CSID Што се случува со докторот Прекумерните спортови можат да имаат штетни ефекти врз организмот -
Прекумерната спортска обука може да биде вистински проблем дури и кога станува збор за спортисти во перформанси. Кога можеме да зборуваме за вишок? Кога тренирате многу часови, а периодот на опоравување е многу подолг од вообичаеното.
На пример, атлетиката за перформанси вклучува рамнотежа помеѓу екстремните напори и закрепнувањето. Многу спортисти имаат тенденција да веруваат дека повеќе вежбање и напор е секогаш подобро.
Симптоми на прекумерни спортови
Замор тоа е еден од првите симптоми. Некои експерти ги нарекуваат првите симптоми оние кои брзо се повлекуваат ако го намалите интензитетот на тренингот секој трет или четврти ден, со што го залажувате телото.
Ако продолжите да тренирате без одмор, ќе можете да го доживеете следново симптоми: напнатост, иритација, намален апетит, немирен сон, намален сексуален апетит, намалена изведба. Во тешки случаи, може да се појави депресија, неправилен менструален циклус (кај жени), значителни нарушувања на спиењето, продолжена болка во мускулите, видливо намалување на спортските перформанси.
Јачина на мускулите може да се намали, но тоа не може да се види на преглед бидејќи спортистите со перформанси имаат поголема моќ од нормалното. Иако некои крвни тестови може да имаат абнормални резултати во синдром на претренираност, никој не е доволно безбеден како маркер во дијагностицирањето.
Фактори на ризик
Факторите на ризик спаѓаат во две широки категории: оние кои се дружат со тело и ум (внатрешни фактори) и надворешни фактори (Надворешен).
Внатрешни фактори Претпоставувам: посиромашно општо здравје, болест, па дури и операција, лошо здравје, отсуство на менструални циклуси, многу остра критика кон себе.
Меѓу fнадворешни актери вклучува интензитет, времетраење и број на спортски сесии неделно, претходното отстапување на успехот во обуката, квалитетот и квантитетот на потрошената храна, вишокот алкохол, тутун, кофеин, растенија и стимуланси, лекови, услови на животната средина (време од годината, клима, надморска височина) ).
Во принцип, мажите се повеќе склони кон вишок отколку жените.
Превенција и третман
Најдобар начин да се спречи е да се обрне внимание и да се одговори на првите симптоми. Кога вежбањето ве уморува, наместо да ви давате енергија, престанете да одите. Наместо тоа, комбинирајте ги со денови на лесно вежбање или дури и одмор, како дел од вашата неделна рутина.
Континуираното зголемување на количината и интензитетот на вежбање, истовремено, доведува до вишок, па оттука и проблеми.
Урамнотежена исхрана и соодветен сон Постојат уште два клучни елементи кои ви помагаат да спречите прекумерен спортски синдром. Додатоци во исхраната, како што се витамини и аминокиселини, не вршат некои жени имаат потреба од таблета со железо за да одржат рамнотежа на црвените крвни клетки.
Симптоми на депресија и вознемиреност има и други непријатни ефекти од прекумерна обука и треба да се третираат, вклучително и лекови, доколку е потребно.
Веднаш штом симптомите напредуваат, периодот на опоравување е подолг. Обуката треба да се продолжи по период на одмор и закрепнување.
Општо земено, интензивната обука за издржливост треба да биде ограничена на три дена во неделата.