ТЕЛО ЗАТВОРЕНО НА СЕКОЕ ВОЗРАСИ - Доктор Инфо Ро
Добрата вест е дека не ви треба тренер на славни или да имате 18 години. Тајната на извајаниот стомак и совршената форма од глава до пети е да се моделираат тренинзите според датумот на раѓање (иако никој нема да знае колку години имате откако ќе започнете постојано да вежбате).
Научните студии покажуваат дека честите сесии за „потење“ навистина можат да ви помогнат да останете млади засекогаш. Студијата за животните навики и ДНК навиките за 2.400 близнаци покажала дека оние кои редовно вежбаат имаат теломери (краевите на хромозомите) што се скратува со возраста) подолго од нивните колеги кои повеќе го сакаат каучот и фотелјата. Всушност, само 30 минути дневна активност резултираше со теломери кои изгледаат 10 години помлади.
Препорачливо е да го следите советот специфичен за возраста, а потоа да се обидете да влезете во рутина за вежбање за да бидете во форма. За многу кратко време ќе бидете потенок, помлад и со чудесен стомак.
На 20 години: Вие сте полни со волја и енергија, па затоа е идеално време да го направите фитнесот клучна компонента во вашиот живот. Следните движења ќе ви помогнат да ги извајате мускулите и коските, што е од суштинско значење за отстранување на остеопорозата во иднина. Обидете се со потешки тегови. потежок од вообичаеното (последната проба треба да биде тешка) и додадете дополнителна сесија (трета) неделно кога времето ви дозволува.
На 30 години: реалноста е дека метаболизмот се намалува за 5% во оваа декада. Но, сепак можете да бидете слаби и да согорувате калории со движењата препорачани подолу. Тие ќе формираат мускули, кои ќе го ревитализираат метаболизмот, така што ќе потрошат повеќе калории дури и за време на спиењето. Овие движења ќе изградат сила и ќе ја одржат агилноста.
На 40 и подоцна: веќе сте успеале да имате секси облини, но сакате да ја одржите мускулната цврстина и да не се повредите. Движењата препорачани подолу ќе помогнат во зајакнување на грбот (област што природно губи мускули на оваа возраст) и ќе ги тонизира сите мускули. За да ја зголемите флексибилноста, исто така секси компонента, и да го намалите општиот ризик од повреда, додајте неделна јога или сесија за истегнување на вашиот рутински тренинг.
План: Без оглед на возраста, земете збир на тегови од 1-5 кг и направете 2 сета од по 2х потег по 2 пати неделно во не последователни денови. Додадете 30-60 минути кардио повеќето денови за тенок и брз тон.
Движење 1: Сумо клекнување
Застанете со нозете малку подалеку од ширината на колковите. Држете тежина во двете раце директно над главата. Спуштете се на дното и замавте ја тежината помеѓу нозете и потоа напред, кревајќи ја над главата додека се враќате на почетната позиција. Направете 12 повторувања.
Движење 2: Водно Конче
Започнете со сите 4 екстремитети, по една тежина во секој рудник. Продолжете ја левата нога назад во согласност со вашето тело; проширете ја десната рака нанадвор за да биде на ниво на рамото. Држејќи ја левата нога подигната, свиткајте ја тежината кон градите. Исправете ја раката за да го завршите движењето. Направете 12 повторувања.
Движење 3: Страничен чекор
Застанете со раздвоени нозе на ширина на колк, прсти надвор, по една тежина во секоја рака пред бутовите. Легнете на левата страна додека ги повлекувате рацете кон градите, лактите свиткани. Притиснете ја левата нога и спуштете ги тегови за да се вратите на почетната позиција. Повторете за десната страна. Направете 12 повторувања.
Движење 4: „Прекрасно“ кревање
Клекнете со тежина во секоја рака, рацете над главата, дланките навнатре. Донесете ја левата нога напред, коленото свиткано, бутот паралелен со земјата. Притиснете ја ногата да стои. Вратете се во положба на колена. Променете ги нозете; повторете за овој дел. Направете 12 повторувања.
Движење 5: Назад напад
Застанете на нозе со спуштени нозе; стигнувате зад грб, ги испреплетувате прстите и ги повлекувате лопатините едни кон други. Подигнете ги градите од подот додека ги туркате потпетиците кон вашето седиште, со 3х контрола. Врати се за почеток. Направете 10 повторувања.
Движење 6: Стори-и-стори
Стои со раздвоени нозе на ширина на колк, тежина во секој рудник. Замавнете на левата нога, меките колена, а потоа легнете напред со десната нога додека ги свиткувате теговите кон градите. Турнете ја десната нога назад кон рамнотежата на едната нога. Направете 12 повторувања.
Движење 7: Ефикасно тонирање
Стои со разделени нозе на ширина на колкот, тежина во секоја рака, раширени раце на рамената. Подигнете ја десната нога назад и спуштете го торзото додека телото не формира Т, рацете строго кон земјата, а дланките навнатре. Врати се за почеток. Направете 12 повторувања. Променете ги деловите; повторете.
Движење 8: Турбо пресврт
Седнете со нозете напред, свиткани колена. Држете тежина во двете раце на ниво на градите; потпрете се назад под агол од 45 степени. Одржувајте ја положбата додека го стегате стомакот и извртувајте го торзото надесно, потоа лево, за целосно движење. Направете 12 повторувања.
Движење 9: Подлога за мост
Легнете нагоре со свиткани колена, истегнати нозе, тежина во секоја рака со свиткани лакти. Подигнете ги колковите колку што можете повисоко; подигнете ја левата нога од земја во согласност со колковите додека ги продолжувате тегови во согласност со рамената. Држејќи ги колковите високо, тој ги спушта левата нога и рацете. Променете ги нозете за целосно движење. Направете 12 повторувања.
Оваа ставка е прегледана 9295 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што