CSID што се случува со докторот Ризиците од прекумерна потрошувачка на месо - CSID што се случува со докторот

Според новата студија, луѓето кои јадат премногу месо имаат потешкотии да ја достигнат посакуваната тежина. Всушност, големата потрошувачка на месо може да биде штетна за струкот како шеќерот.

докторот

Веројатно веќе знаете дека протеинот ви дава ситост и помага да се зголеми мускулната маса (особено после тренинг) и секогаш се обидувате да купите пилешко, мисирка или говедско месо. Но, според новата студија на Универзитетот во Аделаида ввисокиот внес на протеини може да објасни зошто не можете да се ослободите од маснотиите во стомакот - особено ако вашиот главен извор на протеини е месото.

За да дојдат до овој заклучок, австралиските истражувачи ја анализирале распространетоста на дебелината во 170 земји. Така, беше откриено дека земјите со најголема стапка на дебелина, исто така, имаат најголема потрошувачка на шеќер и месо. Иако веројатно веќе знаете дека премногу слатки се лоши за вашата половина, помалку познат факт е дека премногу протеини можат да имаат сличен ефект врз вашата половина.

Во просек, нашето тело може да синтетизира околу 30 грама протеини истовремено - количина од 85 грама бифтек од говедско месо или 115 грама пилешки гради. Кога јадете премногу протеини во еден оброк, тие се чуваат како маснотии, додека вишокот аминокиселини се елиминираат..

Да претпоставиме дека јадете половина порција киноа (113 грама) и 115 грама пилешки гради. Потоа испијте конзерва млеко. Под овие услови, вкупниот потрошен протеин ќе достигне 48 грама! Од нив, 30 грама ќе ги користат мускулите, а вишокот од 18 грама ќе се трансформира и складира како маснотија. Тоа не значи дека треба да јадете веган, но треба да размислите за намалување на количината на месо. потрошени за да бидете сигурни дека не јадете повеќе протеини отколку што му треба на вашето тело.

Трик! Неколку пати неделно заменете дел од месото во салата со растителни протеини како што се црвениот грав (7 грама протеини на 113 грама). Ова значи дека ќе имате 23 грама што можете да ги добиете од друга храна богата со протеини, како што се јајца или киноа.