Д-р Оз: 5 најдобри извори на калциум освен млечни производи. Погледнете кои се тие!

Дали знаевте дека 25 грама семе од сусам содржат 1000 милиграми калциум кој лесно се апсорбира во организмот? Д-р Оз ве учи на најдобрите извори на калциум, освен млечните.

Уште од рана возраст нè учеа дека млечните производи се оние кои ни даваат оптимален внес на калциум. Никој не го оспорува ова, но има истражување кое открива дека овој минерал важен за нашето здравје се наоѓа и во растителни извори. Исто така, според најновите студии, се чини дека оваа форма на калциум од растително потекло се апсорбира уште подобро во организмот од онаа што се наоѓа во млечните производи.

Мислењата се за и против кога станува збор за митот дека само млечните производи ни даваат количина калциум потребна за организмот. Меѓутоа, ако размислиме подобро, има луѓе кои не консумираат млечни производи, а сепак не им недостасува калциум. Наместо тоа, усвојте диета богата со зелена боја, производи од соја, свеж зеленчук, овошје, цели зрна, јаткасти плодови и сурови семиња кои им ги обезбедуваат потребните витамини и минерали.

Зошто ви треба калциум?

• за коски, 'рскавица, заби, тетиви и сврзно ткиво.
• Тоа им помага на многу ензими да ја завршат својата работа во организмот.
• соработува со невротрансмитери.
• тоа е од суштинско значење за згрутчување на крвта.

Како знаете дека ви недостасува калциум?

Еве ги главните симптоми што ги наведе д-р Роберт Морс во својата книга „ivingивеење здраво без токсини“:

• Мускулни грчеви и грчеви;
• Силно чукање на срцето;
• Несоница;
• Раздразливост и нервоза;
• Деградација и губење на забите;
• хемороиди;
• Болка во грбот;
• Појавата на проширени вени.

Според специјалисти, потребен ни е дневен внес од 1000 милиграми калциум кај возрасни и 1200 милиграми калциум за бремени и млади жени.

Најдобри растителни извори на калциум

Еве ги најдобрите извори на калциум препорачани од славниот д-р Оз:

1. Семиња од сусам

Според британскиот нутриционист Gилијан МекКит, 25 грама семе од сусам содржат скоро 1.000 милиграми калциум. Покрај калциумот, семето од сусам е важен извор на протеини, железо, магнезиум, бакар, цинк, калиум, витамин А, Е и Б комплекс.

2. Семе од коноп

Тие имаат голема содржина на протеини, омега 3 и омега 6 масни киселини, во идеален сооднос, калциум, магнезиум, влакна, железо, фосфор, натриум и витамин Е.

3. Темно зелен зеленчук со лисја

Магдонос, спанаќ, босилек, рукола, алги, брокула, коприви, мајчина душица и копра се богати со калциум.

Затоа се препорачува да ги вклучите во исхраната.

4. Сардини

Свежите сардини подготвени едноставно во рерна или на скара, како и оние сочувани во масло, имаат голема количина калциум. Не заборавајте да јадете барем една конзерва храна неделно, мешајќи ги во салата од зеленчук.

Млекото од соја содржи калциум исто колку кравјото.

Други важни извори на калциум може да се најдат во семки од тиква, бадеми, портокали, моркови, семки од сончоглед, лешници, тофу, кафеав ориз. Треба да имате предвид дека овој минерал се наоѓа во повеќето овошја и зеленчуци.

---