CSID Што се случува доктор Придобивките од дневната потрошувачка на авокадо - CSID Што се случува доктор

Здравите масти во умерени количини се добри за организмот, но уште повеќе маснотии можат да бидат подобри - барем кога станува збор за јадење авокадо. Јадењето авокадо на ден може да помогне во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ), според најновата студија објавена во Journalурналот на Американското здружение за срце.

доктор

Во истражувањето, научниците користеле 45 луѓе со прекумерна тежина и дебели, но здрави, на возраст помеѓу 21 и 70 години, од кои било побарано да следат три диети со цел да се намалат нивоата на холестерол. Учесниците следеа редовна диета за Американците две недели. Потоа следеле диета со малку маснотии (24% маснотии) без авокадо или диета со средна содржина на маснотии (34% маснотии) пет недели. Една од умерените диети содржеше здрави масти како што се маслиново или масло од репка, додека друга диета вклучуваше јадење по едно авокадо на ден.

Секоја од трите диети го подобри нивото на лош холестерол кај учесниците, најверојатно затоа што сите вклучија пониско ниво на заситени маснотии отколку традиционалната диета. Сепак, луѓето кои јаделе авокадо дневно ги добиле најдобрите резултати: нивото на лош холестерол (ЛДЛ) се намали за 13%, во споредба со 8%, нивото евидентирано од луѓе кои следеле диета со малку маснотии или умерено, но без авокадо.

Кое е објаснувањето? Сите извори на мононезаситени масти - вклучувајќи ги и авокадото - содржат масни киселини кои помагаат во намалувањето на холестеролот и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Според американски истражувачи, авокадото е извор на мононезаситени масни киселини, но содржи и други корисни соединенија, како што се влакна и растителни стероли, но и шеќерно соединение што може да го зголеми чувството на ситост. Тие можат да бидат одговорни за намалување на нивото на холестерол.

Просечно авокадо има околу 30 грама маснотии и 320 калории, па затоа јадењето авокадо секој ден не изгледа многу реално. Но, замена на храна со помалку хранливи материи со половина авокадо може да биде решение. Нутриционистите велат дека јадењето половина авокадо на ден го намалува нивото на лош холестерол. Индексот на телесна маса и обемот на половината се покажа дека се пониски во авокадото.

Значи, додајте авокадо во сендвичи наместо мајонез, откажете се од сирење од салата во корист на оваа супер храна и зошто да не го претворите во омилена закуска наместо колачи или презла.