Д-р Оз: 5 едноставни и здрави навики кои можат да го променат вашиот живот на подобро
За да не јадете нездраво затоа што немате време за себе или да направите повеќе вежби од суштинско значење и за фигурата и за здравјето, не мора да направите тешка програма, туку да земете во предвид неколку едноставни навики што можат да ве променат. животот на подобро.
Еве ги препораките на д-р Оз за промена на вашиот живот на подобро, без многу мака:
1. Јадете наутро! Не дозволувајте повеќе од еден час да ве разбуди за појадок!
Ако појадувате во рок од еден час по будењето, ќе можете многу полесно да одолеете на кулинарските искушенија, објаснува др.
Оз Така, ризикот од јадење нездрава храна во текот на денот е помал, и покрај тоа вашето тело нема да ги чува сите маснотии.
2. Не претерувајте кога сте под стрес!
Високо ниво на стрес може да предизвика да јадете повеќе отколку што би сакале. Дали се будите премногу доцна наутро? Прескокнете појадок и поминете часови во сообраќај? Нивото на стрес ќе биде високо, како и кортизолот, и овој хормон ќе предизвика прејадување.
3. Изберете добри јаглехидрати, протеини и маснотии
Ова е комбинација на храна што ќе ви обезбеди енергија и ќе се грижи за вашата фигура.
Изберете јаглехидрати богати со вода и растителни влакна, бидејќи побрзо ќе се уморите. Со додавање на квалитетен протеин, чувството на ситост ќе трае подолго. Добрите масти како ореви додадени на овесна каша или обичен јогурт ќе ви помогнат да изгубите тежина и да се фокусирате подобро на работа.
Пример за избалансиран оброк препорачан од д-р Оз ќе биде комбинацијата на мала количина овесна каша со половина банана, неколку дехидрирани брусница и неколку сурови ореви, проследено со варено јајце или обичен јогурт. И на закуска помеѓу појадок и ручек можете да изберете овошје.
4. Јадете малку и често
Како ја делите количината на храна во текот на денот, влијае на нивото на инсулин, холестерол, кортизол, енергија, но и на вашата ментална состојба. Холецистокинин, хормон кој предизвикува поспаност, се ослободува по срдечен ручек. Можете да се борите против овој ефект со јадење во мали количини, но почесто, вели д-р Оз.
5. Почитувајте го распоредот за спиење што е можно повеќе
Мирен сон ќе ви помогне да го контролирате апетитот. Ноќите без сон можат да ве натераат да направите најнездрав избор на храна.