Д-р Оз: 5 работи што треба да ги знаете за диетата со цртичка
Диетата со цртичка е дизајнирана да го намали внесувањето сол и да спречи срцеви заболувања. Покрај здравствените придобивки, оваа диета е соодветна опција и за оние кои сакаат да ослабат.
Д-р Оз во својата емисија ги претстави придобивките од одредена диета, наречена цртичка. Еве ги најважните работи што треба да ги знаете за овој тип режим:
1. Тоа ви помага да изгубите тежина, претставувајќи балансирана диета која не ве повредува
Оваа диета е дизајнирана за лекување на висок крвен притисок (што ги загрозува срцето и бубрезите), но со оваа придобивка носи и други спектакуларни ефекти за фигурата.
Д-р Оз вели дека диетата „Даш“ е избалансирана, нема никаква врска со другите диети и ви помага да бидете здрави. Ве заштитува од остеопороза, карцином, срцеви заболувања и дијабетес, додава специјалистот.
2. Што е диета со цртичка
Тоа е здрава исхрана што вклучува мала потрошувачка на сол, слатки и месо. Наместо тоа, се препорачува нормална потрошувачка на цели зрна, овошје, зеленчук и обезмастено млеко. Имајте на ум дека јадењето месо не е забрането, но не треба да се наоѓа во големи количини во вашите дневни оброци, особено црвеното месо.
Може да јадете риба или пилешко/мисирка, но во мали количини.
3. Што значи ден со диета „Даш“
- 6-8 порции интегрални житарки, односно леб од цели зрна, житарици, ориз од цели зрна, тестенини од цели зрна.
- 4-5 порции овошје
- 4-5 порции зеленчук и не заборавајте за зелена боја
- 2-3 порции обезмастено млеко, по можност чаша обезмастено млеко или јогурт. Избегнувајте разни сирења, дури и оние со малку маснотии, бидејќи содржат големи количини сол
- 150 грама посно месо, како што се пилешко, мисирка или риба. Одлучете се за готвење во рерна, задушено или на скара, со што избегнувате пржење на месото во масло.
Покрај тоа, исто така можете да се одлучите за сурови ореви/семиња (бадеми, семки од сончоглед, семки од тиква) за закуски помеѓу оброците, мешунките (грав, наут, леќа, грашок), соја и тофу. Не консумирајте повеќе од 5 порции слатки неделно (една порција значи лажица џем или чаша лимонада), и пијте алкохол повремено (не повеќе од еден пијалок неделно).
4. Не гладувајте
Haveе имате нормална потрошувачка од 2100 калории, затоа нема никаква врска со драстични диети кои се потпираат на глад.
Донесува значителен внес на калциум, калиум и магнезиум, минерали неопходни за правилно функционирање на организмот
Можете да најдете на официјалната веб-страница на емисијата „The Dr. Oz Show“ неколку корисни менија за различни денови препорачани од д-р Оз, доколку сте решиле да ја следите оваа диета.