Д-р Оз: Топ 5 грешки што ги правите во теретана. Како ги избегнувате?
Дали сте решиле почесто да одите во теретана за да се ослободите од болките во грбот, да изгубите тежина и да имате затегнато тело? Совршено е, но следете неколку совети пред да започнете со работа за да не бидете презаситени на почетокот.
Еве ги најчестите грешки што сте во искушение да ги направите кога одите во теретана:
1. Вие прашувате премногу од вашето тело од првиот тренинг
Пожелно е да се започне со брзо одење, по што тренинзите во теретана треба да започнат со лесни вежби. Замор, болка во градите, вртоглавица и слабост се некои од знаците што вашето тело ги испраќа за да ве предупредат дека сте претерале. Затоа, започнете со лесни вежби со слаб интензитет и постепено зголемувајте го интензитетот на вежбите што ги правите.
2. Прескокнете над греењето
За почеток, на вашето тело му треба побавно темпо, што треба постепено да го зголемувате.
3. Јадете долго пред тренинг
Срдечните оброци земени пред одење во теретана го намалуваат нивото на енергија и можат да предизвикаат гастроинтестинални нарушувања. Затоа е подобро да не јадете пред да одите на тренинг. Едноставна закуска земена половина час пред одење во теретана е доволна за да ви обезбеди енергија. Одлучете се за овошје, житарка, енергетски смути или обичен јогурт.
Исто така, еден час по спортски тренинг се претпочита да се јаде зеленчук и протеини (посно месо, леќа, наут, грашок, риба, тофу) за да се „хранат“ мускулите.
4. Носите несоодветна облека
Премногу широка облека може да ве направи непријатно, затоа што се зафаќаат од разни уреди на кои тренирате. Дури и прекратката или тесна облека не ви помага, бидејќи станува непријатно особено кога изведувате вежби на земја. Затоа, подобро е да се одлучите за спортски предмети во кои се чувствувате пријатно, а истото да се примени и на патиките.