Д-р Оз: План за диета што го лекува вашето срце за 28 дена. Откријте го!

50% од сите смртни случаи во Европа се предизвикани од срцеви заболувања, покажува една студија. Научете од д-р Оз што да јадете за да го намалите лошиот холестерол и да избегнете проблеми со висок крвен притисок!

диета

Романија е во првите 4 места во светот според смртноста предизвикана од срцеви заболувања. „За жал, повеќето пациенти имаат потешкотии да ги следат препораките и да одржуваат здрав начин на живот: правилна исхрана, одржување на нормална телесна тежина, откажување од пушење, редовно вежбање и што е многу загрижувачко., имаат мало придржување кон третманот ", предупредува др.

Внимавајте на високиот холестерол!

Ако навремено откриете холестерол и високи триглицериди, следете третман и диета можете да спречите појава на срцеви заболувања. Запомни! Колку е поголем лошиот холестерол (ЛДЛ), толку е поголем ризикот да добиете срцеви заболувања. Исто така, колку е помал добриот холестерол (ХДЛ), толку е поголем ризикот од срцеви заболувања.

Нормално ниво на холестерол:

  • вкупен холестерол = помалку од 200 милиграми на децилитар (mg/dl)
  • лош ЛДЛ холестерол = помалку од 100 милиграми на децилитар (mg/dl)
  • добар ХДЛ холестерол = над 60 милиграми на децилитар (mg/dl)
  • триглицериди = помалку од 150 милиграми на децилитар (mg/dl).

Диета која го намалува „лошиот“ холестерол ја претстави славниот д-р Оз во својата емисија „The Dr.

ПОЈАДОК

  • Овесна каша со сушено овошје;
  • 120 милилитри свежо исцеден сок од овошје или зеленчук.

Овесната каша е многу добро и здраво решение за консумирање сложени јаглехидрати за време на појадокот кои обезбедуваат енергија на организмот.

  • Шипка од цели зрна;
  • 1 банана;
  • 1 чаша зелен чај, без шеќер или млеко.

  • Вок или парен зеленчук со едноставен сос базиран на маслиново масло и зачини. Можете да ги јадете со порција кафеав ориз;
  • Салата од зеленчук со боранија, наут, зеленчук, маслиново масло;
  • Парче интегрален леб (по избор).

Овие комбинации што можете да ги направите на ручек ќе ви ги обезбедат потребните протеини од извори на зеленчук.

    Тесто полнето со црн грав, кафеав ориз, обезмастено сирење и сос направен со домати/авокадо/маслиново масло.

  • Хумус (паста од наут) со суров зеленчук (моркови, стапчиња и корен од целер, краставици, итн.).

Покрај овие намирници што треба да ги јадете, од суштинско значење е да вежбате секој ден.