Да се стави крај на диетското лудило - ПР ехо - Порталот за слободни печат
Диетите имаат само краткорочен ефект - фокусот мора да биде на времето потоа
Хајделберг, 1 февруари 2019 година: Ние всушност знаеме дека се залудни, а сепак им дозволуваме да го тргнат путерот од нашиот леб: Диетите носат само краткорочен успех. По фазата на слабеење без радост, брзо добиваме тежина сè додека повторно не ја достигнеме почетната тежина - или дури донесеме малку повеќе на вагата отколку пред диетата. Многу примери од реалниот живот покажуваат дека е тешко да се задржи тежината.
Останете во тек по диетата
Лекарот лекар и нутриционистички психолог ПД Др. Томас Елрот од Универзитетот во Гетинген знае причина за ова: „Повеќето луѓе престануваат да прават промени кога ќе ја достигнат својата цел на вагата. Тоа е како лек за висок крвен притисок што го земам сè додека не биде во нормален опсег - и потоа престанувам. Се разбира, крвниот притисок повторно се зголемува и никому не би му паднало на памет да престане да го зема успешниот лек “. Слабеењето има сличен ефект.
Затоа, на долг рок, поважно е времето по диетата: Дали можам да ја „задржам“ тежината што ја изгубив? „Всушност, треба да додадете долга фаза на почетната фаза на губење на тежината“, вели психологот за исхрана Елрот, „што некој може да го нарече„ тренинг со тегови “. Зголемувањето на килограмите е брзо: Едно чоколадо на ден, 150 грама гумени мечки на друго - и по една недела повторно измерите килограм повеќе.
Биологијата не прави дебели
Овој јо-јо ефект доаѓа од фактот дека ние се бориме против вековните биолошки програми при диета. Најдолго во нашата еволутивна историја, храната е скудна стока. Нашата биолошка програма е затоа: „Јадете колку што можете да добиете, тогаш ќе бидете добро подготвени за време на потреба“. Нашето тело се однесува на диетата исто како и на времето на потреба. И во оваа фаза на глад, телото автоматски ја намалува својата базална метаболизам. Ако потоа се вратиме во старите модели на јадење откако ќе се достигне целната тежина - со првично намалена потрошувачка на енергија - масните влошки повторно се враќаат. Во влечење: вашите дебели роднини.
Овие вековни биолошки програми исто така гарантираат дека ние јадеме макси бургер и крем колачи со големо задоволство. „Можеме подобро да го издржиме нашиот свет ако јадеме богато со маснотии и шеќер“, објаснува интернистот проф. Питер Наурот од Медицинскиот центар на универзитетот Хајделберг, нашиот благословен апетит.
Заморот нè прави гладни
Заморот е полесно да се поднесе и со ограбен фрижидер. Ако сме спиеле лошо или воопшто не сме спиеле, желбите веднаш известуваат. Истражувачите ја нарекоа оваа појава „апетит за замор“ - и наместо да спиеме мирно, појадуваме со пица и чипс среде ноќ. Истражувачите од Универзитетот во Келн открија зошто е тоа така: Кога спиењето е лишено, се активира системот на наградување во нашиот мозок - и ова веднаш се наградува со слатка и солена храна, со калории.
Дури и под стрес, се чувствуваме малку подобро со полн стомак. Оние кои се чувствуваат под стрес, јадат повеќе. И овде, нашиот егоистички мозок апсорбира големи количини на енергија. Дури и во време на слаб стрес, потребни се половина од потребите за гликоза. Кога сме под стрес, мозокот достигнува до 90 проценти - и со тоа се обезбедува акутен недостаток на гликоза во остатокот од организмот. Се подразбира дека чувствуваме апетит и брзо зграпчуваме ужинка со висок шеќер.
И мускулите сакаат калории
Значи, првото решение е едноставно „да смените менувач или две“: да го намалите стресот, да спиете доволно. Вежбањето исто така помага. Бидејќи: мускулните клетки согоруваат повеќе калории отколку масните клетки. И секое зголемување на мускулната маса ја зголемува основната метаболичка стапка. Но, и тука важи следново: одржувајте умереност, не претерувајте.
Пред сè, не треба да попуштаме да чувствуваме глад после вежбање и да јадеме слатки ако телото сака да ги врати потрошените калории. Идеална храна како закуски помеѓу нив се незасладени полномасни јогурти, јаткасти плодови и бадеми, јаболка или чипс од јаболка.
Да се дозволи е подобро отколку да се забрани
Значи, треба подобро да ги контролираме нашите навики во исхраната. „Когнитивна контрола на јадење“ е психолошки начин што може да помогне. Со овој метод можеме да го поставиме нашето однесување во исхраната на нови нозе и повторно да го програмираме. Трик: Наместо ограничувачката „Не можам да грицкам денес“, работете со можност за мала награда: „Следната недела можам да се почестам со сладолед“. Забраните ретко водат до успех, напротив: Тие ја влошуваат ситуацијата уште полошо.
Д-р Бертолд Миселман: „Во одреден момент посегнуваме по бонбони, не се држиме до исхраната - и мислиме дека не успеавме. Тогаш е сосема логично дека тогаш ќе си речеме: Сега не е важно! И тогаш јадеме повеќе отколку што треба “. Според медицинскиот директор на www.phytodoc.de, подобро е да си дозволите одредено уживање: Следната недела можам да јадам чоколадо! Може да се славам за викенд!
На долг рок, диетите не се од корист - освен во лошо расположение и чувство на неуспех. Организмот и онака брзо ги враќа изгубените килограми ако не ја промените вашата исхрана на долг рок.
Заклучок: Без промена на начинот на јадење што доведе до дебелина, посакуваната тежина не може да се одржи трајно. „Психолошкото ниво“ мора да биде интегрирано во целокупниот план. Новите навики треба да се практикуваат неколку недели, а потоа да се зацврстат. Психолошкото ниво исто така вклучува и подобро управување со стресот и секојдневни едноставни рецепти со природни основни состојки.
Американската нутриционистка и авторка Памела Пик изјави: „Womenените сакаат да избираат сложени и комплицирани планови за исхрана. Но, честопати високите побарувања создаваат само нов стрес и како резултат на тоа, жените јадат уште повеќе “.