Да се внимава на крвниот притисок е лесно! Инфо центар на Топфрутс
од Мајкл, 21 декември 2017 година
Високиот крвен притисок, хипертензијата, е една од најраспространетите болести, заболени околу 20 милиони луѓе во Германија. Во групата постара од 55 години, покачени вредности на крвниот притисок може да се најдат кај секоја втора личност.
Многу луѓе дури и не знаат дека нивниот крвен притисок е превисок бидејќи обично не предизвикува никакви симптоми. Дијагнозата обично се поставува случајно при посета на лекар. Но, високиот крвен притисок може да доведе до сериозни компликации како што се срцев удар, мозочен удар или ненадејна срцева смрт. Затоа, тој се нарекува и тивок убиец. Високиот притисок ги оштетува крвните садови низ целото тело, особено влијае на очите и бубрезите.
Постојат многу работи што можете сами да ги направите за да го одржите вашиот крвен притисок под контрола. Покрај прилагодениот начин на живот со доволно вежбање, здрава исхрана и намалување на стресот, ова исто така вклучува и редовно самомерење на вредностите на крвниот притисок и нивно снимање.
На www.blutdruckdaten.de исто така ќе најдете многу информации за крвниот притисок. Меѓу другото, ќе научите која храна може позитивно да влијае на вашиот крвен притисок. Дали знаевте дека на пример, цвеклото или калинката можат да бидат моќни помагачи во борбата против вредностите на високиот крвен притисок?
Со апликацијата за мобилен телефон од вас можете лесно и удобно да го документирате крвниот притисок, деталните проценки ви даваат ориентација дали сте на вистинскиот пат и, доколку е потребно, помогнете му на вашиот лекар да се лекува добро.
Бесплатната апликација е достапна тука директно како веб-апликација, но исто така и за бројни други уреди, така што ќе можете да пристапувате до вашите податоци насекаде.
Покрај тоа, ќе најдете специјалистичко знаење во лексиконот, соодветно подготвено за лајповите. Податоците за крвниот притисок Инфомаил донесуваат вредно знаење директно до вашиот дом, дури и недела по недела. Оваа информација ќе ви помогне да го одржувате крвниот притисок под контрола.
Сепак, високиот крвен притисок не е судбина и обично е резултат на нездрав начин на живот
Постојат неколку начини на кои можете може да работи кон одржување на вашиот крвен притисок во нормален опсег, или природно повторно намалување на покачен крвен притисок и со тоа избегнување на задолжително лекување со неговите различни недостатоци.
Јадете претежно растителна диета со висок процент на свежа храна и избегнувајте црвено месо
Одржувајте здрав БМИ (нормална тежина)
Зачинете наместо сол, користете помалку сол (натриум) и наместо тоа, користете повеќе здрави билки и зачини
употреба во студената кујна повеќе здрави растителни масла како маслиново масло, особено оние со голема содржина на омега 3 масни киселини (на пример, ленено семе, камилина, коноп, перила, масло од репка или орев). Обемни информации за оваа тема може да најдете тука: https://www.blutdruckdaten.de/lexikon/omega-3-fettsaeuren-und-blutdruck.html
Консумирајте одредени антихипертензивни јадења (цвекло, спанаќ, ореви, ф'стаци, ленено семе или боровинки) и пијалоци (на пример, чај од цвет од хибискус или зелен чај)
Пост во форма на терапевтски пост (двапати годишно) или редовно повремено постење
Не пуши или пие алкохол во умерени количини, ако воопшто има
Пијте доволно, по можност чиста вода, билен чај или тенок сок шприц
Обезбедете добро снабдување со електролити како што се калиум и магнезиум со конзумирање храна богата со калиум и магнезиум или нивно заменување соодветно, на пример со добар прав од цитратична база
Обезбедете здраво ниво на витамин Д во текот на целата година
Навикнете се на редовни вежби за релаксација. Што точно е скоро ирелевантно, има многу што да се избере, видете што најмногу ви се допаѓа лично. Автоген тренинг, медитација, QiGong, јога или едноставни вежби за дишење. Сè е погодно, по одредена вежба, да го смири вашиот ум и, во комбинација со другите мерки, да има позитивно влијание врз здравиот крвен притисок.
Бидете сигурни дека вежбате доволно, по можност 3 пати неделно за најмалку 30 минути тренинг на лесна издржливост
Вежбајте ги вашите крвни садови и кардиоваскуларниот систем преку ладни/топли наизменични тушеви или наизменични бањи, како што препорача пасторот Кнајп
Како за вкусно „смути со крвен притисок“ од цвекло-калинка?
За ова ви требаат:
За овошна варијанта:
Сок и семе од 1⁄2 калинка
250 гр малини - други бобинки ако се достапни
100 гр цвекло
парче или 1 ниво лажичка ѓумбир
1 грст босилек
1 мерна лажица базен прав по желба
За горчлива варијанта:
Сок од 1⁄2 лимон
60 гр цвекло
50 гр магдонос
1 мало парче ѓумбир или иста количина на прав
1 мерна лажица базиран прав по желба
Ставете ги сите состојки заедно во блендерот и изблендирајте ги во пијалак. Доколку е потребно, можете да го засладите со малку мед, ксилитол или сируп од агава, или шеќер од цвет од кокос.