CSID Што се случува со методите на Доктор 5 со кои можете да се откажете од пушењето сега -
Повеќе од 90% од пушачите имале барем еден обид да се откажат од пушењето. Зависноста од никотин, како и секоја друга зависност, има физички, ментални и социјални импликации. Никотинот предизвикува, на краток и среден рок, состојба на благосостојба што мозокот ја перцепира и ја пренесува во телото. Пушењето честопати се поврзува со намалување на гладот, тоа е дневен ритуал кој започнува рано наутро со утринско кафе и продолжува во текот на целиот ден. Постојат пушачи кои за време на спорадични будења во текот на ноќта, механички прибегнуваат кон цигари за да заспијат, што, се разбира, е грешка, бидејќи никотинот е стимуланс.
Постојат луѓе за кои откажувањето од пушењето работело без проблеми, но повеќето лекари, психолози и терапевти велат дека за да се биде успешен, откажувањето од пушење вклучува чекори во акција. Еве неколку совети за изготвување на вашиот план за борба.
Поставувајте ги вистинските прашања
Откажувањето од пушење е сериозна резолуција што нема да биде исполнета ако немате силна мотивација. Откажувањето од пушење не е лесно и важно е да бидете свесни за тоа. И да ја свртите оваа пречка во ваша корист: ќе имате причина да ја зголемите вашата самодоверба, кога со текот на времето ќе се сетите на што се соочивте.
Првото прашање се однесува на степенот на зависност. Ако пушите 20 или повеќе цигари на ден, одговорот е едноставен, но тажен: вие сте сериозно зависник од никотин.
Второто прашање е поврзано со активностите што ги поврзувате со пушењето: претежно на работа, претежно во слободно време или дома. Одговорот на овие прашања ќе ви помогне да го смените распоредот, да откриете како можете да ја измамите потребата од цигара, сè додека не исчезне целосно од вашиот живот.
Третото прашање е кои други зависности ја придружуваат оваа зависност? Алкохол, храна, коцкање итн. Ова става сигнал за аларм, за да не се замени пушењето со нешто исто штетно.
Четвртото прашање е која ВИСТИНСКА причина треба да се откажете од пушењето? Преку вистински разбираме доволно силна мотивација, способна да се задржи дури и во периоди на пад или несигурност, па дури и привремен неуспех.
Петто прашање е каква награда ме чека на крајот? И да, тоа навистина поставува награда, значителна награда вредна за труд. Непотребно е да се каже, ќе го имате она што е потребно - заштедите ќе бидат значителни.
Комуникацијата е клучот
Дајте им на сите да знаат за вашата намера. Е ви треба поддршка, помош, поддршка, методи за замена на зависноста. Постојат гласови што дури препорачуваат назначување партнер за поддршка, кој е во тек со вашиот план, сметководство за успех, снимање чекори наназад, итн. Нешто слично на таканаречените „спонзори“ на меѓународна детоксикација, програми за детоксикација итн.
Findе откриете дека покрај моралната поддршка, имате и дополнителна мотивација - некој што го набудува вашиот напредок и кон кого имате должност да продолжите.
Корисна физичка и ментална обука пред ГОЛЕМИОТ ЧЕКОР.
Побарајте помош од специјалист
Постојат безброј извори кои нудат специјализирана помош. Во Романија постои Национална програма за запирање на пушењето, психолошки и психијатриски канцеларии, клиники итн. Колку повеќе можности имате, толку подобро. Во исто време, никотински лепенки, непца или спрејови се достапни во аптеките.
Избегнувајте искушенија
Намалете ја потрошувачката на алкохол, луѓето кои пушат, јадат во бегство. Наместо веднаш да запалите цигара на крајот од оброкот, пробајте овошје, чај, гума за џвакање. Секогаш имате здрава „цигара“ при рака: стапчиња морков, целер, јаболко, слама за пиење вода или чај итн.
План за почеток
С. - комплети откако ќе престанете да пушите. Идеално од денот Z, за две недели. На овој начин, ментално, имате период за обука, во кој можете да го „играте“ непушачот, навикнувајќи се на идејата, па дури и пробувајќи неколку трикови, како што е одложување: чувствувам потреба да пушам, но одложувам 10 -15 минути.
Т.- третира зависност. Поставете консултација, состанок со терапевт, пријавете се за програма за откажување од пушење. Не занемарувајте или игнорирајте ги лековите против зависности, може да се сметаат енормно. Специјалистот е таму затоа што тој знае подобро што ве чека и сака да ви помогне, повеќе, можеби, отколку што сакате.
А. - предвидува и прифаќа. Предвидете дека ќе имате тешки периоди, кога ќе сакате да се откажете и да прифатите кога тоа ќе се случи. Има многу малку поранешни пушачи кои успеале на прво место. Запрашајте се што ќе ви донесе цигара, дури и ако сте во стресна ситуација. Дали тоа би ја елиминирало стресната состојба? Не. Потоа
Р. - намали искушенија. Измијте ја целата облека, освежете го мирисот на куќата. Ако имате цела куќа полна со запалки, пепелници, пакувања цигари - обидете се да ги намалите. Исто така, испразнете ги џебовите и автомобилот. Тоа е корисна физичка и ментална подготовка пред ГОЛЕМИОТ ЧЕКОР
Т. - трикови. Подгответе ги однапред. Земете гума за џвакање, одржувајте ја четката за заби практична, пијте вода што почесто, вежбајте и водете дневник за успех. Пронајдете стратегии за релаксација - алтернативни терапии како акупунктура, медитација, јога.
Одвикнување од никотин - што да очекувате
Направете список и направете го што е можно повидлив, бидејќи умот е вашиот најстрашен дел од непознатото. Со сеќавање на овие симптоми, вашиот мозок ќе стане сојузник со текот на времето, тој повеќе нема да се плаши од она што не го знае. Еве што да очекувате:
1. Интензивна желба за пушење
2. Раздразливост, вознемиреност, нервоза
3. Несоница
4. Главоболка
5. Зголемен апетит
6. Замор
7. Кашлица
8. Запек
9. Тресови
10. Намален ритам на срцето
Allе се ослободите од сето ова за неколку недели, и колку повеќе блиски луѓе имаат пристап до оваа листа, тие ќе бидат посоработливи и покорисни.
Придобивките од откажување од пушење се безброј. Теоретски, секој пушач ги познава, а поранешните пушачи ги откриваат многу години откако ќе се откажат. Дајте си време и трпеливост на самите себе, бидејќи тоа е борба од која треба само да победите.