Да јадат најдобрите здрави масти на диета

Сигурно сте слушнале за диетата со кето, која се фокусира на здрави масти. Мононезаситените масти (во маслиново и маслиново масло, масло од репка, бадеми, индиски ореви, путер од кикирики, семе од сусам и авокадо) го зголемуваат ХДЛ холестеролот, го намалуваат лошиот ЛДЛ холестерол и штитат од наслаги во вашите артерии. Полинезаситените масти содржат не само пониско ниво на ЛДЛ, туку и омега-3 масни киселини (кај риби како лосос, скуша и харинга, масло од репка, ленено семе, ореви и тофу) кои ја поддржуваат функцијата на мозокот и ја зајакнуваат функцијата на мозокот. Расположение, како и омега-6 масни киселини (во масло од пченка и шафран, пилешко и пилешко и одгледувана риба) кои можат да ги одржат кожата и очите здрави во мали количини.

јадат

„Кетогената диета (општо наречена кето) е богата со маснотии, екстремно ниска јаглени хидрати и содржи умерени протеини“, рече Шери Каспер, РДН, диететичар и ко-основач на „Фреш комуникации“. Ова значи дека најдобрата кето храна е генерално многу богата со здрави масти. „За споредба, кето-диетите обично содржат околу 75% калории од маснотии, 20% од протеини и 5% од јаглени хидрати“, вели Каспер. Ако ги погледнете упатствата за исхрана за Американците, препораките за просечно здраво лице се 20 до 35 проценти калории од маснотии, 1

Висок квалитет, здрава содржина на маснотии оди, млечните производи заслужуваат врвни оценки. „Старото сирење како кедар е природно без лактоза и е одличен додаток на диетата со кето“, вели таа. „Сирењето содржи многу есенцијални хранливи состојки, како што се протеини, калиум и калциум, а новото истражување сугерира дека млечните маснотии можат да бидат здрав избор. (Видете исто така: Придобивките од млекото ги надминуваат потенцијалните недостатоци на млечните производи.)

Пред да консумирате 12 најдобри здрави масти, без разлика дали сте на кето диета.