Да се биде еластичен е лесно! 4 едноставни вежби за да го направите поделбата
Екстензијата е една од задолжителните услови за убави мускули. Сигурно сте виделе многу жени кои прават неверојатни работи со своите нозе. Сите вежби за истегнување се засноваат на принципот на истегнување на мускулите. Така, тие полесно ја носат исцрпеноста, закрепнуваат побрзо и прават крвта да циркулира побрзо.
Истегнувањето на вашите мускули не е комплицирано. Доволно е јасно да ја видите целта што ја имате, да разберете зошто ви е потребна и да бидете подготвени за болките што можат да се појават за време на вежбите. Секако, понекогаш истегнувањето е болно, но после тренинг, мускулите се релаксираат како по два часа јога.
Четири вежби за продолжување на мускулите
Пред тренинг, направете малку загревање. Трчајте, скокајте јаже или танцувајте со брзо темпо. После тоа, загрејте ја секоја мускулна група одделно, и преминете на основна обука.
Ако сакате да го направите поделбата, направете вежби за проширување на мускулите. Ако немате таква цел, направете кратко продолжување на крајот од тренингот за да не се напнат вашите мускули.
Вежба 1:
Застанете исправено, со отворени нозе на растојание од рамото. Седнете на десната нога. Истегнете ја левата нога до максимум со прстите нагоре. Бидете сигурни дека коленото е исправено. Можете да ги ставите рацете на колковите. За 10 секунди, замавнете во оваа позиција, а потоа останете така 3 минути. Повторете ја вежбата со другата нога.
Вежба 2:
Свиткајте ја десната нога во коленото, а левата нога оставете ја целосно испружена на грб. Седнете што е можно подлабоко. Имајте на ум дека сепак треба да бидете пријатни. Не се дозволени интензивни сензации на болка. Ставете ги рацете на подот пред вас. Замавнете во оваа позиција 10 секунди. Внимателно правете ги движењата. Потоа, останете во оваа позиција неколку минути. Повторете ја вежбата со другата нога.
Вежба 3:
Седнете на задникот, ставете ги рацете на нозе. Полека извадете ја ногата и оставете ги задникот на подот. Ако ви е тешко да ја изведете оваа вежба, ставете крпа под задникот. Останете во оваа позиција 5 минути, а потоа легнете на грб и останете така уште 2 минути.
Вежба 4:
Оваа вежба ја претпочитаат танчерите. Потребно е да се спроведе на крајот од обуката за да можете да му дадете што повеќе време. Легнете на грб, спојте ги потпетиците на грбот и спуштете ги нозете. Останете вака 10-15 минути.
Плус на оваа вежба е тоа што може да се направи пред ТВ.