува со доктор

Три правила на живот можат да им помогнат на луѓето да ослабат, велат авторите на студијата објавена во „Фигаро“, спроведена една година на примерок од 123 жени со прекумерна тежина или дебели, на возраст од 50-75 години.

најдобри

Еве ги наодите од оваа студија, објавена во Journalурнал на Академијата за исхрана и диететика:

Чувајте дневник - На учесниците во студијата им беше препорачано да бидат искрени, прецизни (треба да ја забележат големината на дневните оброци и содржината на етикетите за калории), исцрпни (треба да опишат како се подготвува и зачинува храна) и редовно да ги пишуваат овие белешки (земајќи и тетратката насекаде со нив или користејќи апликација за паметен телефон посветена на нив).

Резултат: жени кои запишувале што јаделе, кога и во кои количини изгубиле три килограми во просек повеќе од жените кои не го сториле тоа.

Не прескокнувајте оброци - „Механизмот со кој лицето добива тежина кога прескокнува оброци сè уште не е добро познат, но се чини дека постот го охрабрува организмот да прима мрсна храна на многу поповолен начин и затоа да апсорбира повеќе калории вкупно“, велат тие. изјавија авторите на студијата. Всушност, прескокнувањето оброци може да рефлектира општ недостаток на внимание на начинот на подготвување и балансирање на оброците - детали кои се неопходни за добра диетална рамнотежа.

Резултат: ените кои прескокнувале оброци изгубиле во просек четири килограми помалку од оние што јаделе во редовно време.

Избегнувајте јадење во ресторанот - „Кога јадеме во ресторан, имаме помала контрола врз составот на јадењата и врз тоа како се подготвуваат“, вели еден истражувач. Затоа е потешко да се јаде здраво и избалансирано во ресторанот. „Ова важи за секој оброк во ресторанот, вклучително и вечерата, но влијанието врз слабеењето е повеќе„ безобразно “за време на ручекот“, велат авторите на студијата.

Резултат: Womenените кои јаделе во ресторанот најмалку еднаш неделно изгубиле во просек 2,5 килограми помалку од другите.