Да, можно е на возраст од 48 години; Муресан Сергиу
Да, може да има 48 години!
За време на мојата активност со ПТ, забележав дека луѓето постари од 40 години прифаќаат „поудобен“ начин на тренирање, фокусирајќи се на кардио вежби со низок интензитет и многу стомачни вежби, надевајќи се дека овој вид тоа ќе ги приближи до потенката фигура што ја сакаат. Секако, нема ништо лошо во пристапот кон овој стил, но студиите покажуваат дека интензивните, краткорочни кардио активности, во комбинација со фитнес/кревање тегови, имаат многу побрзи и поодржливи резултати. Процесот на согорување на масното ткиво е многу побрз кога процентот на мускулна маса е висок, а најефективниот начин за развој на мускулите е преку обука за сила, во комбинација со правилна диета.
Клаудиу Jeелер е еден од лојалните клиенти на Светска класа и, во исто време, тој е пример за мене, не само во однос на спортот. Со текот на времето, трениравме заедно, секогаш се консултиравме и разменувавме многу мислења. На 48-годишна возраст, Клаудиу се издвојува по сериозноста и посветеноста што ја покажува кога станува збор за тренингот, а овие квалитети и секојдневното присуство во теретана се работи што ретко сум ги сретнал во моето искуство со ПТ.
Како и секој спортист на перформанси, кој се откажува од спортот и прифаќа седентарен начин на живот, Клаудиу имал 110 кг на 30-годишна возраст, почнувајќи од 70 кг. Во 2005 година повторно започна да ја посетува теретаната и во првата година ослабе, достигнувајќи го прагот од 90 кг. Тој почувствува целокупно подобрување, физички и психички и духовно, и ова го мотивираше да продолжи да тренира сите овие години. Постојаната обука има корисен ефект врз неговото здравје, а Клаудиу забележал зголемување на самодовербата и трајна состојба на благосостојба.
Неговиот план за обука е поделен на мускулни групи, комбинирајќи тренинг за сила со кардио. - „Ако сакате хармонично тело, на кое можете да му се восхитувате кога ќе се погледнете во огледало, овие два вида обука мора да се комбинираат“, вели Клаудиу. Неговите тренинзи се скоро секојдневни - помеѓу 5 и 7 неделно - секој тренинг трае најмногу 1 час и 30 минути.
Според изреката: „Напорната работа се исплати“, резултатите не чекаа многу долго!
Во продолжение, ќе претставам тренингот од неговата рутина. Целните мускулни групи беа градите и трицепсот, тренингот беше со зголемен интензитет, составен од суперсет:
- специфично греење, најмалку 3 комплети почнувајќи од празната лента (овој вид греење што го прават малку луѓе, чиј недостаток е во голема мера причина за повредите во просторијата)
- правилното извршување на вежбите и правилниот избор на тегови е многу важно (кога последните две повторувања на сетот се лесни за изведување, тежината мора да се зголеми за да се вложат поголеми напори при изведување на вежбите на крајот од сетот)
Главниот дел од обуката:
1 - се наметнува со шипката на наклонетата клупа, во комбинација со
- треперење на закосената клупа - 3 сета/8 повторувања секоја вежба
2 - туркани со тегови на хоризонталната клупа, во комбинација со
- размавтани тегови на хоризонталната клупа - 3 серии/10 повторувања секоја вежба
3 - се наметнува со шипката кон одбиената клупа, во комбинација со
- лулашки на кабел - 3 серии/12 повторувања секоја вежба
1 - се наметнува со шипката со затворен приклучок, во комбинација со
- продолжувања на каблите со градите на клупата - 3 серии/12 повторувања секоја вежба
2 - продолжувања на кабелот, во комбинација со
- проширувања на хоризонтална шипка Z - 3 серии/10 повторувања секоја вежба
3 - продолженија со тегови на наклонетата клупа, во комбинација со
- склекови одблизу - 3 серии/12 повторувања секоја вежба
Тајната, во уметноста да изгледа убаво, се состои од три клучни елементи: обука, исхрана и одмор (закрепнување). Колку што е можно, оброците на Клаудиу се готват дома, тој не јаде ништо полу-подготвено, дури и во ресторанот избира што е поедноставно и поприродно, елиминирајќи ги, во најголем дел, едноставните јаглехидрати од исхраната. Кога станува збор за одмор, сфатете го ова сериозно, обидувајќи се да спиете околу 7-8 часа секоја вечер. „Сите овие елементи мора да се научат со мала дисциплина, трансформирани во начин на живот“, вели Клаудиу.
Во минатото, тој имаше повреда на лумбалниот предел, што резултираше со хернијален диск во пршлените L4 - L5 и издаденост на дисковите во L5 - S1, овие повреди се манифестираат со силна болка, трнење и вкочанетост на стапалото. За среќа, со помош на хиропрактичарот Лорант Ферент (www.chiromedical.ro) и спортот, тој успеа да ги задржи овие повреди под контрола, така што, во моментов, Клаудиу тренира без проблеми. За да избегнете такви повреди, препорачувам за време на тренингот да се стави акцент на правилно извршување на вежбите.
Значи, да, можете интензивно да тренирате на 48-годишна возраст!
Во зависност од целите што ги имате, важно е да го промените вашиот план за обука и исхрана во одредени интервали, водејќи ги општите правила: пресметка на хранливи материи, усогласеност со тренингот (греење, правилно извршување, хидратација, итн.) И одмор.
Во ерата на Интернет, наоѓаме на Интернет, на прсти, многу планови за обука и исхрана, но тешко е да ги идентификувате вистинските за вас, најтешкиот чекор е да ги отстраните погрешните информации. Изборот на вистински план бара широко познавање на фитнесот за да се обезбедат здрави, ефикасни и брзи промени.
Затоа сум тука, на располагање: да дизајнирате персонализиран план за обука и исхрана, врз основа на кој ќе ја дефинирате вашата фигура, ќе го подобрите вашето здравје и ќе прифатите подобрен начин на живот. Без оглед на возраста и полот, направете го првиот чекор кон остварување на вашите цели!