Заклучок на мојот само-експеримент - мојот кето дневник недела 8 - портал за кетоза
Заклучок на мојот само-експеримент - мојот кето-дневник: недела 8
Така беше тоа. Осум недели завршија! Сега е време да извлечам заклучок и да видам дали ги постигнав своите цели.
Ако не сакате да започнете со заклучок, тука ќе ги најдете моите претходни записи во дневникот за кето.
Пред заклучокот: Мојата последна недела на кето
Толку сум навикнат на кето сега што ништо ново не се случи во последните неколку дена. Едвај сум гладен, знам колку можам и треба да јадам, имам многу енергија и баш не ми е грижа за исхраната.
Единствената навистина нова работа оваа недела е тоа што се занимавам со времето по кето. Што да купам, како да јадам, дали треба да се држам до кето? Но, тоа веднаш ме води кон вистинската тема на овој запис:
Мој заклучок од осум недели кетогена диета
Phew! Каде треба да започнам? На крајот на краиштата, тоа беше прилично промена. Во првите неколку дена и недели морав да се справам со мојата диета колку што ретко порано. Што можам да јадам, колку можам да јадам и што е уште поважно, што не ... Потребни беа неколку часа! Кето-грипот беше помалку лош за мене отколку што се очекуваше. Само главоболката беше малку вознемирувачка. Кога ќе се сетам сега: кои беа моите цели?
Јас бев во можност да ги постигнам своите цели?
По два месеци не сум сигурен што размислував на почетокот. За среќа, можам да побарам. Во мојот прв запис за кето дневник, пишува:
- Намалете и контролирајте го нивото на шеќер и инсулин во крвта
- Престанок на шеќер
- Слабејте околу 10 килограми и со тоа намалете го процентот на маснотии во телото
- Помалку глад и желби
- Постојано ниво на енергија
Интересно! Тогаш ќе започнам веднаш на врвот.
Познато е дека нивото на шеќер во крвта и нивото на инсулин се директно поврзани. Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми, производството на инсулин е зголемено. Јасна индикација за флуктуирачко ниво на шеќер во крвта е желбата. И бидејќи не го измерив нивото на инсулин или шеќер во крвта, навистина можам да проценам до кој степен паднаа. Бидејќи по неколку недели немав желби и едвај повеќе глад, претпоставувам дека нивото на шеќер во крвта значително се намали и остана на константно ниво. Барем во тоа се сомневам. Со тоа, точката „Помалку глад и желби“ може да се одбележи и да се смета за остварена!
На одвикнување од шеќер. Со гордост можам да кажам дека не сум јадел малку шеќер веќе осум недели! Ова не се однесува на овошен шеќер од бобинки, млечен шеќер или слично. Но, без гранулиран шеќер, мед или нешто слично. Голема работа имам да кажам. На почетокот користев замени за шеќер како еритритол или стевија, но кон крајот тие повеќе не беа потребни.
Ослабев прилично брзо. Особено во првите две недели имаше брз напредок (четири килограми во една недела). После тоа, се спушти на нешто помалку од килограм неделно. Вкупно, тоа беше над над единаесет килограми во овие осум недели. Јас сум задоволен од тоа.
Исто така, можев да постигнам постојано ниво на енергија со кетогената диета. Сепак, тоа траеше неколку недели. Јас навистина го забележав тоа, ако добро се сеќавам, во петтата недела. И на работа и во спорт, немаше повеќе потребни паузи. Убаво чувство, ако е малку застрашувачко.
Со тоа можам да кажам: Мисијата е успешна! постигнати цели!
Постигнати цели: но како?
Не работеше само по себе. Кето бара многу дисциплина и внимание. Со мене немаше никакво лизгање и немаше попуштање. Дури и да беше вознемирувачко на моменти. Проблеми се појавија за мене главно во високата потрошувачка на месо, ограничениот избор на зеленчук и ефектите врз социјалниот живот, т.е. при посета на ресторани, на забави или слично. Треба да станете креативни. Затоа што не размислував да одам во ресторан или салон за сладолед во целост. Всушност, секогаш може да се најде решение. Тоа само значи: отворено справете се со тоа, редизајнирајте ги судовите, поставувајте прашања и прифаќајте компромиси. Отсекогаш сум наоѓал нешто, без разлика дали станува збор за коктел, ладено кафе или месо со зелена салата.
Патем, тоа носи и кето
Пред да започнам со кето, ги прочитав добрите и лошите страни. Но, имаше неколку работи што особено силно го привлекоа вниманието. На пример, не сум имал металоиди еднаш во изминатите осум недели. Инаку тоа ми се случува почесто и кој е засегнат знае колку може да биде досаден и непријатен! Ниту Аника ниту јас не се чувствувавме надуени. Тенот стана малку подобар и кон крајот на двајцата беше лесно да подготвиме нешто да јадеме многу брзо. Омилен ми беше мешавина од урда, крем сирење, кокосово масло, бобинки и семе од лен. За Аника тоа било какао отпорно на куршуми, направено од какао, вода, путер и крем. На почетокот со замени за шеќер, на крај без никакви.
Патем, кето промовира креативност и дефинитивно е интересно ново искуство. За мене исто така беше многу важно да се подигне свеста за мојата потрошувачка на јаглени хидрати и шеќер.
Осум недели кето: мој заклучок
Осум недели кетогена диета, тоа беше мојот план и цел. Ова е токму она што сега го постигнав и постигнав сè што сакав. Не беше секогаш така лесно. Отпрвин требаше многу труд и време. Откако престанав внимателно да мерам сè, стана многу полесно и порелаксирано. Сите постигнати цели: Звучи добро, нели? Но, што е сега сега?
За сега, нема да продолжам со кетогена диета. За мене тоа е само премногу ограничувачко на долг рок. И малку кето не работи. Среќен сум што го испробав и извлеков нови, позитивни искуства од тоа. Кој знае, можеби ќе се вратам во кето во одреден момент ...
Мои совети за кето
Дури и ако не продолжам со кетогената диета по осум недели, можам да им ја препорачам на сите. Бев во можност да ги искусам сите позитивни ефекти за кои читав претходно. За мене е јасно: Кето работи, но е исцрпувачки на долг рок.
За секој што сака да проба кето за себе, има уште неколку совети:
- Сфатете го сериозно: Или 100% кето или без кето, само така функционира
- Пијте, пијте, пијте, особено во фаза на транзиција
- Бидете креативни: со малку имагинација можете да најдете нешто да јадете или пиете каде било
- Кафето и какаото од куршуми се супер вкусни и ве држат сити подолго време
- Сосот од Холандија е богат со маснотии и оди добро со кето зеленчук
- Кето и штурците се апсолутен пар од соништата
- Немојте да се изненадите за мали порции, дефинитивно ќе бидете сити
- Јадете опуштено, откако ќе се навикнете на порциите, не мора да мерите сè
Тоа е тоа од мене и мојот кето дневник. Се надевам дека уживавте и можеби дури и можевте да земете нешто за себе.