Цврсти гради
Еден од најдлабоко вкоренетите комплекси на жени е поврзан со големината и цврстината на градите. Како што минуваат годините, ткивото на дојката станува сè послабо и тие почнуваат да попуштаат, а да не ги спомнуваме ефектите од бременоста и доењето врз нив. За да изгледате секогаш младо, важно е да се грижите за областа на градите исто како што се грижите за остатокот од вашето тело, преку хидратација и вежбање.
Јогата е многу корисен вид на напор за телото, но исто така и за умот, а многу од позициите за почетници имаат позитивни ефекти врз градите. Еве неколку вежби за јога што треба да ги направите за вас поцврсти гради!
Јога за цврсти гради
Позицијата на воинот
Вирабадрасана е позиција што ги зајакнува вашите мускули низ целото тело, но истовремено прави да се чувствувате флексибилно и опуштено, со издолжување на мускулите на трупот. За да ја извршите оваа позиција на јога, следете ги овие чекори:
1. Застанете со нозете раздвоени, паралелно едни на други.
2. Свртете ја левата нога 90 степени налево и десната нога навнатре. Длабоко вдишете и свиткајте го левото колено.
3. Десната нога треба да биде исправена. Кренете ги рацете и истегнете ги така што да бидат порамнети со рамената. Свртете ја главата налево.
4. Повторете ја оваа вежба 7 пати, а потоа направете ја на другата страна.
Позицијата на триаголникот
Триконасана ги релаксира мускулите на торзото, го истегнува 'рбетот и ја подобрува циркулацијата, што е многу корисно дури и ако сакате да имате поцврсти гради. За да го извршите извршувањето, следете ги овие чекори:
1. Застанете со раздвоени нозе. Свртете го левото стапало на 90 степени и десно на 15 степени.
2. Наведнете се и допрете го левиот глужд со левата рака и истовремено подигнете ја десната рака кон таванот така што рацете ќе формираат права линија. Обидете се да не ги свиткате колената.
3. Подигнете го лицето до таванот. Повторете ја вежбата од другата страна.
Позиција на кобра
Бухангасана е позиција што ги зајакнува пекторалните и абдоминалните мускули, истовремено зголемувајќи го капацитетот на белите дробови. Во исто време, оваа вежба е многу добра за мускулите на грбот. За да го направите ова, разгледајте ги следниве чекори:
1. Легнете на подот, на стомак и длабоко вдишете. Подигнете го торзото од подот многу бавно со рацете, но без движење на долниот дел од телото.
2. Подигнете ја главата до таванот за целосно да ги истегнете пекторалните мускули.
3. Дишете полека и вратете се на почетната позиција. Секој пат кога ја правите вежбата, обидете се да останете во оваа позиција подолго од минатиот пат.
Позицијата на пролетта
Данурасана е многу корисна за грбот и пекторалните мускули, и ако редовно ја правите оваа вежба, ќе имате позатемнето тело и поцврсти гради. Еве како да ја направите оваа позиција на јога:
1. Легнете на стомак, издишете го целиот воздух од градите, свиткајте ги колената и подигнете ги нозете од подот, покажувајќи ги потпетиците наназад. Обидете се да ги фатите глуждовите со рацете.
2. Издишете повторно и повлечете ги нозете и рацете нагоре колку што можете. Трупот и колковите треба да бидат целосно од подот и треба да одржувате рамнотежа со стомакот. Останете во оваа позиција 30 секунди.
Тркалото
Чакрасана ви помага да ги истегнете пекторалните и мускулите на грбот, претставувајќи позиција на јога за издолжување на телото и давање цврстина на градите. Еве како да го направите тоа:
1. Легнете на грб со раздвоени стапала на растојание од рамото, а потоа повлечете ги потпетиците назад.
2. Ставете ги дланките на вашата глава, на подот, со прстите на нозете. Издишете го целиот воздух од белите дробови и подигнете го торзото од подот, туркајќи го со рацете и нозете (обидете се да ги држите рацете целосно раширени). Држете ја оваа позиција 30 секунди.
Пробајте ги овие позиции на јога и ќе ги имате поцврсти гради за само неколку недели!