CSID Што се случува Воспаление на лекар Антивоспалително јадење и пијалоци - CSID Што се случува

Хроничното воспаление игра централна улога во некои од најпредизвикувачките болести на нашето време: ревматоиден артритис, рак, срцеви заболувања, дијабетес, астма, па дури и Алцхајмерова болест. Покрај третманот со лекови, диетата игра важна улога во хроничното воспаление, бидејќи нашите дигестивни бактерии ослободуваат хемикалии кои можат да го стимулираат или потиснат воспалението.

случува

Бактериите што го населуваат нашето црево варираат во зависност од производите што ги консумираме. Некои намирници го поттикнуваат растот на оние бактерии кои го стимулираат воспалението, додека други го поттикнуваат растот на бактериите што го потиснуваат. Еве ги состојките што можат да направат чуда за нашето тело!

масла

Ако сè уште не сте започнале да готвите со маслиново масло, сега е време! Богато е со олеинска киселина, омега-9 масна киселина која помага да се намали воспалението. Вклучете во вашата околина растително масло, како што се маслиновото и маслото од авокадо. Користете екстра девствено маслиново масло во готвење и салати. Тоа е добро за вашето срце, но исто така и за вашиот мозок.

Риба

Црвеното месо заработи лоша репутација со причина. Богато е со холестерол и сол, што може да предизвика воспаление. За да добиете протеини, изберете лосос, туна, треска, содржат омега-3 масни киселини, кои исто така помагаат во намалување на воспалението. Ако сепак се чувствувате како стек, изберете говедско месо, кое содржи здрави омега киселини.

лук

Лукот има толку добар вкус што можете да заборавите дека го менува здивот откако ќе го изедете. Одлично работи и за отечени зглобови. Комбинирајте лук со билки, а садовите ќе имаат вкусен вкус. Покрај тоа, лисјата од нане можат да ви помогнат да се ослободите од лошиот здив.

ореви

Помеѓу оброците, не заборавајте да јадете ореви. Бадемите и лешниците исто така можат да бидат корисни. Тие се исто така богати со омега-3 масни киселини и можат да бидат одлична закуска. Семките од сончоглед исто така ги имаат истите придобивки.

билки

Растенијата се користат со векови за да се лекуваат одредени болести. Свежи билки, како што се босилек, мајчина душица и оригано, може да се користат во готвењето, бидејќи тие се одличен извор на антиоксиданти. Студија од 2010 година покажа дека одредени растенија, како куркумин и лута пиперка, имаат соединенија кои се борат против воспаленијата и ја намалуваат болката.

Зелен чај

Според истражувањето, покрај намалувањето на ризикот од срцеви заболувања и рак, зелениот чај се бори и против воспаленија во телото. Може да го пиете топло или ладно. Исто така, препорачливо е да додадете малку сок од лимон за да ја зголемите моќта на антиоксидансите.

грав

Обидете се да го оставите месото барем еднаш за дел од грав, чаша има околу 15 грама протеини. Тие не само што се прифатливи, туку се и полни со растителни влакна и фитонутриенти кои помагаат да се намали воспалението. Тие дури содржат фолна киселина и важни минерали, како што се:

  • магнезиум
  • железо
  • цинк
  • калиум

Авокадо

За разлика од повеќето овошја, авокадото е богато со мононезаситени масти и витамин Е, а тоа значи намален ризик од оштетување на зглобовите на телото, што може да се забележи во раната артроза. Редовно консумирано, авокадото може да помогне во регулирање на нивото на холестерол.

Кромид

Кромидот е полн со хранливи антиоксиданти. Всушност, тоа може да ги намали:

  • воспаление
  • ризик од срцеви заболувања
  • холестерол