КАРАКТЕРИСТИКИ НА 5 ДИЕТА - СЛЕБЕЕ - 2020 година
Една од придобивките од диетата 5: 2 е што нема да држите диети поголемиот дел од времето, а истражувањата покажаа дека овој вид пост е подеднакво ефикасен и при слабеење, како долгорочно ограничување на калориите.
За разлика од повремените пости, следбениците имаат тенденција да се чувствуваат во неповолна положба на долг рок со дневно намалување на калориите. Како резултат, тие обично паѓаат од количката и не се враќаат повеќе додека не стават друга диета со мода што ветува брзо губење на маснотии.
Со диетата 5: 2 јадете како и обично пет дена во неделата. Двапати неделно, строго ограничете ги калориите на само 500 (за жени) или 600 калории (за мажи).
На пример, да речеме дека го јадевте последниот оброк во 20 часот во недела. Следното утро имате мал појадок (всушност ништо повеќе од здрава закуска), а потоа имате уште еден мал оброк некаде таа вечер. Кога ќе се разбудите во вторник наутро, можете да се вратите на работа како и обично. Returnе се вратите на вообичаените навики во исхраната и нема да постите до вториот ден на пост таа недела.
За калориите што ги внесувате во изменетите денови на пост, изберете ги оние што нема да го зголемат премногу шеќерот во крвта. Постојат две причини:
Постот му овозможува на вашето тело да се опорави од испумпување на инсулин и зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Секоја храна што ја јадете ќе влијае на шеќерот во крвта. Значи, ако внесете премногу шеќер во крвта премногу брзо, тоа ќе предизвика страшен пад на шеќерот во крвта и можеби нема да можете да завршите успешен пост.
Поради флуктуации во телесната тежина, хормони и други фактори, жените и мажите имаат различни ограничувања на калориите во деновите на постот на диетата 5: 2. Womenените се ограничени на 500 калории додека мажите се ограничени на 600 калории.
Диетата 5: 2, како и другите методи на гладување, може да ви помогне да го направите следново:
Активирање на гените за санирање на организмот: Постот активира процес во телото наречен Наречена автофагија станува. Автофагија значи да се хранат. Во овој процес на поправка, телото почнува да се распаѓа и отстранува стари, уморни клетки за да се отворат нови, здрави клетки.
Подобро расположение: Диетата 5: 2 може да го зголеми производството на протеин наречен невротрофичен фактор (BDNF). Студиите покажаа дека покачените нивоа на BDNF можат позитивно да влијаат на мозокот, а со тоа и на расположението, на сличен начин како и пролонгираните антидепресивни лекови.
Зголемена чувствителност на инсулин: Диетата 5: 2 му помага на телото да користи инсулин поефикасно. Тоа значи дека не мора да правите толку многу инсулин за да направите иста количина на работа. Со поефикасно користење на инсулин, помалку ќе го оптоварите панкреасот и ќе ги избегнете негативните ефекти што може да предизвикаат премногу инсулин, како што се: B. забрзување на процесот на стареење.
Намалување на нивото на фактор на раст сличен на инсулин (IGF-1): ИГФ-1 е вештачки хормон. Разликите во нивоата кај децата ја одредуваат растот и идната големина. Сепак, со текот на времето, корисно е за возрасните да имаат пониски нивоа на IGF-1, бидејќи повисоките нивоа во подоцнежниот живот корелираат со зголемен ризик од рак, како и со предвремено стареење.
Редовниот пост се чини дека го намалува нивото на IGF-1 кај возрасните, потенцијално ги намалува шансите за развој на вообичаени болести поврзани со стареењето, како што се дијабетес и рак. Иако ова не гарантира бесмртност, постот повремено може да даде вкус на фонтаната на младоста.
Губење на тежина: Диетата 5: 2 вклучува намалување на процентот на маснотии во телото и зголемување на мускулната маса.