CSID Што се случува со слабеењето и здравиот начин на живот на исхраната доктор Мајо! CSID Што се случува докторе
Не само елиминацијата на неколку килограми што ни ја даваат вилушката, туку и подобрувањето на нашето здравје треба да биде основа на одлуката да се следи диета или друга.
При изборот на план на исхрана, специјалистите нè поттикнуваат да избереме оној што не го загрозува нашето здравје заради убавина и кој постепено може да стане начин на живот.
Покрај здравото мени, диетата со клиниката Мајо ветува дека ќе исфрли помеѓу 3 и 5 кг во првите 2 недели, по што ќе продолжи побавно, губејќи максимум 800 - 900 грама неделно. Во првите 14 дена нема калории, а помеѓу оброците можете да јадете овошје и зеленчук колку што сакате.
Меѓутоа, по овој интервал, броењето на калориите започнува според желбата на секој да изгуби тежина или да ја задржи добиената тежина. Практичарите почнуваат да учат кои се најздравите извори на храна, од каде треба да доаѓаат калориите и генерално ќе стекнат здрави навики кои се препорачуваат да ги одржуваат до крајот на животот.
Причини за следење на диетата Мајо
- Може да јадете различни видови и количини на вкусна храна
- Вие во голема мера може да ја подобрите вашата навика за прејадување
- Учите да се ослободите од лошите навики поврзани со вашиот животен стил и да добиете поздрави
- Подобрете го целокупното здравје и намалете го ризикот од разни срцеви заболувања, дигестивни или бубрежни заболувања.
- Тоа е програма за слабеење која лесно може да стане здрав начин на живот.
- Следите диета за која со сигурност знаете дека е создадена и одобрена од специјалисти, а не измислена од анонимен автор.
Диета Мајо - придобивки за болните луѓе
Диетата за клиниката Мајо се заснова на многу истражувања во оваа област и, потврдена од специјалисти од сите здравствени области, може да се каже дека е една од најбезбедните што постојат во моментот.
Срцеви заболувања - бидејќи е составена од група лекари, ги одразува општите препораки за план за здрава исхрана за кардиоваскуларниот систем. Овошјето, зеленчукот, житарките, мешунките, зелените, ниските количини сол и прифатените заситени масти се сметаат за главните елементи со кои може да се контролира крвниот притисок, холестеролот и здравјето на срцето.!
дијабетес - Целиот план на исхрана е идеална диета за дијабетичари.
Нема ризици по здравјето, нема несакани ефекти, диетата не го загрозува функционирањето на важните органи, не го нарушува метаболизмот, не создава непријатност. 20-35% од вкупните дневни калории доаѓаат од здрави масти, 21% од калориите доаѓаат од протеини, јаглехидратите не се исклучени, а внесувањето сол не треба да надминува 2.300 милиграми на ден. Диетата на клиниката Мајо е составена од повеќе?
влакна. 22 до 23 грама дневно го стимулира варењето и обезбедува чувство на ситост во текот на денот. Зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна - ова се главните извори.
Калиум. Кога е присутно во доволна количина во исхраната, спречува хипертензија, го намалува ризикот од деминерализација на коските и го намалува ризикот од камен во бубрег. Препорачаната дневна доза е околу 4 грама, но тешко е да се добие преку храна.
Бананите се важни извори на калиум, но за да ги обезбедиме нашите дневни потреби треба да јадеме околу 10 фунти на ден! Бидејќи диетата на Клиниката Мајо додава дополнителен зеленчук и овошје во вашата диета, секако тоа ќе го зголеми и количеството калиум што го консумираме.
Калциум. Овој елемент е важен не само за одржување на здрави коски, туку и за мускулите и крвните садови, соодветно. Особено жените, а потоа и секој над 50-годишна возраст, треба да бидат сигурни дека консумираат од 1 до 1,3 g калциум дневно. Млечни производи, спанаќ и други темни зелени, житарици, лосос и сардини можат да му обезбедат на организмот дневни потреби.
Витамин Б 12 (кобаламин). На возрасните им требаат околу 800 микрограми на ден и тоа е од суштинско значење за метаболичката функција. Го има во лососот, пастрмката, јогуртот. Луѓето кои не јадат храна од животинско потекло треба да земаат додатоци или да јадат житарки, сокови и друга храна збогатена со витамин Б 12.
Витамин Д. Луѓето кои не добиваат доволно сончева светлина треба да бидат сигурни дека добиваат витамин Д од храна или додатоци во исхраната, во спротивно ризикуваат фрактури на коските и други проблеми. Сепак, диетата на Клиниката Мајо обезбедува значително количество витамин Д на организмот, бидејќи поттикнува потрошувачка на лосос, млечни производи и збогатени житни култури кои го содржат овој елемент, без потреба да се прибегнува кон додатоци на храна.