Л-карнитин - голтање, ефект, несакани ефекти - CarniTech
Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.
Витална витална супстанција карнитин делумно се произведува во човечкиот организам преку биосинтеза. Енергетската супстанција ја произведуваат и растенија и животни. Дневната потреба на возрасно лице се проценува на околу 100-300mg. Околу 20-25% се произведува од самото тело, а преостанатата количина карнитин треба да се внесе преку храната.
Кога станува збор за природни извори на карнитин, овците и јагнешкото месо се високо на списокот. Но, говедското, свинското и живината се исто така добар извор на карнитин, додека јајцата, млечните производи, зеленчукот, белиот и интегралниот леб имаат помала содржина на карнитин.
Во човечкото тело, карнитинот се синтетизира од аминокиселините лизин и метионин (главно во црниот дроб и бубрезите), резултатот е Л-карнитин. За да се произведе Л-карнитин, телото мора соодветно да се снабдува со витамин Ц, пиридоксин (витамин Б6), фолна киселина, ниацин и железо. Доколку овие витамини и минерали не се доволно достапни, може да има симптоми на недостаток во однос на снабдувањето со карнитин, бидејќи тогаш може да се формира помалку Л-карнитин.
Бодибилдерите, на пример, но пред сè спортистите за издржливост, исто така за време на бременост и доење, имаат зголемена потреба за силно намалени калории диети и вегетаријанска/веганска диета. Оваа група на луѓе може да зема Л-карнитин како додаток во исхраната подолго време.
Како работи Л-карнитинот во телото
Карнитинот игра важна улога во енергетскиот метаболизам во согорувањето на јаглени хидрати и маснотии. Л-карнитинот стана еден од најпродаваните производи за спортска исхрана во спортови за издржливост, но исто така и во боди-билдинг. Карнитинот го промовира метаболизмот на гликозата, а со тоа и снабдувањето со енергија. Покрај тоа, таа исто така има функција на транспорт: транспорт на маснотии преку клеточниот wallид во телесните клетки и таму до митохондриите (т.н. „централи“ на клетките). Со помош на Л-карнитин, маснотиите се ставаат на располагање на митохондриите, истовремено се транспортираат и загадувачи од нив. Согорувањето на маснотиите се одвива во митохондриите, каде мастите се претвораат во енергија во форма на АТП преку оксидација.
Бидејќи согорувањето на мастите првенствено се користи за да се обезбеди енергија, помалку протеини се распаѓаат од мускулните клетки за време на долготрајно вежбање. Карнитинот исто така се смета за антиоксиданс (антиоксидансите се супстанции што можат да ги заштитат клетките на телото од можно оштетување од слободните радикали). Оптималните перформанси можат да бидат поддржани со доволно снабдување со карнитин, вклучително и со помагање во обнова на искористените резерви на енергија.
Што можат да очекуваат спортистите кога земаат Л-карнитин?
Позитивниот ефект главно се прикажува кај симптомите на реален недостаток, кои можат да се отстранат со земање на Л-карнитин.
Со дополнителен внес на карнитин како додаток во исхраната, значително зголемување на перформансите на спортисти за издржливост и сила може да се демонстрира доколку покрај обука се следи и строга, нискокалорична диета. Имаше значително поголемо намалување на телесната тежина во споредба со група спортисти кои земале плацебо само кога биле земени до 2000 мг Л-карнитин дневно.
Што се однесува до точното време на земање; Бодибилдерите и спортистите за издржливост треба да користат производ со карнитин околу 30-60 минути. Земете пред тренинг. Интересен е, на пример, CarniTech од Universal Nutrition, кој покрај Л-Карнитинот содржи и гуарана, женшен, екстракт од зелен чај и бела врба (екстракт од кора од врба). Дополнителните состојки го зајакнуваат ефектот на согорување на маснотиите и обезбедуваат поголемо ослободување на енергија.
Контраиндикација и несакани ефекти на Л-карнитин
Карнитин не може да се зема во случај на дијабетес и висок крвен притисок, заболувања на црниот дроб и бубрезите или само по консултација со лекар. Прекумерните дози може да доведат до гадење, стомачни проблеми и дијареја, дури и кај здрави спортисти. Можни се и несакани реакции на кожата.
Спортистите треба да започнат со помала дневна доза, а потоа да ја зголемуваат малку на секои 3 дена, при што подоцна не треба да се надминува дневна доза од 3000 mg. Нормалното дневно барање на возрасно лице е 300 mg. Ако сакате да земете Л-карнитин како додаток во исхраната, треба исто така грубо да пресметате колку карнитин веќе конзумирате со нормална храна. Секој што сака да земе карнитин како поддршка на диета, секако треба да обрне внимание и на урамнотежена, шеќерна и диета намалена со маснотии.