Д-р Оз: 28-дневна диета за тело, ум и душа

Телото, умот и душата треба да бидат во совршена хармонија за да имате завидна фигура и добро расположение.

Д-р Оз ја откри тајната за среќен живот и ве учи како да станете поенергични, полесно да изгубите тежина, да станете потешки, да бидете поиздржливи и подобро да се фокусирате на задачите.

Знаеме дека тоа што го зборуваме звучи утописко и дека првата линија што ми паѓа на ум е „да, добро“, но не губите ништо ако го испробате 28-дневниот план за тело, ум и душа.

На првиот ден од вашата диета, д-р Оз препорачува да започнете да пиете зелен чај, бидејќи има висока содржина на антиоксиданси. Конзумиран секој ден, зелениот чај го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести за 10%.

Темното чоколадо е здраво кога се консумира во умерени количини. Студиите покажуваат дека го подобрува видот поради флавоноидите што ги содржи.

На 3-ти ден подгответе оброк со 4 состојки: лосос, домати, лук и боранија.

Дали сте вознемирени со некој? Простете му или простете му, за да ве ослободи од непотребен стрес.

За добра меморија, треба постојано да тренирате. Запаметете песна од две строфи и повторувајте ја секој ден.

Имајте секс. Сексот има многу придобивки и за вашето тело и за вашиот ум и душа.

На парче хартија, запишете сè што јадете секој ден. Не мамете, дури и хартија на гевреци и бисквити.

30 минути пешачење низ паркот ве релаксира и ги оддалечува вашите грижи.

Спијте 8 часа во текот на ноќта за да уживате во сите придобивки од сонот.

Медитирај, бидејќи медитацијата е клучот за здравјето на умот, телото и душата.

Вечерните закуски, пред ТВ, ве зголемуваат 1,5 килограми годишно. Избегнувајте ги!

Рационални порции храна ви помагаат да јадете колку што ви треба, без додавање дополнителни калории.

Купете гаџет што ги брои вашите чекори и следете ја вашата активност. Идеално, треба да направите 10 000 чекори на ден.

Разговарајте со близок роднина за минатото на семејството. Откријте дали имате роднини кои страдале од хипертензија, рак на дојка или дијабетес.

Додаток на база на витамин ви помага да ги поправите недостатоците на вашето тело.

Откријте го индексот на телесна маса за да знаете колку ви треба за да изгубите тежина.

Заменете го кафето со зелен чај, проветрете ја спалната соба, земете здрава ужинка попладне.

Одолејте им на кулинарските искушенија и ќе заштедите неколку десетици калории.

Здрав ручек со зеленчук и малку месо.

Јадете грејпфрут и јогурт со малку маснотии за појадок.

Фрлете храна што дебелее: бел шеќер, кечап, путер, маргарин, прелив за салата, масни закуски.

Јавете се на пријател со кој не сте разговарале веќе некое време. Дискусијата ќе ви донесе добро, вели д-р Оз.

Користете забен конец за отстранување на остатоците од усната шуплина.

По користењето на тоалетот, прегледајте го вашиот стол. Ако е премногу силно, тоа значи дека треба да консумирате повеќе влакна.

Резервирајте ден само за вас. Исклучете го вашиот телефон, не одговарајте на е-пошта, опуштете се, одете на шопинг или одете на кино.

Направете утрински потег. Beе бидете пофлексибилни и посилни.

Јадете бисквити од цели зрна како закуска.

Бидете kindубезни со оние околу вас. Понудете место на стара жена во автобусот, помогнете му на колега да заврши проект.