Д-р Анка Драгутеску: Калциум и витамин Д од природни производи, заедно со млечни производи, најефикасно оружје против остеопороза
Остеопорозата е болест што може да се спречи. Ако телото прима доволно количини на калциум и витамин Д во детството и адолесценцијата, ризиците од болести се многу пониски во зрелоста. Здравата исхрана во текот на животот исто така може да помогне во спречување на остеопороза. Потрошувачката на млечни производи и додатоци кои содржат калциум и витамин Д сепак е најдобриот начин за спречување на остеопороза, заедно со здрав начин на живот и редовно вежбање, објаснува за MedLive.ro д-р Анка Драгутеску, ендокринолог.
- Што да правам ако диетата не ми го обезбеди потребниот калциум?
Ако имате недостаток на калциум, разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа може да препорача промена во исхраната или додатоците. Но, не треба да мислите дека вишокот калциум е корисен. Некои студии покажаа дека жените кои земаат додатоци на калциум над нивните дневни потреби се изложени на ризик од камен во бубрег.
- Кои се производите што можат да ги обезбедат моите дневни потреби за калциум?
Млечните производи содржат големи количини на калциум, затоа секогаш се препорачуваат за одржување на здравјето на коските. Но, не смееме да заборавиме дека и други производи, како спанаќ, тофу, бадеми, риба и некои житни култури можат да бидат исто толку богати со калциум.
Иако може да изгледа комплицирано, експертите сметаат дека најдобар извор на калциум се природните производи, а не додатоците, бидејќи тие содржат и важни хранливи состојки кои помагаат во асимилација на калциумот во организмот.
Неодамнешните студии покажаа дека пивото, особено русоковото пиво, содржи зголемено количество ортосилицична киселина, која се чини дека се бори против деминерализацијата на коските, но која е нејзината биолошка улога сè уште не е утврдена. Студијата тврди дека умерената потрошувачка на пиво може да биде корисна за коската. Но, да не заборавиме дека зголемената потрошувачка на алкохол има спротивен ефект, тоа на зголемување на ризикот од фрактура, меѓу другите добро познати штетни ефекти, потсетува д-р Драгутеску.
- Може ли остеопорозата да влијае и на децата? Треба да им дадеме додатоци на калциум?
Присуството на остеопороза кај деца е исклучително ретко. Обично се јавува како резултат на друга хронична болест, како што се астма или цистична фиброза, третирана со лекови за кортикостероиди. Антиконвулзивните лекови што се користат за лекување на епилепсија или биполарно растројство исто така можат да влијаат на метаболизмот на калциум и витамин Д, ослабувајќи ја јачината на коските.
Понекогаш децата можат да добијат остеопороза без јасна причина. Болеста се нарекува малолетничка идиопатска остеопороза, а добрата вест е што обично поминува сама по себе за две до четири години.
Внесувањето калциум, најдобриот пријател на коските, е секако важно за здравјето на децата, без разлика дали страдаат од остеопороза. Дури и ако малото сега е здраво, лошата исхрана може да го зголеми ризикот од добивање на остеопороза подоцна. Затоа, важно е да бидете сигурни дека малите примаат точна количина калциум секој ден. Ако вашиот лекар смета дека е потребно, тој или таа може да препорача додатоци на калциум на вашето дете.
- Имам 50 години и сум здрава жена. Како можам да се заштитам од остеопороза?
По 50-та година од животот, студиите покажаа дека се намалува апсорпцијата на витамин Д и неговата трансформација во активен метаболит. Затоа, препорачувам да консумирате што повеќе млеко, да поминувате време на отворено (барем половина час делумно изложување на сонце), редовно да вежбате, да престанете да пушите (ако сте пушач), да ја ограничите потрошувачката на алкохол и земајте дневно додаток на калциум со витамин Д, вели д-р Анка Драгутеску.
- Зошто е поверојатно да има недостатоци на витамин Д во зима?
Човечкото тело произведува витамин Д преку изложување на сонце. Всушност, доволно е да останеме на сонце 1015 минути на ден за да се наполниме со потребниот витамин Д. Во зима, ние обично поминуваме помалку време надвор, па затоа ризикуваме да страдаме од недостаток на витамин Д.
Тој игра важна улога во асимилацијата на калциумот. Без внес на витамин Д, голем дел од калциумот земен од храна или додатоци ќе се потроши без никаква корист. Ако во текот на зимата немате доволно сонце, разговарајте со вашиот лекар за земање додатоци на витамин.
Автор: Ралука Мотеи