JoJo ефект - при слабеење - зошто постои и како можете да го избегнете Slimshake -
JoJo ефект, што е тоа?
За време на диета за намалување, организмот паѓа на резервите на енергија. Прво тој ги мобилизира брзо достапните депозити на јаглени хидрати и протеини. Само кога ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати, се напаѓаат масните наслаги.
Сепак, распаѓањето на протеините продолжува, така што многу телесни протеини се губат во силно намалената енергија диета. Ако лицето не е истовремено активно во спортот, мускулниот протеин исто така се распаѓа. Основната метаболичка стапка се намалува како резултат на губење на мускулната маса.
Ова значи дека на телото сега му треба помалку енергија за да ги одржи сите свои функции исправени. Работи на „режачот“, така да се каже, така што е потребно помалку храна за балансиран енергетски биланс отколку пред диетата за намалување. По диетата за намалување, телото ги надополнува своите масни наслаги што е можно побрзо.
Потребата за енергија, сепак, останува намалена сè додека не се надополни мускулниот протеин. Оние кои потоа јадат повторно колку што јадеа пред диетата, често добиваат на тежина поголема од почетната. Ритамот се јавува: гладувајте - слабеете - јадете нормално - дебелеете.
Во човечката еволуција, овој механизам беше важна функција за преживување, бидејќи маснотиите се главната резерва на енергија во организмот. Ова значи дека нашите предци биле подобро вооружени против понатамошните периоди на глад.
Класична диета за слабеење не значи ништо повеќе од „вештачки глад“ за нашето тело.
Извор: Дипл Оец. трофеј Вибке Франц; кан. оец трофеј. Алена Шустер
Здравствени ризици од јо-јо ефект:
Горе, долу, горе, долу: постојаните флуктуации на тежината влијаат на умот. Но: јо-јо ефектот, исто така, има негативно влијание врз нашето здравје.
Студија на Универзитетот Браун од 2016 година покажа дека нашиот кардиоваскуларен систем може да биде особено погоден. На пример, ризикот од срцеви заболувања кај жени кои ја вратиле својата тежина после диета е значително поголем отколку кај жените кои биле во можност да ја задржат својата тежина.
Причината дадена од истражувачите е дека абдоминалните масти произведуваат воспалителни материи кои ги оштетуваат нашите крвни садови и затоа имаат негативно влијание врз нашиот кардиоваскуларен систем. Значи, ако по диета брзо се здобиеме со маснотии во стомакот, се произведуваат повеќе воспалителни супстанции.
Една студија од Кореја успеа да докаже дека јо-јо ефектот е нездрав. Соодветно на тоа, пациентите со високи флуктуации во телесната тежина имаат зголемен ризик од смрт, а нивниот ризик од срцев и мозочен удар е зголемен за скоро 50 проценти.
Па можеби е подобро да не се губат телесната тежина на прво место за да не се појави јо-јо ефектот? Не, се разбира, тоа е и погрешен начин. Да се биде многу прекумерна тежина е уште поопасно.
Во крајна линија е:
Свесно ослабете преку здрава исхрана во комбинација со вежбање.
И: промена во навиките наместо диета за несреќи.
Како можете да го избегнете јо-јо ефектот?
Ако дневниот внес на калории е масовно под реалното барање за калории или можеби дури и под потребната базална метаболичка стапка подолго време, телото преминува во таканаречениот „режим на економичност“.
Ако се постигне оваа вонредна состојба, метаболизмот се враќа назад. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да ги знаете вашите дневни потреби за калории и да не трошите премногу малку калории. Нашиот Slimshake помага телото сè уште да се снабдува, но метаболизмот не е иритиран.
Како се утврдува основната метаболичка стапка?
Не толку лесно, но ако сакате тоа прво да го знаете, треба да направите одредена ментална аритметика.
Наједноставниот метод е следново правило:
Основна метаболичка стапка = 1 kcal на кг тежина на час.
Пример за лице со тежина од 70 кг: 70 x 24 = 1680 kcal базална стапка на метаболизам на ден. Постојат уште попрецизни пресметки кои ги земаат предвид полот и физичката активност.
Сепак, за секојдневна употреба, оваа формула е доволна за да се одреди основата еднаш.