Д-р Оз: 7 навики од кои мора да се откажете доколку сакате да изгубите тежина
Рафинираните житарки за појадок кои содржат прекумерна количина шеќер нема да ви помогнат да изгубите тежина. Откријте од познатиот д-р Оз кои се најштетните навики за вашата фигура.
Ако не можете да се ослободите од вишокот килограми, тоа значи дека вашиот план на исхрана ја саботира вашата фигура. Еве ги најважните работи што треба да ги имате предвид ако сакате да изгубите тежина:
1. Не јадете рафинирани житарки наутро, туку одберете ги едноставните
Изберете цели зрна од продавници за здрава храна кои не содржат рафиниран шеќер, чоколадо или други вештачки ароми. Едноставна мешавина од овесна каша, 'рж, просо, проширена киноа, снегулки од кокос, сурови ореви и семиња, суво грозје, гоџи, урми итн. Друга опција е да направите овес, пудинг од киноа или пудинг од амарант во млеко, засладен со малку мед или ако претпочитате нешто солено за појадок, може да зовриете киноа во вода и да ја измешате со авокадо, црвена пиперка и магдонос.
Ограничете ја потрошувачката на рафинирано брашно
Треба да се избегнуваат леб, пецива, презли, тестенини и сите слатки направени од рафинирано брашно. Тие треба да се консумираат само повремено, а не дневно. Покрај тоа, лебот, тестенините и оризот можете да ги замените со цели зрна.
3. Заменете ги комерцијалните слатки со домашни слатки и консумирајте ги само повремено
Пожелно е да се занесувате со домашни слатки кога ви се допаѓа, бидејќи сигурно ќе знаете кои состојки ги ставате во рецептот. На овој начин, ќе избегнете прекумерни количини шеќер, вештачки ароми, конзерванси. И, се претпочита да се консумираат повремено и во умерени количини.
4. Престанете да купувате газирани сокови, но направете свежо исцеден овошен сок дома
Пожелно е да направите свежо исцеден овошен сок дома ако сакате сокови.
Обидете се да избегнувате комерцијални газирани пијалоци, бидејќи тие ќе ви донесат дополнителни калории и без хранливи материи.
5. Пијте обично кафе, без комбинации со млеко, сирупи, ароми и крем
Едноставно кафе, евентуално засладено со само половина лажичка суров шеќер се препорачува на штета на другите сорти што содржат заситени масти, премногу рафиниран шеќер и ароми.
6. Не јадете ништо што ќе падне во ваши раце, но размислете малку за хранливата вредност на храната што ќе ја јадете.
Главоболки, грчеви, иритација или металоиди не се симптоми кои сигнализираат глад, објаснува д-р elоел Фурман, гостин во шоуто „Д-р Оз“. Сите овие симптоми се предизвикани од реакцијата на организмот на храната што е сиромашна со хранливи материи и ќе ја изберете.
7. Научете да го идентификувате вистинското чувство на глад!
Важно е да се препознаат вистинските симптоми кои го најавуваат чувството на глад, објаснува специјалистот. Еве ги овие:
- сензациите што ги чувствувате во градите и грлото. Според специјалистот, не чувствуваме глад во стомакот, туку во градите и вратот.
- нагласени желби. Овој симптом се јавува како резултат на јадење нездрава храна што ги инхибира пупките за вкус. Само откако ќе се откажете од пржена храна со маснотии или премногу слатка храна, вашите вкусови ќе станат почувствителни и ќе го ценат вистинскиот вкус на здрава храна.