CSID Што се случува Вежби за доктори кои ви помагаат да работите во сите мускулни групи - CSID што се случува
Кога станува збор за вежби за зајакнување на мускулите, имаме тенденција да ги поделиме на вежби за стомак, вежби за раце и гради и вежби за задник и нозе. Она што не знаеме, сепак, е дека има многу тренинзи кои работат истовремено на сите мускулни групи, без да мора да ги делиме нашите тренинзи. Се разбира, ниту една вежба нема да работи на секој мускул одделно, но некои од нив се идеални за повеќето мускулни групи.
Нормално, тренинзите треба да вклучуваат и аеробна активност (трчање, возење велосипед, итн.) И тонирање вежби. Голем дел од тренинзите го зголемуваат ритамот на дишење, но и срцевиот ритам и затоа е идеално да се прават 20-30 минути аеробик на ден. Така, комбинирајќи ги двата типа на обука, имате сигурност дека работите на секој дел од телото.
4 вежби кои работат на целото тело
Склекови. Ставете ги дланките на подот, под рамената, дланките испружени. Истегнете ги нозете, застанете на прстите и формирајте права линија со целото тело. Спуштете го телото така што градите да бидат што поблиску до подот, а потоа вратете ги во првобитната положба. Повторете ја оваа вежба 10 пати, одморете се и подгответе се за уште еден комплет склекови. Ако ви е тешко, обидете се да ги направите додека седите на колена.
сквотови. Започнете ја вежбата стоејќи, стоејќи и свиткајте се во сквотот. Вратете го во првобитната положба. Направете што повеќе повторувања, направете пауза, а потоа направете уште еден сет на свиоци на коленото. Осигурете се дека грбот е донесен што е можно поназад, нозете се растојани до рамената, прстите нанадвор и кога клекнувате нозете формираат агол од 90 степени.
Виткање на коленото, лебдење и скокање. Оваа комбинација на вежби е одлична за работа на целото тело. Од исправена положба, застанете на колена. Потоа, од свиокот на коленото, ставете се во штица, направете плови, вратете се на стапалата во почетната положба и скокајте со рацете нагоре. Направете што повеќе повторувања и, се разбира, што повеќе сетови. Ако ви е премногу тешко и не можете да се справите, можете да се откажете од лебдењето.
залак. Седнете со едната нога напред и една од задната страна. Оставете да се наведнувате додека предната нога го има целиот ѓон на површината на подот и целата тежина на неа, а задното колено е паралелно со подот. Работете со секоја нога и повторете што повеќе пати.