CSID Што се случува со докторот ТОП 10 храна богата со естроген - CSID што се случува со доктор
Естрогенот е хормон кој игра исклучително важна улога во развојот и подобрувањето на женските квалитети. Иако овој хормон го произведува и телото кај мажите, тој се наоѓа во големи количини во телото на жените, што е хормон на женственост. Естрогенот се чувствува во развојот на градите, карлицата и недостаток на влакна на лицето.
Кај жените, естрогенот се синтетизира главно во јајниците и плацентата за време на бременоста. Црниот дроб, градите и надбубрежните жлезди можат да помогнат во синтетизирање на овој хормон, но во мали количини. Нивото на естроген кој го лачи организмот зависи главно од два други хормона: Х. ((лутеинизирачки хормон ) и FSH (фоликуларен стимулациски хормон) од хипоталамусот. Нивото на гонадотропни хормони во крвта се контролира од страна на полови хормони (естроген, прогестерон, тестостерон, итн.) Со негативни повратни информации за хипоталамусот. Ова е причината зошто менталниот стрес доведува до хормонална нерамнотежа во телото.
Womenените, кога ќе достигнат менопауза, се склони кон флуктуации на естрогенот. Ниските нивоа на естроген можат да предизвикаат замор, остеопороза, па дури и депресија. Зголемените нивоа на овој хормон, од друга страна, можат да предизвикаат грчеви и несоница. За борба против оваа флуктуација, лекарите понекогаш препишуваат нестероиди, кои помагаат да се одржи оптималното ниво на естроген во телото, но тие можат да имаат сериозни несакани ефекти. Затоа, се претпочита природен естроген во храната.
ТОП 10 храна богата со естроген
1. Семиња од лен
Семето од лен не само што е многу богато со естроген, туку содржи и голема количина на есенцијални масни киселини. Фитоестрогенот (растителни хормони кои имитираат естроген и му сигнализираат на телото дека повеќе не треба да произведува дополнителен естроген) содржан во овие семиња се нарекува линган. За да имаат корист од сите нивни квалитети, семето од лен може да се меле и да се додаде во салати или житарки. 100 гр семе од лен содржи 379.380 mcg фитоестроген, што е храна најбогата со естроген.
2. тофу
Тофу е направен од соја млеко и содржи многу фитоестрогени. Важно е да бидете внимателни дека тофуто е направено од ферментирана соја. Тофу може да се користи во супи, салати или главни јадења. 100 гр тофу содржат 27.150,1 мг фитоестрогени.
3. Соја
Сојата е еден од најважните извори на фитоестрогени. Јадењето храна богата со фитоестрогени може да помогне во ублажување на болката во менструацијата. 100 g соја содржи 103.920 mcg фитоестроген.
4. јогурт од соја
Соја јогурт се прави од млеко од соја. Една чаша соја јогурт содржи околу 21 грам естроген или 10.275 мкг естроген на сто грама.
5. Семиња од сусам
Семето на сусам содржи фитоестрогени наречени лигнани. Семето може да се попрска во салати или супи или може да се користи во пекарски производи. Сто грама семе од сусам содржат 8008,1 мкг естроген. За споредба, семето од сончоглед има помала количина на фитоестроген од 216 mcg на грам.
6. Леб од житни култури
Цели зрна, како што се овес, 'рж или пченица, се богати извори на лигнани фитоестрогени. Количината на естроген зависи од концентрацијата на зрна во лебот.
7. Соја млеко
Соја млеко е совршена алтернатива за луѓе кои се нетолерантни на лактоза. Млеко од соја е направено од соја и содржи фитоестрогени наречени флавоноиди. Една чаша соино млеко содржи околу 30 грама флавоноиди, поточно 2.957,2 мкг на 100 грама соја млеко.
8. Хумус
Хумусот е паста од наут и содржи протеини, манган, фолна киселина, влакна, железо и цинк. Сапонините од леблебија спречуваат рак на дојка и остеопороза, ги контролираат симптомите во менопауза и го стимулираат производството на естроген. 100 g хумус содржат 993 mcg фитоестроген.
9. Лук
Лукот е дел од семејството на кромид и е многу добар извор на изофлавоноиди. Надвор од повеќекратните здравствени придобивки, тој е богат со естроген. Сто грама лук содржи 603,3 мг фитоестроген.
10. Захаросани кајсии, сливи и урми
Захаросаните кајсии се подобар извор на фитоестрогени од суровите. Тие содржат 445,5 mcg фитоестрогени на грам. За споредба, 100 гр суви урми содржат 3289,5 mcg флавоноиди, а 100 g суви сливи содржат само 177,5 mcg фитоестрогени.
Исхраната богата со наведената храна, заедно со свежо овошје и зеленчук, може да им овозможи на жените полесен премин во менопауза.