Д-р Оз: Како да ги одржувате вашите коски здрави

Скелетот не само што ја обезбедува структурата на мускулите, туку и активно придонесува за вашето здравје со производство на клетки и обезбедување на потребните калциум и фосфор во телото. Но, она што е навистина импресивно е способноста на коските да се регенерираат. Годишно, 5-10% од коскено ткиво на возрасен се обновува. Сепак, знаците на стареење на коските може да се појават по 30 години. Деградацијата се јавува во поголем процент од регенерацијата, што доведува до појава на остеопороза и други болести на скелетниот систем. Добрата вест е дека постојат неколку чекори што можете да ги направите за да ги одржите вашите коски здрави.
Консумирајте доволно калциум и не заборавајте на витамин Д.!

Прочитајте исто така 7 здравствени придобивки од маслиновото масло

Прочитајте исто така Колку е важен појадокот за нашето здравје

За вашето здравје на коските, не треба да пропуштате калциум, витамин Д, магнезиум, омега-3 масни киселини и витамин Ц во вашата исхрана.

Веројатно веќе знаете колку е важен калциумот за развој на коските, но неодамнешните студии покажуваат дека во отсуство на витамин Д, тој не е толку ефикасен. Калциумот спречува воспаление на зглобовите и артритис, промовира мускулни контракции, ги зацврстува и зајакнува коските. Нашето тело складира вишок калциум до 30-та година од животот, кога коскената густина го достигнува својот максимум. После оваа возраст веќе не го чува и ние мора да обезбедиме сè што е потребно во исхраната.Витаминот Д обезбедува апсорпција на калциум и се синтетизира доколку останеме на природно светло. Иако некои лекари препорачуваат додатоци на здравјето на коските, постојат студии кои сугерираат дека тие можат да бидат штетни за срцето. Д-р Оз препорачува да се консумираат 1000-1200 мг/ден калциум од природни извори.

Најбогати природни извори на калциум се: млечни производи, непечен семе од сусам, сите јаткасти плодови и лешници, зелен лиснат зеленчук, зелка, репа, киноа, смокви, брокула, зелен и сув грав, млеко од соја, оризово млеко и соја.

Најмногу препорачани природни извори на витамин Д се: масна риба, морска храна и житни култури. Дневната потреба е 400 IU на витамин Д ако сте под 60 години и 600 IU ако сте над 60 години.
Умерена потрошувачка на пиво

Премногу алкохол може да ја намали густината на коските, но студија на Универзитетот во Екстремадура во Касерес покажа дека умереното консумирање пиво може да доведе до појаки коски. Експертите веруваат дека високото ниво на силикон во пивото го забавува разредувањето на коските што предизвикуваат фрактури на остеопороза и ги зајакнува. Пивото е исто така богат извор на фитоестрогени, соединенија слични на природните естрогени, кои помагаат во одржување на здрави коски. Оз: Како да ги одржувате вашите коски здрави.

Здравствени проблеми со коските и зглобовите се толку чести што премногу луѓе мислат дека се неизбежни и скоро невозможно да се лекуваат.