Цврст врат Мазен и еластичен со гимнастика за врат - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Лебедово: Вежбањето за врат FIT FOR FUN ги затегнува малите брчки, ја ублажува напнатоста и во никој случај не е опасна.
Совршен врат? За повеќето луѓе, тоа е елегантно, податливо и витко. Проблем: кожата на вратот едвај има масни наслаги и малку себум жлезди. Затоа, без интензивна нега, често е суво и брчки брза. Затоа е важно да се има голема грижа (на пример, „Моделјанс интензивно зацврстување“ од Еуцерин, од 27,90 евра).
Со неколку едноставни вежби можете да и дадете дополнителна еластичност на опуштената кожа на вратот и да ги измазните малите брчки. Нашата гимнастика за грло не само што се затегнува, туку и нежно ги зајакнува мускулите на вратот и вратот. Ова е важно со цел да се заштитат чувствителните цервикални пршлени и со тоа да се спречат напнатост и главоболки.
Можете да направите многу од вежбите во секое време помеѓу нив. Единствената алатка што ќе ви треба е три балони со надувување во средна големина.
1) тропа
Допрете ја долната страна на брадата со показалецот и прстенестите прсти; ова помага против двојна брада и го затегнува горниот дел на вратот.
2) Притиснете
Притиснете лабава тупаница на брадата одоздола и обидете се да ја отворите устата против притисокот на тупаницата за да ги зајакнете мускулите во долната уста и вратот.
3) Избриши
Продолжете да ја галите раката од брадата до вратот, ова ја стимулира циркулацијата на крвта и го затегнува ткивото.
4) Обликувајте самогласки
Како и со гласовна обука: Направете претерани јазични вежби пред огледалото со премногу јасно изговарање на самогласките a e i o u.
5) Потопување
Почетна позиција: седнете на стол и лизнете далеку напред.
Вежба: Сега навалете го горниот дел од телото и главата напред и потоа кон подот. Истегнете го вратот кон подот. Посегнете преку нозете со рацете одвнатре, ставете ги рацете на нозе. Опуштете се. Држете една минута.
6) Извадете го јазикот
Советувајте го јазикот колку што можете. Кривоглед на мостот на носот. Држете една минута. Опуштете се. Повторете три пати.
Балоните се користат за следниве вежби:
7) Завртете го вратот
Почетна позиција: Седнете со скрстени нозе на подот пред aидот. Сега затегнете 3 балони помеѓу грбот и wallидот: еден на ниво на вратот, еден на ниво на сечилото и еден на долниот дел на грбот.
Вежба: Завртете го вратот кон градите со брадата. Потоа полека навивајте се, брадата кон таванот и истегнете го вратот. 10 повторувања.
8) пресврт на вратот
Одржувајте ја почетната позиција (крос-нога, 3 балони помеѓу грбот и wallидот). Погледот оди право напред. Усните се малку отворени, врвот на јазикот е на небото. Истегнете го 'рбетот. Повлечете ги сечилата на рамото нанадвор и надолу. Сега свртете ја главата надесно, погледот оди со вас. Потоа свртете многу бавно назад кон центарот и од тука налево.
9) пресврт
Почетната позиција останува скоро иста (3 балони помеѓу грбот и theидот). Свиткајте ги нозете и ставете ги нозете нагоре. Прекрстете ги рацете и подигнете ги на ниво на рамото. Долги назад, длабоки ножеви на рамото. Сега внимателно свртете ги рацете малку надесно и главата истовремено. Држете долго здив, а потоа префрлете се на страните. 5 повторувања по страна.
10) Завртете го вратот додека лежите
Легнете на грб со главата на балон. Нозете се поставени ширум колковите одделени. Притиснете балон помеѓу колената. Сега истегнете ја главата наназад во голем лак на балонот. Рамената и грбот остануваат опуштени на подот. Потоа повлечете ја главата во голем лак нанапред и нагоре и оставете ја градите да потоне. Вратот е долг и истегнат. 5 бавни повторувања.
11) Свртете го вратот додека лежите
Легнете на грб со нозете нагоре. Спуштете ја главата во балонот. Сега нежно свртете го носот надесно додека увото не го допре балонот. Држете за здив, а потоа свртете ја главата на другата страна. Внимание: Цервикалниот 'рбет останува исправен. 5 повторувања.
Дополнителен совет: кој не спие и греши? Во однос на брчките на вратот, веројатно. Изберете рамна перница за да го минимизирате брчки на вратот.