Д-диета со F-Factor, за оние кои сакаат влакна здрава исхрана, слободи диети за жени
слобода за жените, 13 октомври 2020 година, 12:55 часот
Д-диетата Ф-Фактор е програма за исхрана која вклучува консумирање на големи количини на растителни влакна, поделени во три оброка на ден, плус закуска.
Диетата е дизајнирана од диететичарот Тања Закерброт во 2006 година како метод за слабеење со користење на влакна. Специјалистот, исто така, објави книга во која се објаснети чекорите што треба да се следат за да се добијат целните резултати.
Принципи на планот за храна
Диетата Ф-Фактор дава приоритет на зголемување на внесот на влакна - овие не-сварливи јаглехидрати кои се наоѓаат во најхранливите јадења - зеленчук, овошје, ореви, семки и цели зрна. Поголемиот внес на влакна помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, го намалува лошиот холестерол и помага при слабеење со одржување на подолго чувство на ситост. Планот за исхрана со влакна помага да вклучува три оброка на ден и ужинка. Оброците треба да се состојат од здрави јаглехидрати и чисти протеини и не исклучуваат по еден пијалок.
Фази на диета
Во првата фаза, за две недели, диетата вклучува минимизирање на внесувањето на скробен зеленчук и овошје, повеќето млечни производи и масно месо и препорачување на потрошувачка на зеленчук и овошје богато со растителни влакна, грав и цели зрна. Така, ќе консумирате 35 грама влакна и помалку од 35 грама нето јаглехидрати (сварливи јаглехидрати, добиени од шеќер што се наоѓа во овошје, зеленчук, млеко, мед или сирупи). Во фаза 2 и фаза 3 од диетата нема толку многу ограничувања на храната,
Во овие фази на понатамошно слабеење и одржување, ќе се потрошат најмалку 35 грама влакна на ден и помалку од 75 грама (фаза 2) и 125 грама нето јаглехидрати на ден (фаза 3).
Препорачана храна
Влакната препорачани во диетата Ф-фактор се наоѓаат во следната храна: грав, грашок, наут, леќа, булгур, киноа, јачмен, леб од цели зрна, 'рж, пуканки без масло, јаболка, круши, малини, боровинки, смокви, портокали, банани, гуава, урми, артишок, авокадо, зелка, брокула, сладок компир, тиква, пашканат, семки од тиква, чиа, семки од сончоглед, семки од коноп, бадеми, ф'стаци, пекани, лешници, кикирики.
Мислење на специјалист
Андреа Зегеану, нутриционист, www.zeandreea.com
Вишокот влакна може да доведе до малапсорпција на железо, калциум, магнезиум
Влакната се неопходни за здравјето. Лицето кое се грижи за својата диета и следи диета богата со овошје и зеленчук, не треба да ги брои грамовите потрошени влакна за да изгуби тежина, бидејќи процесот ќе се појави природно и грамовите лесно се штиклираат. Покрај тоа, познато е дека секоја диета со малку јаглени хидрати (како што се фазите 1 и 2 од диетата Ф-фактор) ќе предизвика драстично губење на тежината бидејќи телото го елиминира вишокот вода. Како општо правило, потребни ни се 14g влакна за секои 1000 kcal потрошени. Тие лесно може да се добијат од храна, без потреба од шипки, шејкови или пудинзи продадени со дополнителни трошоци.Вишокот на влакна, сфатено како количина на повеќе од 40 гр растителни влакна потрошени дневно, може да доведе до малапсорпција на минерали како што се калциум, магнезиум, железо и цинк. Други несакани ефекти може да вклучуваат запек, дијареја, гасови и грчеви во стомакот.