Да и не во исхраната на тинејџер - Финансиери
Здравата исхрана значи начин на живот и затоа балансирана исхрана. Бидејќи не сите од нас можат да одат на нутриционист за да препорачаат персонализирана диета, добро е секој да знае некои општи информации што ќе ни кажат дали секојдневната диета ни штети или ни носи корист.
Бидејќи адолесценцијата е фаза на физичка трансформација, на вашето тело му требаат повеќе хранливи материи: витамини, протеини и минерали (во спротивно ќе се појави анемија), а ако не сакате да имате проблеми со телесната тежина, добра идеја е да ги намалите јаглехидратите ( но не и добри јаглехидрати, за што ќе зборуваме детално подолу). Но, прво треба да знаете во каква храна се наоѓа секоја од нив. Подеднакво важни се и храната без калории или негативни калории, кои носат само придобивки на вашето тело, но без додавање дополнителен грам на вашата тежина. Во овој период, движењето е исто толку важно, што им кажува на вашите коски подобро да го апсорбираат калциумот од телото, истовремено движењето ќе ги зајакне вашите коски и зглобови, правејќи го вашето тело посилно и поподготвено за болести.
Калциум, магнезиум, железо и витамини - каде ги наоѓаме?
Калциумот го наоѓаме во млечните производи, но најдобра опција е соиното млеко, кое, покрај другите придобивки, содржи лецитин, кој ќе ви помогне да се фокусирате и да го задржите побрзо она што треба да го научите. Калциумот исто така се наоѓа во секој зелен лиснат зеленчук, како што е зелената салата или зелката, како и железото.
Магнезиумот е одговорен за производство на енергија потребна за секоја активност што ја правите, но тој е минерал кој исто така помага во апсорпција на калциум. Исто така, ќе го најдете во зелен зеленчук, овошје, бадеми, семиња или цели зрна.
За витамини, треба да знаете дека секогаш кога јадете овошје или зеленчук, најверојатно ќе ви донесат внес на најмалку 3 витамини во вашето тело. Ние му велиме ДА на традиционалното јаболко, изедено со кора. Многу добра идеја е да подготвувате смути за појадок со мешалка секое утро, во кое ќе можете да мешате што сакате овошје и зеленчук. Иако треба да знаете дека режимот на комбинирање има некои правила, барајте рецепти. Се вели дека јаболкото е единственото што може да се комбинира со кое било овошје/зеленчук. Едно од правилата е да го консумирате 5-10 минути по подготовката, не повеќе. Добар апетит!
јаглехидрати
Познато е дека се корисни пред и по вежбање бидејќи обезбедуваат енергија и се асимилираат, ги троши телото многу брзо, па ако знаете дека јадете храна богата со јаглени хидрати треба да вежбате за да му помогнете на вашето тело да не ги претвора во маснотии, но во енергија. Во однос на разликата помеѓу добрите и лошите јаглехидрати, нутриционистите советуваат да кажеме НЕ: кисели пијалоци, чипс/закуски (една вреќа чипс има калории потребни за оброк!) Бел леб (содржи глутен - пченичен протеин кој го иритира стомакот), тестенини или компири консумирани прекумерно. Ние велиме ДА: цели зрна, грав, грашок, кафеав ориз и позелена банана. Добри јаглени хидрати се оние кои се варат побавно и овозможуваат подобро да се асимилираат сите хранливи материи.
Негативни калории
Постојат некои овошја, зеленчук и семиња кои немаат калории и дополнително ви помагаат да ослабете, на пример можете да јадете кајсии за подобро варење и костени да согорувате маснотии. Друга храна со 0 калории, што ја нарекуваме ДА во исхраната на тинејџер се: краставици, моркови, јаболка, лубеница, домати, јагоди, печурки. Исто така, можете да јадете суво овошје и бадеми како закуска помеѓу оброците за да го намалите чувството на глад, исто како што можете да запомните дека јадрото орев содржи голема количина протеини и витамини, можете да ги изберете како закуска, комбинирајќи ги со бадеми и зошто да не - со моркови.
Спорт, движење
Од диета и од урамнотежен живот, особено на возраст од адолесценција кога можете да ги формирате вашите мускули да бидат полесни, тогаш кога и ако сакате да изгубите тежина, не можете да го пропуштите спортот. Ние велиме големо ДА: трчање (ставете ги слушалките, слушајте ја омилената музика и трчајте во паркот, а потоа дојдете и кажете ни како се чувствувате, можете дури и да одите со група пријатели), валјаци, можете да скокате со јаже, можете да одите со велосипед (особено во поголемите паркови каде велосипеди може да се изнајмат со билет неколку часа), или едноставно можете да пешачите. Овие се наједноставните опции, но можете да ја побарате онаа што најмногу ви одговара. Идејата е да се обидете да прилагодите диета на вас, а не да се прилагодувате на кој знае која драстична диета. зголемување!