Да изгубам 90 килограми буквално го има мојот живот; blich ver; промени
Содржина:
Слабеењето никогаш не е лесно, а одржувањето на тежината е борба за цел живот. Како жена со висина помала од шест метри, моето тело сакаше да бидам ситна жена. Ако не сум едуциран за исхрана, не знам да готвам и да јадам многу брза храна, мојата тежина се зголемува до максимум 220 фунти.
Преминав од големина 20 во големина 6 и се грижев за неа во последните девет години. Почнав да го менувам мојот животен стил, се образовав и направив подобар избор на храна. Еве неколку лекции што ги научив од губење на тежината и кои им помогнаа на другите аспекти од мојот живот. Без оглед каде сте на патувањето, без оглед дали сакате да изгубите тежина или сте заглавени во рутина, овие совети се одлично место за почеток.
1. Бидете трпеливи.
За време на моето слабеење, првиот месец тежината започна да опаѓа прилично брзо. Тоа беше затоа што бев дебел и имав што многу да изгубам - мојот БМИ беше неверојатни 44,4. Направив многу прилагодувања во начинот на живот во првиот месец и тоа ми даде мотив да останам на вистинскиот пат.
Меѓутоа, кога работите се забавија (како и секогаш) се фрустрирав. Имате огромно чувство дека ништо не работи. Вашиот ум почнува да предизвикува негатива и се чувствувате подготвени да се откажете и да ја пеете старата песна „Ништо не работи“.
Мојот трик беше да погледнам напредок и да си речам: „Јас веќе изгубив неколку килограми.“ Ако се откажам од маснотиите на кои работев напорно, можеби ќе се вратев и тоа ми помогна . Треба да разговарате и да бидете свои навивачи!
Кога се чувствувам фрустрирано и нетрпеливо со други работи во мојот живот денес, мислам на предизвиците со кои се соочив на моето патување за слабеење. Морам да сфатам дека некои работи не треба да се прават брзо, а потоа ги избирам своите очекувања назад. Кога сте фрустрирани да напредувате со нешто (здравје, богатство, деловни активности и сл.), Прифатете дека можеби нема да стигнете таму толку брзо како што сакате, но наместо тоа, продолжете да се помирувате со микро-целите. Тогаш е само прашање на време кога ќе бидете таму каде што сакате да бидете. Најважно е да се направи одржлив. Мерливиот износ на напредок што можете да го постигнете секоја недела е далеку подобар од воопшто.
2. Прославете мали победи. (Навистина!)
За почеток, отидов кај Weight Watchers и присуствував на состаноците првите неколку месеци. Кога заминав, бев во раните дваесетти и секако бев најмладата личност во собата. Се надевам дека сега повеќе млади ќе се грижат за своето здравје, но на состаноците секогаш разговаравме и ги славевме малите победи на сите.
Може да погледнете во вагата и да кажете: „Јас изгубив само една фунта“. Треба да го смените тој начин на размислување и да размислите: „Мала победа е подобра од тоа да останете таму каде што бевте или да направите чекор назад“. За да изгубите тежина, исто така е важно да ги препознаете и наградите победите, како што е поздравата храна што ја јадевте во споредба со преработената храна. Вагите не се помрднуваат веќе некое време.
Оваа лекција ја најдов особено корисна во канцеларијата. Можеби имате ден кога се чувствувате непродуктивни или сте имале лош ден на работа. Размислете за работите што сте ги постигнале. Размислете за работите што одеа како што треба, дури и кога не беа планирани. Малите работи прават поголеми награди. Сето тоа е за промена на начинот на размислување.
3. Умерена внимателност.
Постојат многу подеми и падови во секој долг процес на слабеење. Никој не е совршен цело време, а зголемувањето на телесната тежина ќе се случи ако престанете да обрнувате внимание. Она што ми помогна во овие ситуации ме прави сè повеќе свесен за тоа што го ставам во моето тело.
Затоа, правам малку детоксикација. Мојата идеја за детоксикација не е глад, сокови или нешто екстремно. Јас се фокусирам на идентификување на предизвикувачка храна и нивно извлекување од мојата диета целосно барем некое време. Обично сакам сè во умерени количини, но лесно ми е да извадам слатка или солена храна надвор од контрола. Добро е да ја имате оваа свесност кога ќе се случи и со вас. Кога ја исекував храната за активирање цела недела, немам голема желба за нив. Тогаш можам да одлучам од добро место дали сакам да продолжам без нив или повторно да ги воведам умерено.
Додека преработената храна може да биде штетна за вашето тело, другите работи можат да бидат исто толку штетни за вашето ментално здравје. Можеби е време да се одмориме од работата или да се одмориме на социјалните мрежи. Јас сум виновен за премногу Netflix во последно време, па затоа е време да направам внимателна детоксикација.
4. Списание за храна.
Списанието за храна е досадна задача, но дава вистински резултати. Е се изненадите колку работи всушност користите за еден ден откако ќе го запишете и ќе го погледнете. Безумното или емотивно јадење е вистинската причина за зголемување на телесната тежина кога се чувствуваме како да правиме поздрав избор на јадење.
Всушност, списанието за храна игра толку голема улога за нас психолошки што стануваме сè повнимателни и велиме не, па не мора да го најавуваме. Вистинската причина за промена на изборот на храна е да одвоите момент да размислите дали е „вредно“ да се јаде оваа ставка и дали е добро за вашето здравје или не.
Јас обично немам списание за храна бидејќи бев во режим на одржување, но кога ќе се чувствувам нерамнотежа, се враќам на тоа. Во други случаи, дневникот може да биде многу терапевтски и добро е да имате вистинско пенкало на хартија. Сега чувам дневник со мене за да ги запишам своите мисли или да напишам важна забелешка.
5. Работете на вашата самодоверба.
Вистината е, јас секогаш сум бил и ќе бидам интроверт. Сепак, пред да ослабам, не бев сигурна, дека имав слаба слика на телото и дури се криев од себе. Не би сакал да фотографирам, па дури и би избегнал да се гледам во огледало.
Слабеењето буквално го смени мојот живот. Можев да гледам во очите низ огледалото и да се чувствувам добро. Привлекував повеќе внимание од луѓето и повеќе не се плашев да разговарам со нови луѓе. Сè уште сум нервозен кога можам да посегнам со другите, но тоа е само мојата личност од типот Б на работа. Важно е да бидете свесни за вашите природни склоности и да разберете кога тие работат за или против вас.
Сега, кога можев да погледнам наназад и да видам колку далеку стигнав со моето слабеење, веќе не се плашам ни малку да правам други работи за кои е потребна самодоверба. Можам да преземам нови проекти без да чувствувам дека ќе пропаднам. Сега можам да зборувам пред група луѓе, домаќини на веб-работилници и други работи што можат да го поттикнат растот на мојата кариера, растот на бизнисот и личниот развој.
Искрено, овој список може да трае и да трае. Мој совет број еден: само направете го тоа! Направете го тоа за себе.Не плашете се да започнете патување за слабеење. Има толку многу вредни лекции што треба да се научат и ќе бидете многу среќни што започнавте денес. Аплицирај, оди полека, постави цели и со време и трпеливост, ќе видиш резултати.