Да се ослободиме од маснотиите во стомакот Трикови за слабеење - објаснува експерт за фитнес
Ослободете се од маснотиите во стомакот и конечно ефикасно ослабете: Експертот за фитнес Кристи Кертис ги подготви вистинските совети. Ова конечно става крај на неуспешните диети и фрустрацијата на маснотиите во стомакот и покрај вежбањето и одрекувањето. Австралискиот експерт за фитнес знае како да ги исфрли килограмите и како да изгуби маснотии во стомакот. Еве седум најдобри трикови за слабеење.
Слабејте на стомакот: совети од фитнес експерт
Во интервју за весникот на англиски јазик Дејли Меил, Австралиецот открива седум трикови за ефикасно слабеење.
Трик за слабеење 1: продолжете да се движите
Според препораката на експертот, спортовите за издржливост треба да се практикуваат претежно. На пример, возење велосипед, џогирање или пливање го зголемуваат пулсот. Маснотијата на тој начин се согорува побрзо. Сепак, треба да се обезбеди постојана промена помеѓу вежбите. Еднострана обука може да доведе до воспаление на мускулите, тетивите и зглобовите. Покрај тоа, не треба да се избегнува тренинг со сила. Мускулите ги зајакнуваат коските и ги намалуваат срцевите заболувања и губењето на коските.
Трик за слабеење 2: броење калории
Кога губите тежина, важно е да трошите повеќе енергија отколку да консумирате. Соодветно на тоа, треба да јадете само храна колку што му треба на телото. Според Куртис, вкупниот дефицит на калории од 7.700 калории е поврзан со губење на тежината од еден килограм. Апликациите како што се „MyFitnessPal“, кои се достапни бесплатно од Google Play Appstore, се корисни при броење калории.
Трик за слабеење 3: внимавајте на шеќерите и јаглехидратите
Таканаречените „празни“ калории, кои се кријат во шеќерот и јаглехидратите, се помалку ефикасни. Шеќерот првично го зголемува крвниот притисок и содржината на инсулин во крвта, а потоа нагло паѓа. Инсулинот ја складира маснотијата и спречува да изгуби тежина. Ако содржината на инсулин е мала, маснотиите можат да се согоруваат побрзо.
Трик за слабеење 4: Внесете вежба во секојдневниот живот
Со цел да согорите дополнителни калории покрај редовната програма за фитнес, треба да обрнете внимание на секојдневно вежбање. Дури и малите промени можат да направат чуда: да се качат по скали наместо со лифт или да излезат од автобуската станица порано за да ги изодат преостанатите метри.
Трик за слабеење 5: јадете високо со протеини
Оброк богат со протеини не само што помага да се изградат мускули, туку и согоруваат калории кога одмараме. Колку повеќе мускулна маса има, толку повеќе калории се согоруваат и повеќе може да се јаде. Според препораките на фитнес-експерт, треба да се консумираат производи од животинско потекло, како месо, морска храна, млечни производи или јајца. Но, протеините се наоѓаат и во производи од веган. Производи од соја, мешунки, грав и многу повеќе можат да ги покријат вашите дневни потреби. Ова е помеѓу 0,8 и 1,5 g протеин за килограм телесна тежина. Со редовна обука за сила може да биде повеќе. Пред сè, сатурацијата трае подолго со внес на протеини.
Трик за слабеење 6: вистинскиот оброк после вежбање
Дури и по тренинг, не треба да бидете наградувани со производители на чоколадо или непотребни маснотии. Иако желбата за испотен тренинг е голема, протеините, но и јаглехидратите и маснотиите треба да се консумираат така што виталните хранливи материи да бидат покриени. Бидејќи по вежбање, клетките во телото се подготвени да внесат оброк богат со хранливи материи.
Трик за слабеење 7: бидете внимателни со алкохолот
Да пиете чаша вино со вечера или коктел за време на викендот во вашиот омилен бар, треба да се избегнува во иднина, ако е можно. Алкохолот има седум калории на грам поради неговата содржина на шеќер и скроб. Скоро колку чиста маст. Постигнатиот успех не треба да биде саботиран од желбите, на крајот на краиштата, вечерта може да биде забавна дури и без алкохол.