Дарување крв и обука за трчање ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Дарување крв и обука за трчање: Ако сте целосно здрави, можете редовно да дарувате крв - и со тоа да спасите животи. Во оваа статија ќе дознаете како да ја вклучите донацијата во вашата рутина за обука и на што треба да обрнете внимание.

По дарувањето крв, вашата изведба е намалена, но донацијата го стимулира формирањето на нова крв, што главно влијае на хемоглобинот - носачот на кислород во крвта. По околу две до три недели, ќе имате иста количина и состав на крв како и пред донацијата. Обновување на црвените крвни клетки (хемоглобин) значи дека може да се пренесе малку повеќе кислород.

Дарување крв и обука за трчање

Пред и по дарувањето крв, многу е важно да пиете доволно течности. Можете да го проверите ова гледајќи ја бојата на урината: таа треба да биде речиси безбојна. Урамнотежената исхрана му помага на вашето тело да постигне ист состав на крв (пример: железо) како и пред дарувањето што е можно побрзо.

Кога донирате крв, губите вода, протеини, железо, црвени крвни зрнца и тромбоцити. Вашето тело компензира за загубата на течност во рок од 24 часа. Останатите вредности исто така се враќаат во нормала доста брзо, со исклучок на железо и формирање на црвени крвни клетки. Затоа, во Швајцарија е дозволено да се донира на секои 3 месеци.

Недостатокот на носачи на кислород - црвените крвни клетки - предизвикува вашиот пулс да се зголеми. Вашето тело се обидува да пренесе повеќе кислород со тоа што срцето чука побрзо. По неколку недели, бројот на крвни клетки е повторно избалансиран.

Во првите два дена по донацијата, тренирате на релаксиран и удобен начин. Од третиот ден можете полека повторно да го зголемите интензитетот. Од третата или четвртата недела наваму, скоро целосната изведба е вратена.

Сепак, не треба да се натпреварувате околу шест до осум недели по донацијата, бидејќи нема да можете оптимално да тренирате по донацијата.

Донацијата пред маратонот требаше да се изврши пред три месеци.

Крв - вреден сок

Повеќето тркачи денес тренираат повеќе или помалку со монитор за отчукување на срцето. Тоа е одличен начин да се контролира интензитетот на вежбање. Пулсот се активира од срцевата активност, која пумпа одредена количина на крв во вашиот васкуларен систем со секој пулс.

Откако ќе го исечете прстот, овој витален сок станува сеприсутен. Но, каква е функцијата на крвта во телото? Кои се компонентите? Што прави крвта со јаглехидратите?

Должности за црвен сок

Крвта е систем на течни органи што ги снабдува секоја клетка во вашето тело со кислород, извори на енергија и важни хранливи материи. Го презема отстранувањето на метаболичките производи како што е „застоениот воздух“, јаглерод диоксидот. Друга важна задача на крвта е да ја регулира топлината во вашето тело.

Кога тренирате интензивно, мускулните клетки не само што произведуваат енергија за движење, туку и многу топлина, која треба да се распушти. Крвта носи вода до клетките, која може да ја достигне површината на кожата преку потните жлезди и се забележува преку потење. Водата испарува на вашата кожа и создава ладење. Во зима, крвта ја дистрибуира телесната топлина до врвовите на прстите или прстите. Кога топлината на телото повеќе не е доволна, крвта се „повлекува“ од екстремитетите до онаму каде што е најважно: во средината на телото.

Крвните клетки престануваат да крварат во раната и можат да спречат влегување на туѓи супстанции.
Низ вашите крвни садови се притискаат околу 5 литри крв во минута, со интензивна активност оваа количина може да се зголеми до четири или пет пати.
Околу 45% од крвта се состои од клетки, а остатокот е крвна плазма. Ова пак се состои од приближно 90% вода и содржи крвни липиди и соли, протеини и други растворени супстанции.
Црвените крвни клетки го пренесуваат кислородот од белите дробови до „потрошувачите“. Тоа е околу 500 литри кислород дневно. Ако сте активни во спортот, ова може да се зголеми двојно.
Редовната обука предизвикува вашето тело да се прилагоди на зголемените потреби за течности. Така може да складира повеќе вода во меѓуклеточното ткиво и садовите и го зголемува волуменот на плазмата до 20%.

Затоа, многу е важно да пиете доволно во деновите пред интензивно вежбање, особено затоа што оптоварувањето со јаглехидрати (складирање јаглени хидрати) исто така врзува вода во телото. Сепак, водата не може да се чува во телото, како што често погрешно се претпоставува. Телото веднаш излачува вишок вода преку нагон за мокрење.