Да се ослободиме од градите на мажот - оваа стратегија навистина работи!
Прашањето дали можете да добиете А. Ослободете се од градите на човекот може добро сите засегнати веќе праша. За жал, информациите за ова се често корисен како падобран за олово, бидејќи препорачуваме само избегнување слатки и редовни вежби за силата во форма на склекови. Дали оваа паметна комбинација тогаш не треба да доведе до посакуван успех, има уште операција - Ова е впечаток што го имате кога читате многу Интернет страници (главно лекари и хирурзи)!
Но, експерти за фитнес и исхрана се исто така во оваа област поделени. На насочена или локална промена за одредени делови од телото со години жестоко се дискутира. Додека некои препорачуваат одредени програми за диета и фитнес, други сметаат дека секој пристап е чист Трошење време.
Со оваа статија би сакал детално да ја испитам темата и конечно да разјаснам дали може да добиете А. Ослободете се од градите на човекот може или не.
Со цел подобро да го разбереме пристапот, треба да се справиме со две области. За еден, тоа е за тоа оптимална обука на мускулите на градите а од друга страна една локална загуба на маснотии во пределот на градите.
Но, пред да влеземе во оваа работа, мораме две барања мора да се исполни, што подетално ќе го објаснам подоцна:
- Мора да има дефицит на калории (потрошувачка на калории> внес на калории)
- Процентот на телесни масти веќе треба да биде низок или нормален (идеално под 15%)
Значи, пред да се грижите за кој метод на обука користите ослободете се од градите на вашиот маж на насочен начин прво треба да се справите со овие барања.
Како треба да изгледа обуката во основа?
Почетниците и напредните ученици постигнуваат со еден Тренинг на цело тело, кое три пати неделно често дава најдобри резултати. Од една страна, градењето на мускулите е идеално стимулирано од високата фреквенција, а од друга страна, добиената мускулна маса ја зголемува потрошувачката на калории.
За да се одржи нивото на кортизол (ниво на стрес) што е можно пониско, треба да се спроведе обука 60-75 минути максимум последно за. Премногу високо ниво на кортизол го инхибира производството на тестостерон, што пак негативно влијае на губење на маснотии и градење на мускули.
Убаво е да се знае:
Вежби како што се притискање на рамото, притискање на клупа, влечење и падови исто така го подобруваат и Андрогени рецептори активиран и кондензиран во горниот дел од телото. Андрогените рецептори служат како докинг точки за андрогени (машки хормони како тестостерон) и ја зголемуваат нивната ефикасност. Зголемената и подобрена активност на тестостерон во горниот дел од телото може да доведе до позитивно влијание врз односот на маснотиите и мускулите во градите.
Оптимална обука за градите
Кој е неговиот Обучете ги градите на човекот подалеку потребна е оптимална обука за мускулите на градите.
Како дел од тренингот на целото тело или како независна единица за обука, сега ќе разгледаме подетално. Бидејќи складирањето на маснотии е претежно во среден дел од градите (околу брадавицата), нашата цел е горните мускулни влакна оптимално да ја стимулира градите. Поради хипертрофија (мускулен раст) во горната област на мускулите на градниот кош, градите се појавуваат помалку зашилени, што доведува до а естетски („Нормално“) Изглед на градите на мажот води.
Убаво е да се знае:
Од анатомска гледна точка, нема поделба на градите на горен, среден или долен дел.Но, дури и ако мускулите на градниот кош се обучуваат холистички со секоја вежба, специфичен фокус може да се стави на одредени делови.
Тренингот за градите секогаш треба да биде вклучен основна вежба и еден или два додатоци се извршуваат. Основната вежба се прави со 8-10 повторувања од по три сета, додатоците со по 10-15 повторувања, секој со по два сета.
Следните вежби се насочени првенствено на горниот дел мускулите на градите:
Основни вежби:
- Наклонете ја преса за клупи со тегови или мрена (аголот на клупата е 30-45 степени)
- Притиснете го градите (поместете ги рацете малку напред/нагоре и малку заврткајте ги во лактите)
додатоци:
- Пресек на кабел на кабелската кула (рацете се водат од долу кон напред/горе)
- Латерален притисок на градите (седечката положба се врти 90 степени, така што раката може да се помести странично покрај телото)
- Туркање на гира (гирата се крева со двете раце пред главата)
Резиме:
- Тренинг на цело тело 3 пати неделно
- 1 основна вежба и 1-2 додатоци
- Вкупно време помалку од 75 минути
Локална загуба на маснотии во градите
Локалното губење на маснотии е проблем што се покренува во сцената за фитнес контроверзно за многу години станува. Без разлика дали станува збор за губење на маснотии во стомакот со цел да се изнесе шест пакет или да се ослободите од досадните масни гради за еден Гинекомастија без операција да се бори. Додека многу почитувани професионалци за фитнес и исхрана сметаат дека локалното губење на маснотиите е мит, постојат постојани докази дека тоа е можно. А. неодамна објавена студија предизвика прилично возбуда тука повторно.
Пред да ја разгледаме подетално новата студија, мора прво три поими Одделете се едни од други: ослободување на маснотии, согорување на маснотии и губење на маснотии.
Ослободување на маснотии:
Пред да согорувате маснотии, заради снабдување со енергија може да се одржи, масните киселини мора прво од масното ткиво да бидат ослободени. Се ослободува од ензимот HSL, кој во едно ниски нивоа на инсулин, за време на Фаза на пост како и еден продолжена активност е поактивен. Ослободените масни киселини влегуваат во крвотокот и сега може да се користат како снабдувач на енергија да се користи.
Горење на маснотии:
Во продолжен физички напор ослободените масни киселини сега можат да се транспортираат преку крвотокот во активните мускулни клетки, каде што потоа можат да се транспортираат да бидат изгорени. Сепак, масните киселини можат ефикасно да се согоруваат само кога тоа го прави телото доволен кислород е на располагање. Затоа, телото постепено се префрлува на подолгите и обемни (лесни) активности Метаболизам на маснотии, бидејќи телото може да се снабди со доволен кислород.
Убаво е да се знае:
Енергијата се обезбедува или со помош на кислород (аеробен) или без кислород (анаеробна). Со кратки и интензивни оптоварувања (на пример, обука за јачина) снабдувањето со кислород е ограничено, поради што енергијата главно се обезбедува од јаглехидрати. Со подолги и помалку интензивни оптоварувања (на пр. Истрајност) има постојан проток на кислород, поради што главно се согоруваат маснотиите. Општо земено, тренингот за сила е претежно анаеробен, а кардио тренингот е аеробен, па затоа е лесен кардио тренинг за чисто согорување на маснотии е поефикасна од интензивната обука за сила.
Губење на маснотии:
Сега телото користело масти за производство на енергија, но тоа значи не сеуште исто така се разложиле и маснотиите во телото. Масното тело се распаѓа само кога Потрошувачката на калории поголема од внесот на калории е Со други зборови: Ние согоруваме повеќе калории отколку што трошиме во текот на денот или неделата. Затоа, согорувањето на маснотиите може да биде толку високо, ако изгубените калории се „вратат“ на крајот на денот, тогаш имаме согорени маснотии, но нема расипано масно ткиво.
Ова исто така појаснува зошто првото барање (види погоре) е толку клучно.
Резиме:
- Во отсуство на инсулин, масните киселини се ослободуваат
- Овие се изгорени од аеробен стрес
- Ако и телото има дефицит на калории, телесните масти се распаѓаат
Имајќи ја предвид оваа позадина, сега можеме да погледнеме во нова студија фрли!